1樓：匿名使用者
一、提重物。平時
copy可以多做一bai
些提東西的運動,這些看似好像對腕du力沒有什麼關係,其實zhi不然,提高自dao己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷"千斤腕"。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.
2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法,根據自身條件和環境限制,任選其一聯絡一段時間,都可以增強腕力,但若想有所成,必須持之以恆從易到難,三年一小成,九年一大成。
2樓：花痴灬而已
舉槓鈴、扔實心球、扳手腕
怎麼用啞鈴鍛鍊手腕的力量，怎麼用啞鈴練手腕的力量？
啞鈴，磚頭也行，主要是有一定重量，綁上繩子，繩子的另一頭綁一根圓的木棍，兩臂伸直，於肩齊，兩手握木棒，轉轉轉，把繩子轉上來，再慢慢放下去。別看簡單，你試試就知道了。兩手之間距離可以先遠一點，慢慢的再近。做環狀練習，8字形的 我的鍛鍊方法 腕力 1 做俯臥撐,你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏...
手腕迅速止疼的方法,手腕傷筋有什麼好的方法減輕痛痛
從胳膊處拿把鋒利的砍刀 直接砍了 安全 苦 不會 的 扭傷 來扭傷常發生手腕處。扭傷源 的一般處理原則是 讓患者安定情緒，固定受傷部位，用冷溼布敷蓋患處。手足扭傷者可抬高患部。頸部 腰部扭傷者在搬運時不可移動患部。扭傷常伴有關節脫位或骨折，宜立即到醫院診 療。另外，扭傷後無論輕重，不可即刻洗澡 胡亂...
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