1樓：
計劃不重要，重點是看你能不能堅持。只要能堅持做最簡單的仰臥起坐也是可以把身體練好的。
2樓：九命青貓
我覺得，要想增肌的話，不做器械是不現實…
3樓：狂笑姬鈴蘭
保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
兩側肌肉的練習就是在正面腹肌的鍛鍊動作中加入轉體動作即可。例如懸掛舉腿或曲腿仰臥起坐的同時加入向左右兩側的轉體就可以了。
如果是北方人那你的皮下脂肪厚嗎？如果厚那也會影響你的腹肌輪廓
加油！努力，但要注意細節！
4樓：匿名使用者
健身計劃通常是根據健身目標制定的，你的目標是什麼？ 既然你的目標是肌肉和塑形，那就告訴你一個基本常識，沒有專業的指導，健身計劃一點用都沒有！最簡單的道理就是，按計劃健身的人根本不可能知道自己的動作是否準確面對目標肌肉的刺激是否到位，這些人除了會用死力氣之外，對健身的基本常識完全缺乏理解。
5樓：匿名使用者
練腹肌仰臥起坐每晚60次 你這個體重只要不是都堆在腹部一個月見效
早上慢跑其實是很好的鍛鍊方式
6樓：匿名使用者
你好：腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
你可以每次選3個動作練習：例如
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）此外多跑步和跳繩，可以使腹肌儘快出效果。
7樓：匿名使用者
每天睡前做仰臥起坐，我就是這麼做出來的。
8樓：天來山人
越來越多女性加入到健身行列
可是一到健身房就跟著教練蹦啊、跳啊，累得滿頭大汗、渾身溼透，回到家就癱在沙發上一動不想動，覺得特別的辛苦。
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首先心態很重要！不要說我是為了鍛鍊某個不委屈練！因為每個人的身體都是一個整體！要練就要全面！個人在健身房當過一段時間私人教練，很多種情況的學院都見過！說實話單單從你的身高和體重上看，你身材屬於正合適的！當然是否健康的身材還需要看你的體質含量以及外形的 健身個人建議4天一個週期！因為大肌肉群需要48小...
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練控衛的話，帶球能力是第一 練控衛的話，帶球能力是第一，你既然是校隊，帶球必須是最好的，其次，還要有速度和突破，這些都是控衛生存之道，然後是命中。順便說一句，必須兩隻手輕鬆勝任各種運球，否則你可以考慮其他位置了，我聽一個朋友說，他同學練了2個月運球，本身運球一般，練了2月都能猜到是個什麼效果，不過他...
誰能給份完美的健身計劃表，求一份健身計劃表格
我不是教練，我是學員。我自己給自己制訂的計劃供你參考。上身肌肉每週練三次，每次一個半小時左右，包括準備和放鬆活動。先練胸部。1 槓鈴臥推5組。2 槓鈴斜板臥推5組。3 綜合訓練器夾胸3組。4 滑輪十字拉3組。次練三角肌及肱三頭肌，因為這部分不是我的重點，加之前邊已經捎帶著鍛鍊了這兩個部位，所以練習組...