1樓：戳蟑螂
啞鈴彎舉 兩腳開立同肩寬，兩臂自然下垂，兩手掌心朝前持啞鈴，輪流或同時屈肘將啞鈴彎舉至胸前，肱二頭肌極度繃緊，腕部朝大拇指方向扭轉，稍停，用肱二頭肌的力量控制住啞鈴，循原路線徐徐放下。彎起時吸氣，放下時呼氣，意念應集中於肱二頭肌。 做動作時，身體不得前後晃動。
屈臂彎起過程中，上臂應緊貼體側；下落時，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展後，再做下一次動作。 啞鈴彎舉至胸前時手腕朝大拇指方向扭轉，可使肱二頭肌繃得更緊。 其他鍛鍊小臂的肌肉的方法：
臂部肌肉分為上臂肌和前臂肌。上臂肌包繞在肱骨周圍，形成前後兩群。前群有肱二頭肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其機能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠攏。
後群有肱三頭肌和肘肌，它是伸肌群，其機能是使肘關節和前臂伸直。 前臂肌也分為前後兩群。前群位於前臂的掌側面和內側面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂內旋的肌肉。
後群位於前臂的背側面和外側面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和機能來命名。 槓鈴彎舉 兩腳開立同肩寬，兩臂握槓鈴自然下垂，一般採用與肩同寬的中 握距，掌心朝前。
利用肱二頭肌的收縮力，屈臂將槓鈴彎提至胸前， 肱二頭肌極度繃緊，稍停，再用肱二頭肌的力量控制住槓鈴，循原路 線徐徐放下。彎舉時吸氣，放下時呼氣。 鍛鍊時意念應集中於肱二頭肌。
做動作時身體不得前後晃動。屈臂彎起過程中，上臂應緊貼體側；放下時，兩臂一定要完全伸直、放鬆，待二頭肌充分伸展後，再做下一次動作。若不等臂部完全伸直就又接著彎舉，日子一久，將導致肌腱縮短，肌肉發僵，臂部可能總伸不直。
坐姿彎舉 坐姿，上身稍前傾，一手掌心朝上持啞鈴，自然下垂於兩腿間，持鈴臂靠在同側大腿上，另一手按於另側大腿上。屈臂將啞鈴彎舉至肩前，肱二頭肌極度繃緊，手腕朝大拇指方向扭轉，稍停，再以肱二頭肌控制住啞鈴，徐徐下落至兩腿間。在啞鈴彎舉和放下時，持鈴臂始終緊靠同側大腿，彎起時吸氣，放下時呼氣。
鍛鍊時意念應集中於肱二頭肌。持鈴臂下落時，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展後再做下一次動作。 反握引體向上 手背朝前握單槓，握距同肩寬或比肩稍窄，兩臂完全伸直，身體懸垂。
用肱二頭肌的收縮力屈臂將身體向上拉起，使下頦超過橫槓，肱二頭肌極度繃緊，稍停，用肱二頭肌控制身體徐徐下降至開始姿勢。引體向上時吸氣，身體下落時呼氣。 做動作時，一定要等兩臂完全伸直，再將身體向上拉起。
槓鈴頸後臂屈伸 兩 腳開立同肩寬，兩手將槓鈴舉至頭頂，雙臂伸直，手背朝前。 然後屈肘，用肱二頭肌的力量控制住槓鈴，徐徐下落至頸後。接著，用肱三頭肌的收縮力，將槓鈴向前上方舉起，直至兩臂完全伸直，手腕外翻，肱三頭肌極度繃緊，稍停，再屈肘重做。
上舉時吸氣，下落時呼氣。 鍛鍊時意念應集中於肱三頭肌。做動作時上臂應緊貼耳側，若上臂前移或向兩側分開，鍛鍊效果均差。
應保持直立挺胸姿勢，不得弓腰駝背。本動作也可採用手背朝後的握槓法。 頸後單臂屈伸 動作要求及鍛鍊部位同「槓鈴頸後臂屈伸」，只是改用啞鈴。
仰臥槓鈴臂屈伸 仰臥於長凳上，手背朝前握槓，兩手相距約一拳寬，兩臂伸直與地面垂直。上臂保持不動，屈肘，用肱三頭肌的力量控制住槓鈴，徐徐下落至頭後，隨即伸臂上舉至兩臂完全伸直，肱三頭肌極度繃緊，稍停，再屈肘重做。上舉時吸氣，下落時呼氣。
鍛鍊時，上臂應緊貼耳側，意念應集中於肱三頭肌。本動作也可採用手背朝後的握槓法。 仰臥啞鈴臂屈伸 仰臥於長凳上，手背朝外持啞鈴，臂部向上伸直，與地面垂直。
上臂保持不動，屈肘，用肱三頭肌的力量控制住啞鈴，徐徐下落至肩部上方。隨即用肱三頭肌的收縮力，使前臂伸直，肱三頭肌極度繃緊，稍停，再屈肘重做。上舉時吸氣，下落時呼氣。
鍛鍊時，上臂應緊貼耳側，可用不持鈴的手扳住上臂，不使其晃動，以增加鍛鍊效果。意念應集中於肱三頭肌。 體後臂屈伸 兩腳開立，上身前傾，一手持啞鈴，手背朝外，上臂與前臂約成90度角。
前臂慢慢伸直，當與上臂成一直線時，繼續用肱三頭肌的收縮力直臂拉向後上方（上身可略前傾），後拉至最高點時，肱三頭肌極度繃緊，稍停，然後臂部徐徐回至體側，待肱三頭肌完全放鬆後再重做。後拉時吸氣，放下時呼氣。 鍛鍊時意念應集中於肱三頭肌。
兩臂後拉至最高點時，手腕應上翻，使肱三頭肌繃得更緊。此動作也可雙臂同時練習。 握棍卷繩 找一節直徑約3釐米、長約30釐米的木棍，中部鑽一小孔，穿人1米長的結實繩子，繩端打結，以免從孔中脫出，另一端拴以重物。
兩手握棍，兩臂前平舉與地面平行。兩手交替向前轉動木棍，直至將懸掛的重物卷至接近木棍，隨即將木棍同重物放在地上，立即將繩放至開始的長度，然後重複上述動作。自然呼吸，意念集中於前臂肌肉。
做卷繩動作時，也可在重物卷至接近木棍後，再兩手交替朝相反方向轉動木棍，使重物下落。卷繩時兩臂儘量保持水平。 坐姿腕彎舉 坐在凳上，兩手手背朝下握槓鈴，前臂置於凳面，手腕懸空，上臂緊貼體側。
手腕用力向上彎起，至不能再彎為止，稍停，手腕放鬆下垂，然後重做。彎起時吸氣，下垂時呼氣。 鍛鍊時意念應集中於前臂肌肉。
做動作過程中，前臂不得抬起。此動作也可將前臂放在腿上或桌面上來練習，但腕部一定要懸空。 屈肘提舉 兩腳開立，兩手手背朝前持槓鈴下垂於體前，握距與肩同寬或稍窄。
屈肘將槓鈴提至肩前，稍停，再放下重做。提起時吸氣，放下時呼氣。 做此動作時，上臂要緊貼體側，完全以前臂的力量將槓鈴提起，意念應集中於前臂肌肉。
怎樣可以快速鍛鍊增強力量？
2樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。
用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。
可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。健身期間多吃一些高蛋白食品，如：
蛋、奶、魚、牛羊肉等。
科學健身，才會擁有完美肌肉，力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
3樓：匿名使用者
手臂力量：啞鈴、雙槓、俯臥撐等；負重力與腿部：小腿部綁適合，揹負適合重量慢跑；蹲起運動；腰部力量：養臥起做、負重蹲起（肩壓適合重量的槓鈴）；每日堅持，時間最好在傍晚餐前
4樓：du覺覺
首先要先跑步，無論你想要什麼沒有個好的體能肯定是不行的，跑步是解決問題的基礎。然後是俯臥撐鍛鍊，腳放在臺階上，下的時間慢點，上的時間快點，5組每組多少個自己定，這是有效提升力量的途徑；家裡的門框肯定是有的，用來做引體向上，儘量多做，增加臂部和胸部肌肉的力量；還有就是找個重點好拿的東西做站姿上舉。
這是實在沒有辦法的辦法，還有個歪招就是找一件沒有用的衣服，用水浸泡下，然後努力的擠壓，知道實在擠壓不出水為之，也是鍛鍊上肢力量的。
怎樣才能在短時間內通過鍛鍊增加手臂的力量？
5樓：宇宙外的三道題
做俯臥撐和引體向上可以鍛鍊手臂力量的。前者鍛鍊三頭肌，後者鍛鍊二頭肌。
胸肌比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。更難的俯臥撐：
標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。如果標準俯臥撐能一次性做20個就升級動作。更上一層樓有：
側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。
最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再更上一層樓。
背引體向上可以鍛鍊背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。
6樓：小任性
樓主你好…通過俯臥撐 舉啞鈴 鍛鍊堅持下去就可以增加力量
7樓：匿名使用者
去工地幹兩天活，保證你，臂力過人，比什麼鍛鍊都管用
8樓：匿名使用者
俯臥撐，啞鈴。但是，舉啞鈴的時候注意，那種單手可以握住的，舉的時候不是越快越好，要慢慢的，看著自己肌肉一點一點運動才是最好的。教練說的。
9樓：匿名使用者
每天堅持做引體向上，和俯臥撐
10樓：軍哥不知道
用皮筋栓住兩手打空氣
11樓：頹廢谷歌飯店
每天俯臥撐40下，啞鈴20斤50下
12樓：我已不能在愛了
每天做俯臥撐幾百個一個月見效
13樓：好人嘎嘎嘎
每天早上虎臥撐！引體向上！
鍛鍊手臂力量最快的辦法是什麼 10
14樓：昆明覆美鄭克巨集
手臂肌肉主要分三個部分：
上臂內側的肱二頭肌、
上臂外側的肱三頭肌、
前臂屈指肌等。
經鍛鍊後，其中肱三頭肌體積為最大。
基本動作主要有：
肱二頭肌：槓鈴（啞鈴）彎舉、單槓引體向上
肱三頭肌：雙槓雙臂屈伸（負重）、俯臥撐；
前臂屈指肌：棒上系重物後捲起放下、練腕力。
健美訓練不同安排有不同的效果：大重量少次數訓練增力量為主，中重量中次數訓練增肌肉為主，小重量多次數訓練增耐力為主。考慮增強肌肉力量，一般每個動作做3組，每組5-8次，以正好能夠完成為合適。
而且同一塊肌肉不要每天都練，以隔天訓練為好，同時，適當補充蛋白質高的食物，便於肌肉休息和生長。
哪種貸款方式最好，哪種貸款方式比較好？
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冰箱的製冷方式主要是風冷 直冷 混合式製冷，有霜與無霜主要是由製冷方式決定的。風冷式冰箱沒有霜，這是因為它的內部設定了一個蒸發器，然後通過風扇和風道將冷氣送到冰箱的各個位置，由於蒸發器不和食物直接接觸，可通過加熱系統對蒸發器短時升溫，融霜後馬上恢復製冷。由於其蒸發器隱藏在冰箱內部，所以我們看不到它所...