1樓：匿名使用者
練控衛的話，帶球能力是第一
2樓：三分王阿倫
練控衛的話，帶球能力是第一，你既然是校隊，帶球必須是最好的，其次，還要有速度和突破，這些都是控衛生存之道，然後是命中。順便說一句，必須兩隻手輕鬆勝任各種運球，否則你可以考慮其他位置了，我聽一個朋友說，他同學練了2個月運球，本身運球一般，練了2月都能猜到是個什麼效果，不過他2個月1個球都沒投，只練運球，各種過人動作....身體素質的話，控衛應該經常突破給對方造成威脅，所以至少你不能一碰就倒，你可以經常突襲籃下，讓對手習慣性的以為你拿球就走籃下，到時冷不丁急停跳投，說起來很容易，做起來難，彈跳我教你個辦法：
選棵樹不停的跳，摸它的葉子，當然，尺度你自己掌握，不要太高也不要太低，道理你懂，適中的高度，堅持下去，你肯定進步大
本人口才不好，但我是真心幫你，我知道都跟你說了
最佳答案選我撒.....
3樓：匿名使用者
每天早晨起來跑步3個小時。鍛鍊小腿肌肉。然後做俯臥撐每天做500個。每天去籃球場投中300個球。瘋狂的練運球。每天都要嘗試摸高。 堅持三年你就可以去nba了。
4樓：匿名使用者
要看你練什麼後衛，是控球后衛還是得分後衛！控球的話以練控球為主，得分的話以練外線投為主！這是速成
求一份詳細的暑期籃球訓練計劃.
5樓：匿名使用者
週一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，體前體後左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然後做行進間的左右手交替的胯下，背後和轉身，每個8－10分鐘。
然後做一會自由運球，投籃。最後放鬆一下肌肉。
週二：體能為主。
組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回後立即放下球做15個俯臥撐，然後馬上起立連續摸籃板15次，然後立即空手再做一個全場折返跑，以快速衝刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來後持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發球區和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然後立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然後結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。
然後自由投一會，放鬆肌肉，結束。
週三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然後練習左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。然後練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。
然後自由投籃，放鬆，結束。
週四，力量練習。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。
下肢：1：負重深蹲，有條件背槓鈴，沒有條件揹人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最後要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然後立即把上面的槓鈴或人放下，做一個20米衝刺，然後結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那麼極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2：全場蛙跳，四到六組。3，連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發展小腿力量。5，跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。
（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最後放鬆肌肉，結束。
週五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種 就是平躺後同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐後站起來然後在爬下做） 還可以找個牆，然後倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然後可以做些自由投籃，放鬆肌肉，結束。
週六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
週日休息。
注：1。在練習過程中，一定要根據自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個原則自己調整，我說的是一個強度標準，有能力就執行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。
2。這個計劃是根據高中畢業生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內容降低強度，即其中的組數和次數。
3。這個計劃偏重身體素質和體能的訓練，籃球技術則次之，可根據需要進行練習。
4。上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀感覺不準，可以採用測脈搏的方法，一組練習結束後立即測前10秒中的脈搏，然後乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至於恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數後你就有一定經驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那麼就要繼續休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始，否則沒效果。
6樓：匿名使用者
彈跳：第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?
的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:
抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1.
找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲... 3.
到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：
腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.
5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
7樓：匿名使用者
早上起床練身體`控球`最少練一個半小時，下午到球場練折反跑`蛙跳，防守的腳步`就是側滑步`有條件找個人防守，從後場防到前場，這些最少要練4組，剩下就是中遠距離跳投`各不能少於200個` 晚上就是體能`
8樓：匿名使用者
早上去跑步，下午在健身房鍛鍊2個小時，晚上去籃球管打籃球晚上的時候最舒服了。ok
求一份暑假籃球訓練計劃
9樓：
67kg，身體素質可以啊。
我以前一個星期去健身房練2次就夠了，主要做
1。負重深蹲可以增加大腿腿部力量，還有個練小腿的東西就是在膝蓋上加槓鈴再抬踵（-_-我不記得名字了）
2。肩部力量對投籃穩定性很重要，建議隔一次練一下。用槓鈴雙手往上舉，具體動作問教練吧，不好描述。
3。用啞鈴適當增加肱二頭肌，但切記同時保持投籃等柔韌性練習，我就是肌肉上來了但是投籃變得好渣。
4。每次都要跑步，建議25分鐘就夠了，可以增強體力，爆發力不能靠這個東西。
5。胸肌對籃球幫助不大，而且練習推胸耗費巨大體力，要不要練看你自己吧。
你說的訓練方法，其實每個人的標準不一樣。我還是覺得你的強度太低了，才150中投。 我的方法是記時，比如連續20分鐘不停地跑動跳投，納什就是這樣練的，別看時間短，要堅持下來不容易，效果也不錯。
然後在投籃練習中插入一些快速上籃什麼的，我的方法是： 霸佔一個全場，在底線把球向對面扔出去，在全力加速去追那個球，拿球后加速上籃。如此往返多次，可以練爆發力。
還有kobe的那個籃下腳步動作我也有練過，想必也不用解釋動作了。關鍵是要用跳投吸引對方的防守，如果你的投籃不好，那麼你背轉身的時候對方也不會撲過來，同你保持距離，動作當然做不出來了。 還有就是假動作要逼真，假裝投籃的時候膝蓋注意彎曲，把人晃起來。
最後就是動作要快，連貫。練的時候先找朋友當靶子多做幾遍吧。
就這麼些了，希望你暑假取得進步
10樓：匿名使用者
其實打好籃球,基礎很重要,練好球感再練其他..175cm不算太高,所以控球一定要好,這樣你可以選擇晚上出去練習,這樣你看不見籃球,就只能靠感覺,效果很好的.也可以到地面不平的地方練習,因為籃球會走去你意料之外的方向,這樣可以提高你的敏捷度...
還有注意爆發力,爆發力決定你的突破好不好.尤其是第一步,要快.比賽多用一些交叉步和cross over,這對提高自己綜合能力很有幫助.
科比的動作銜接得很好,他的能夠根據情況迅速作出一些"招式"..這些不是每個人都學得來的.如果你是校隊,或者有朋友是校隊,可以問一下他們是怎麼學腳步的.
自己練一下那些看起來很枯燥的腳步,只要堅持,那是很有用的.實戰時就不要怕失誤.....希望對你有幫助,我自己的經驗.
起碼我現在有時打一場比賽可以收入150元的..呵呵..
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一 求職策 劃的程式 為了保證求職的成功率，求職策劃的實施應按照一定的程式進行。一般情況下，求職策劃的程式如下 一 資料收集 資料收集是求職策劃的第一步。求職者為了制定求職方案，需要進行企業調研，收集招聘官的有關資料。二 資料分析 資料分析是指對收集的各種資料進行整理和分析，找出有效的 有用的相關資...
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這次犯錯誤，自己想了很多東西，反省了很多的事情，自己也很懊悔，很氣自己，去觸犯學校的鐵律，也深刻認識到自己所犯錯誤的嚴重性，對自己所犯的錯誤感到了羞愧。學校一開學就三令五申，一再強調校規校紀，提醒學生不要違反校規，可我卻沒有把學校和老師的話放在心上，沒有重視老師說的話，沒有重視學校頒佈的重要事項，當...