1樓：風和日麗丨
肌肉生長原理如下：
肌肉增長的一個因素是肌肉在受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：
增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果。
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，這時候肌肉受到大重量刺激，會造成肌肉的生長。通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。
無氧供能是無法長時間持續的。但是拳擊手、武術高手、柔道高手等就能創造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經過長時間的練習，和不斷補充肌肉所需元素。
當然還要考慮先天因素（畢竟那些人都是有天賦的）但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷（無氧供能後肌肉恢復很慢）。
目前較為推廣的運動方式為高強度間歇訓練（high-intensity interval training，hiit）是指練習者在極量的運動強度下全力持續運動數十秒，然後短暫休息，再重複短時間全力運動的訓練方法，這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到**的目的。
此外，在室內也可以進行一些無氧運動，例如深蹲、俯臥撐、平板支撐等。
1、深蹲被譽為“力量訓練之王”，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。
深蹲的標準動作為：1.背部呈弓形。
2.臀部向後坐，重量落在腳後跟。3.
把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。4.兩腿開啟與肩膀同寬。
5.蹲起的速度不宜過快。
2、俯臥撐：俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 標準動作如下：
首先我們兩手按住地面，保證兩手間距與肩部一樣寬，兩腿向後伸直，同時保證身體挺直不能出現彎曲。然後開始曲臂，身體平行下降，這裡要保證身體的肩肘保持垂直下降，軀幹與臀部、下肢保持挺直狀態，待身體快要接觸到地面的時候撐起恢復到起初姿勢為一個動作。
俯臥撐雖然對我們身體健康有著很好的促進作用，大家也要量力而行，不要超負荷，那樣會出現肌肉拉傷、肌肉痠痛等不良反應。對於初練者來說，每天20-30個就可以了，然後再逐步去增加數量。
3、平板支撐：平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。標準動作：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
2樓：那蔓蔓汲露
首先你要知道肌肉生長原理
肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：
增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉,
並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞,
並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.首先1.瘦小的人也能練出肌肉，這一點不用懷疑。
我健身一個月時間從120長到快140。2.每天鍛鍊的強度來決定時間。
一般來說固定的時間段練習更加有效
，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。
4。在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。
用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。蹲馬步來鍛鍊腰和腿。5.
除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。關鍵要堅持。祝你健康
3樓：匿名使用者
每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
4樓：匿名使用者
肌肉細胞是細胞分化形成的
無氧運動的好處是什麼，無氧運動的好處，無氧運動有什麼好處，無氧運動的作用
李健健身小課堂 做無氧運動的好處有哪些？1 增強肌肉力量，是增加肌肉的主要 2 損壞的肌肉會在短時間內快速的修復，會增大你的肌肉。3 提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。4 可以提升肺活量。5 在無氧運動時，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。無氧運動的最大特徵是 運動時氧氣的攝取量非常低。健身房內的器...
什麼運動算得上是無氧運動，什麼運動算得上是無氧運動
所謂無氧運動就是人體劇烈運動後來不及消耗氧的運動。人體中葡萄糖轉化人體所需要的能量有兩種方式即有氧氧化和無氧酵解。有氧氧化就是人體利用吸進體內的氧和葡萄糖發生作用而產生能量，最終產物是水和二氧化碳，每消耗一分子葡萄糖可產生37個能量atp 而在無氧的情況下，一分子葡萄糖只能產生4個atp，最終產物是...
無氧呼吸的實質是什麼，什麼是「無氧呼吸」？
無氧呼吸的實質是有機物進行的不完全的氧化 如有幫助求採納，蟹蟹！有氧呼吸和無氧呼吸的實質是分解有機物和釋放能量。什麼是 無氧呼吸 無氧呼吸 一般是指在無氧條件下，通過酶的催化作用，植物細胞把糖類等有機物分解成為不徹底的氧化產物，同時釋放出少量能量的過程。這個過程對於高等動植物來說稱為無氧呼吸。有氧呼...