1樓：將秀雲伯壬
小臂增粗可以通過握啞鈴旋轉手腕多次，根據個人不同情況做到力竭。做個3組。大臂分為肱二頭肌和肱三頭跡可以採取俯身划船的姿勢，手肘前屈可以鍛鍊二頭肌，往身體後面擺動是
引體向上腕力：將前臂平放在平面上，手腕以外部分伸出平面，懸空。
還有最重要一條是堅持，每天跳繩是必須的，跳繩可以塑身，並鍛鍊全身的肌肉。
2樓：尉遲佑平律己
在家如何練胸肌內側的肌肉,有啞鈴,臂力棒,該怎麼練:
我健身一年多，用啞鈴
200912
求使用啞鈴鍛鍊臂力和胸肌的方法,我想把肥肉變成肌肉塊兒.
關於，手臂的鍛鍊方法，首先要臂部的肌肉組織，臂部最大的肌肉是肱三頭肌，其次是大圓機，最後是肱二頭肌和小臂叢集。
(高分)我有啞鈴、臂力器·拉力器、握力器、腕力器…
3樓：定蕾丁琴
4人覺得有用
徒手怎麼鍛鍊小臂和肱二頭肌?
問：如題。俯臥撐就
胸大肌和肱二頭肌?
問：我想鍛鍊著兩個位置的肌肉，我沒有任何健身器材，樓下只有單槓和雙槓，.
4樓：言讓種乙
推薦答案
進行肱二頭肌訓練時，我常想象自己的胳膊不斷充血膨脹，以致漲滿整個房子我在健身房鍛鍊到現在，每天都這樣，不單手變粗壯，胸肌也出來了。
3人覺得有用
怎麼把手臂練粗:
怎麼把手肘一下那一段練粗？
小臂增粗可以通過握啞鈴旋轉手腕多次，根據個人不同情況做到力竭。
把手臂怎樣練粗:
答：多練握力與腕力。
在家沒器械如何鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌
對肌肉的鍛鍊可以採用徒手的練習，這樣可以減少對器械的依賴，也可以通過自己器材鍛鍊肌肉。肱二頭肌 肱三頭肌的鍛鍊可以採取俯臥撐的練習，簡單有效。可以通過增加腳的高度，或調整雙手的距離調控難度，增加鍛鍊效果。可以坐在椅子上，雙手扶在椅子練習臂屈伸，這樣可以很好的鍛鍊手臂三頭肌和二頭肌的力量。可以在揹包內...
我家裡有啞鈴,怎樣鍛煉出肱二頭肌。
a.重點鍛鍊部位 肱二頭肌 b.開始位置 坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿。內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。c.動作過程 持鈴慢慢屈肘向。上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。d.訓練要點 當持鈴彎起時，腰背部不要放。松。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌儘量收緊，...
胸肌 腹肌 肱二頭肌 腿部肌一週分別鍛鍊多少次
看你體質，瘦弱型體能不夠的，就隔天練一次相同部位，壯的看你自己耐受力，但是要休息好，飲食也要保證。組數和個數看你的基礎，我的建議是不要固定個數，組數可以固定，個數設得高一點沒問題，比如你俯臥撐可以做30個，你設40個，做到35個力竭，而且根據你不同時期的能力可以調整的，也許你下禮拜就能做40個了，組...