1樓：塞玉花虢釵
1、坐姿單臂啞鈴屈伸：單手舉啞鈴過頭，使手臂緊貼臉部，控制啞鈴慢慢向頭後另一側肩膀下放，保持肘關節外展。
仰臥啞鈴臂屈伸：仰臥在平凳上，雙腳著地，腹部繃緊。雙手用中性握法（掌心相對）各握一個啞鈴，伸直手臂，與肩膀垂直。
輕吸一口氣，屏住呼吸；肘部彎曲，慢慢將啞鈴往下放，至頭部的兩側。往下放啞鈴的時候，保持上臂不動；小心不要讓啞鈴砸到頭或肩，在最低點處也不要讓啞鈴碰到平凳。在最低點時，繼續屏住呼吸；然後向上伸直雙臂，回到起始位置。
整個運動過程中，雙肘要向身體收緊，不要向外張開。雙臂伸直到最高點處時呼氣；用力收緊三頭肌，做頂峰收縮；然後重複這一動作至規定次數。運動量：
3-4組，每組8-12次。不要使用太大的重量，因為在將啞鈴往下放的過程中，如果用的重量太大，你就不能保持正確的姿勢。
2樓：欽秀芳磨培
鍛鍊自己的力量，這也很好說嘛。。。
自己每天堅持鍛鍊超越自己的極限這樣就可以提高自己的力量，這提高自己的力量看你怎麼樣練了，練什麼力量的都有，只要堅持挑戰自己的極限就可以提高自己的力量了。
如何鍛煉出力量
3樓：夕月幻世
我有 3 法 只要每天勤於練習，渾身是力的日子指日可待。
1，【負重深蹲】 起初你可以空手做深蹲運動，日久，功力上增後則可以負重深蹲，一般以啞鈴或槓鈴負重為好。 此法鍛鍊大腿和腰部肌肉和力量。
2.【俯臥撐】去網上查點標準俯臥撐如何做，然後習之，日久則胸部肌肉明顯增強。
3.【引體向上】 此法能夠有效鍛鍊背部及肩部肌肉，配合俯臥撐，則日久上身變寬，肌肉增大。
此3法是增加肌肉，加大力量最有效，最常見的方法。當然每天充足的纖維素，維生素，動植物蛋白也是必須的，沒營養，再怎麼鍛鍊也沒用。 簡單點講每天1份蔬菜，1份水果，1塊肉，1碗飯是必須的。
4樓：生活愛上運動
可以多做俯臥撐，俯臥撐可以鍛鍊肌肉，也可以買個啞鈴鍛鍊，優體網上面有鍛鍊力量的資料哦。
5樓：殷清風
清風晨練健身動作，鍛鍊腰腹力量。
如何鍛鍊全身力量？
6樓：每天瑜伽課呀
有效建立全身力量，練習瑜伽這一體式，堅持鍛鍊可以拉昇全身肌肉。
7樓：蘇寧
先跑步30分鐘 慢跑 把身體開啟 然後 拉拉關節 最後 簡單做做俯臥撐 仰臥起坐 引體向上 就好 我是體育隊的 我們平常 就是這樣 很簡單的。
8樓：射手莊稼漢
等你得到答案發給我一份，我也想要個**。
如何練習力量
9樓：街健高平
男人腰腹力量如何練習，3個動作每天15分鐘，快速練出六塊腹肌。
10樓：小水雷魚
一般我是肌肉痠痛，才會增長力量。。。
如何鍛鍊腿部力量，怎樣鍛鍊腿部力量？
腿部力量的鍛鍊分股四頭肌，股二頭肌和小腿。股四頭肌鍛鍊 深蹲 1 雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前 或微微外八 重點應是下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。2.收臀，保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性儘量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸 抬頭 收腹，深吸一口氣。2.剪蹲 保持軀幹正直，向前邁出一步...
如何鍛鍊手臂力量，鍛鍊手臂力量得如何練
一對啞鈴 手臂運動 011.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。3.這運動要重覆三次 就是前轉與後轉各90次。021.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。031.像...
怎麼鍛鍊腿部力量，如何在家裡鍛鍊腿部力量
推薦幾組腿部力量訓練動作，多蹲腿提升能力！人老腿先衰！每天這樣下蹲5分鐘，鍛鍊腿部力量，延緩衰 這個我現在也在聯絡，為了扣籃夢，我是這麼做的，深蹲加俯臥撐，可能你好奇了，因為俯臥撐能讓你全身運動，增加協調性，自然也會有幫助了，我每次做三組，一次40個，還是有一些幫助。瑜伽練習腿部力量很重要，這個動作...