1樓：匿名使用者
實用 精華 沒多餘的話！
首先呢 我得告訴你：儘可能的少吃油炸食品 飯後兩小時內不得運動！
多跑步 打籃球什麼的 如果運動激烈 就會讓你身體內的卡路里瘋狂的燃燒，脂肪自然就下來了！
每天訓練不要超過20分鐘 別聽健身房教練的 身體疲勞了運動量仍然過多不會有任何力量增加只能算是苦力勞動！
健身計劃： 數字1~7代表星期1到星期天
1俯臥撐（一組能做多少做多少，做到3到4組，每組之間休息1分鐘左右）
2啞鈴臥推（選擇對於自己稍微有點負荷的重量每組10個，3或4組，每組中間休息一分鐘）
3 休息
4啞鈴飛鳥（這個重量可以輕一點每組10個，3或4組，每組之間休息一分鐘)
5啞鈴彎舉（重量與臥推相同，每組10個，3或4組，組建休息一分鐘）
6仰臥起坐或腹肌撕裂者（每組20個，3組，組間休息一分鐘）
7休息如果閒暇時間多的話 儘量多做仰臥起坐訓練腹部 你甚至可以每天都訓練腹部 數量自行修改 建議是自己極限數量減去3分之一！ 你可以增加啞鈴的重量和難度 但是別多做數量 記住 別用慣性 用慣性推起來的俯臥撐就是作弊！
2樓：
建議您每天早晨堅持跑步1000米，或者每週去健身房鍛鍊3～4小時（有間歇時間）。少吃或不吃零食，多吃清新蔬菜和瘦肉，運動和營養要成正比。遠離油炸食品。
（切記:不要節食**）出門儘量步行。**是非常辛苦的，所以希望您能夠堅持，請不要半途而廢，希望我的回答能夠對您有所幫助o(∩_∩)o
求詳細健身計劃，詳細健身計劃
183cm180斤不算胖啊！和健身概念不同。的話多做有氧運動。一週三四次就可以了。每次必須要維持中等強度的運動一小時以上，才能消耗脂肪達到 的目的。方法一 每天晚上到操場跑圈，約中慢速跑40min到一小時。十個一組引體向上 組間可以休息幾分鐘，開始可以少做幾組，往後自行增加 做到沒勁為止。然後十個一...
高分求一份詳細的健身計劃
計劃不重要，重點是看你能不能堅持。只要能堅持做最簡單的仰臥起坐也是可以把身體練好的。我覺得，要想增肌的話，不做器械是不現實 保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的...
求健身計劃，求一個健身計劃！
1全部不請教練照樣能練出樣子來！你可以找個同伴一起練，沒有的話就和健身房的人搞好關係，這些人以後對你的幫助會很大！每天必做的就是跑步，以30分鐘為目標，後期時候時間隨之增加，如果健身房有動感單車的話去騎單車也是不錯的選擇，不過單車和跑步你要二選一，不然的話體力會跟不上的。期間注意補水 現在來說說力量...