1樓：北極木業公司
買一個狗熊，每天和它摔跤，最有效果
2樓：匿名使用者
像你這樣練就可以了。只是要堅持。
3樓：王子波爾蒂
有凳子就可以，
你可以這樣做來練肱二頭增加自己手臂的力量，首先是徒手
1.你可以俯臥撐來聯絡三角肌肉（就是肩膀上的）和肱三肱二肌每次做30個一天做3組
2.可以把凳子和床（或凳子和凳子之間）用雙手放到兩個平面上 用力使全身騰空 然後緩慢收縮肱二肌，讓身體下降到最低極限，然後用裡收肱三頭肌 讓身體再次上升
反覆30次（小心別受傷了 可以自己調整次數的 越來越多就好）還有用工具來達到強化目的
1.用兩本比較厚的書，（等力量加大可以拿兩把重點的椅子）正常站立 然後把雙手緩慢張開 到極限 感覺肱三頭肌肉充分收縮，然後向前舉 讓書（或者凳子）在空中成弧形 這樣來增加自己雙手的力量和耐力
可以正常站立,向後放開啟胸部,這樣可以增加胸肌 肱三頭肌.
4樓：匿名使用者
加大量~~~
還有俯臥撐一組最好在20個~10個是不起作用的~
5樓：知道知道知道
你的強度太小了，啞鈴（9公斤），300個一組，做5組，每組休息半分鐘，休息5分鐘，做俯臥撐，15個一組，做十組，休息同上，每天做兩次，早晚。
有什麼好方法鍛鍊手腕的力量
一 提重物。平時 copy可以多做一bai 些提東西的運動,這些看似好像對腕du力沒有什麼關係,其實zhi不然,提高自dao己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三 單槓懸垂。時間越長握力越大...
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