1樓：胖猴健身
肱三頭肌最佳鍛鍊方法。
怎麼練二肱肌？
2樓：司馬嘉澍捷駿
肱二頭肌有哪些訓練方式？
1、站立槓鈴彎舉。
兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭；中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌；寬距鍛鍊肱二頭短頭。
兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。
2、啞鈴彎舉。
有兩手「交替」和「單手」動作，也有「站立」和「坐姿」動作。一般採用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處於「頂峰收縮」狀態。
3、側彎舉。
主要鍛鍊上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側彎舉、拉繩束側彎舉。兩手掌心相對握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉換不同角度訓練。
4、俯坐彎舉。
手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」時，應使肘部和上臂稍向前移。
5、託臂彎舉。
把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上。主要鍛鍊肱二頭肌的線條和尖峰動作。斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠託在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面。
啞鈴怎麼練肱肌？
3樓：super賽亞陽
坐姿啞鈴臂彎舉。
坐在板凳上，雙腳分開，身體前傾，單臂抓住啞鈴，另一手託在膝蓋以上穩住身體，將啞鈴向肩膀彎舉。還原動作後，手肘略微彎曲。動作過程中身體不要擺動。
開始位置。?
結束位置。?
相關鍛鍊方法還有直板啞鈴臂彎舉。
怎樣練手臂上的肌肉？
肱二頭肌怎麼鍛鍊？
4樓：知識分享一迭代
如何鍛鍊肱二頭肌？
5樓：小小頌體育
肱二頭肌訓練是如何的？
6樓：手機使用者
***肱二頭肌群***俯坐彎舉 a.重點鍛鍊部位：肱二頭肌 b.
開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。 c.
動作過程：持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。 d.
訓練要點：當持鈴彎起時，腰背部不要放鬆。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌儘量收緊，並保持靜止3秒鐘。
然後，再慢慢放下。也可以立姿進行。 如果沒在健身房，就隨便拿個磚頭用手彎舉就行了。
不過提磚頭的時候大臂不能動。
7樓：打關牆
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。
切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
8樓：拇指風雲主編
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
在家沒器械如何鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌
對肌肉的鍛鍊可以採用徒手的練習，這樣可以減少對器械的依賴，也可以通過自己器材鍛鍊肌肉。肱二頭肌 肱三頭肌的鍛鍊可以採取俯臥撐的練習，簡單有效。可以通過增加腳的高度，或調整雙手的距離調控難度，增加鍛鍊效果。可以坐在椅子上，雙手扶在椅子練習臂屈伸，這樣可以很好的鍛鍊手臂三頭肌和二頭肌的力量。可以在揹包內...
我家裡有啞鈴,怎樣鍛煉出肱二頭肌。
a.重點鍛鍊部位 肱二頭肌 b.開始位置 坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿。內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。c.動作過程 持鈴慢慢屈肘向。上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。d.訓練要點 當持鈴彎起時，腰背部不要放。松。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌儘量收緊，...
啞鈴練肱二頭肌拉傷，幾天沒有好轉。我會給幫助我的人最高分
首先，你的動來 作和發力自方式不對，所以才bai會感到二頭的肌腱疼痛du因為你長zhi時間不運動，並且沒dao有做熱身，所以肌腱可能有輕微的撕裂，不算嚴重傷病，但是自己恢復要比較長時間，可以做熱敷，冷敷對於新傷有效，傷病的中後期就沒用了，並且暫時不要活動手臂，尤其不要拉伸，也不要自己柔，要聽醫生的話...