1樓：宇宙外的三道題
做俯臥撐和引體向上可以鍛鍊手臂力量的。前者鍛鍊三頭肌，後者鍛鍊二頭肌。
胸肌比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。更難的俯臥撐：
標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。如果標準俯臥撐能一次性做20個就升級動作。更上一層樓有：
側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。
最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再更上一層樓。
背引體向上可以鍛鍊背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。
2樓：小任性
樓主你好…通過俯臥撐 舉啞鈴 鍛鍊堅持下去就可以增加力量
3樓：匿名使用者
去工地幹兩天活，保證你，臂力過人，比什麼鍛鍊都管用
4樓：匿名使用者
俯臥撐，啞鈴。但是，舉啞鈴的時候注意，那種單手可以握住的，舉的時候不是越快越好，要慢慢的，看著自己肌肉一點一點運動才是最好的。教練說的。
5樓：匿名使用者
每天堅持做引體向上，和俯臥撐
6樓：軍哥不知道
用皮筋栓住兩手打空氣
7樓：頹廢谷歌飯店
每天俯臥撐40下，啞鈴20斤50下
8樓：我已不能在愛了
每天做俯臥撐幾百個一個月見效
9樓：好人嘎嘎嘎
每天早上虎臥撐！引體向上！
怎樣才能在短時間內快速提高學習成績？
10樓：愛路路是我
1、對學過的知識要真正理解，避免似懂非懂。
2、要找出學習的薄弱環節，重點解決，要在做習題的過程中努力提高自己的成績。
3、明確學習的目標和任務，在學習的過程中尋找自己知識的提高點。
1、做習題大致要經歷這麼三個階段：一是初學新知的探索階段，此時需反向回憶所學知識、加強複習，儘快地達到對所學知識熟練運用的程度；二是提高階段，當我們對所學知識的掌握達到一定的熟練的程度後，就應該做型別化的題，這樣會對我們幫助更大一些，它可以多角度、全方位地幫助我們加深對所學知識的理解，並在做題的過程中逐漸達到針對習題本身的特點對習題自動分類，依方法解題程度；第三階段，也是最高最難度的階段。此時心中已不再有題型的概念，做題的時也不再受題型的束縛，此時看到的只是每道題的破綻。
2、提示兩點：一是要在考試中尋找自己的成績的提高點（即學習的不足之處），以進行有意識的補習與訓練；再就是在考試中學會考試，提高自己的應試能力與技巧，進而加大自己在考試時超水平發揮的機會。
3、對於稍簡單一些的知識要注意細心體會，使相應的知識點昇華為一種至高的境界與能力，可以以一敵無數。再就是一定要特別重視那些有難度的知識點與習題，要理解透徹並使之成為自己知識體系的一部分。因為這是提升自己學習成績的關鍵所在，有難度才能提高，如果一個人一輩子只做1+1=？
的話，那他永遠也不會有什麼出息。
11樓：感性的納喇沛兒
朋友給我安利了科大訊飛學習機，用著針對孩子功課薄弱項頗有一套，智慧學習機，它會全面檢測知識點，找到孩子的弱項然後再進行精準學習，智慧學習，天天向上。
12樓：零瓏心
想要快速提高成績，就要從心態、計劃和行動三個維度來同步進行，如果這三個維度都能夠把握好的話，提高學習成績不是夢。
首先，從心態上，要知道平時的學習成績是檢驗自己階段學習成果的一種方法，而不是最終目的。
抱著這樣的心態，才能把關注點放在自己學會了什麼、還有哪些地方需要提高上，而不是隻盯著成績不放。打好心態基礎，才能避免急功近利，遇到不會的問題才能踏踏實實搞清楚本質，把該學的內容真正學透，因此心態非常重要。
下一步就是合理的學習計劃。
學習計劃要根據自身情況來制定，先弄清楚自己擅長哪些科目、不擅長哪些科目，對於擅長的科目穩中求進，短板科目要搞清楚原因。不能一味地搞題海戰術，尤其是理科，一定要先把基礎概念學透徹、公式原理弄懂，這樣在做題時才能既「知其然」又「知其所以然」，達到事半功倍的效果。
所以在制定計劃時，要合理分配各科目複習的時長，同時也要制定合理的分數計劃，讓自己的目標有的放矢。
最後，一切結果都要搞行動來達成。
光有雄心壯志還不行，想要提高成績必須實實在在地行動起來。建議每天比平時早起半小時至一小時，先喝杯溫開水不要吃早餐直接學一會兒，這時頭腦最清醒，學習效率最高。而平時學習累了及時切換狀態，做做運動放鬆一下，或者文理切換著學習。
關鍵是要採取一切手段來提升集中力，一旦開始學習就專心、不要走神。
這樣持續一段時間，學習成績必然會有大幅提高。
13樓：孟桓慶老師
你好，很高興回答你的問題。想要學習成績好，無非就是做題能做得對，對知識體系更加完整。所以只要針對這兩方面進行強化訓練即可。說一下具體方法，希望能對你有所幫助。
具體的操作方法是將你在考試前剩的時間，按照自己的需求分成幾個階段
，分階段複習這個方法非常適合基礎好的學生，它可以用來檢查自己知識體系的漏洞，讓自己的知識更加完整。
14樓：秉燭求學
1、及時複習。每天大家學習的知識點很多，想要都記住是根本不可能的，大部分同學下課後就忘記了，因此複習是不可缺少的一環。學習之後要制定階段性的複習目標，合理規劃自己每一天的學習複習任務。
什麼時候複習什麼科目，什麼時候做題訓練，什麼時候看書背誦，什麼時候查缺補漏等等，都一一明確下來。每一小階段的複習之後，要檢查掌握情況。可以自己一個人進行：
合起書本，回憶一下這一階段都學習複習了哪些知識，哪些知識是已經掌握了的，哪些是比較模糊的、還沒有掌握的、有疑問的，針對有問題的要趁熱打鐵，折回去快速溫習鞏固。也可以找你的夥伴一起進行，相互檢查、考校。
2、解決疑難。學習中總是伴隨疑難問題的，因此對於當天出現的疑難問題一定要當天解決，不要讓問題越積越多，以致多的無法解決。很多同學成績掉隊都是沒有及時解決疑難問題而造成的。
成績差的學生更應該儘快的把欠缺的知識補起來，對於不會的及時向老師和同學請教。
3、快速記憶。在諸多記憶技巧中，「影象法」和「聯想法」是比較常用，也頗具成效的方法，基本上所有的記憶訓練中都會涉及到。比如有一種古老的記憶策略叫「位置記憶法」，就用到了聯想和影象的技巧，將處於思維歷程的關鍵點的重要資訊視覺化。
就像你想象中從家裡走到公園，然後在意識中又能原路返回，以找回你儲存的資訊。在《精英特速讀記憶訓練軟體》中的「人體編碼、家居定位」也是一種位置記憶法，運用我們最熟悉的身體部位和家中物品作為聯想和儲存記憶的工具。感興趣的可以去具體的學習一下。
4、做題演練。做題的時候要仔細審題，而且要審準、審透，提煉出有用的資訊；要講究效率，會的就過（一定是要真的會，而不是感覺會），把時間放在不會的上面；不要動不動就去看答案解析。看答案做題會讓你覺得題目很簡單，但實際做題的時候就不知道如何下筆了；適當進行題海戰術，掌握各型別題目的解題思路。
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