1樓：無了個敵
1全部不請教練照樣能練出樣子來！！
你可以找個同伴一起練，沒有的話就和健身房的人搞好關係，這些人以後對你的幫助會很大！
每天必做的就是跑步，以30分鐘為目標，後期時候時間隨之增加，如果健身房有動感單車的話去騎單車也是不錯的選擇，不過單車和跑步你要二選一，不然的話體力會跟不上的。（期間注意補水）
現在來說說力量訓練，如果只是單一的減脂肪不增加肌肉的話，整體看上去會很不協調。
力量訓練可以先從器械開始，我所說的器械就是有固定運動軌跡且重量不是很大的那些器械，不要和啞鈴槓鈴弄混。
我說先從器械開始是有原因的，如果你是為初級鍛鍊的人，就先搞懂固定器械的運動原理，基本上器械上面都有**介紹該器械所鍛鍊的肌肉部位，第一次重量不宜過大。不要還沒弄懂怎麼用就搞得一身是傷了。
現在來說說你所注重的地方，肚子~~大腿~~臀部。
減肚子的方法，也可以說是全身減脂肪的方法。還是跑步和單車，其次就是仰臥起坐。隨著脂肪的減少，腹肌就會慢慢的顯出來，不過時間不短。
大腿和臀部的脂肪同上，不過大腿是運動最多的地方，平時的走路，上下樓梯，全是腿不在運動，也帶動臀部運動，這樣你就可以試試增加腿部的肌肉。
多注意器械的**就能自己鍛鍊了
2樓：漂0亮0的0妹0妹
你的目的就是 減脂對吧，健身房裡有單車課，應該不要錢上哪個課，另外在跑步機上跑步40分鐘（跑不動了，可以走，歇好了在跑，） 注意飲食，不要大魚大肉，多吃蔬菜，多吃沒事。少弄點肉，雞肉，牛肉最好，大肉跟鴨子不要吃
3樓：
不知道你的性別、年齡和脂肪含量，還有你的健身目的不明確，只能列個大概鍛鍊最重要的是堅持
一年達到你的要求太簡單
*每次訓練前熱身10--15分鐘。
*每次訓練前後均要做拉伸放鬆。
*注意補水及飲食。
*少飲酒，多吃蔬果。
求詳細健身計劃，詳細健身計劃
183cm180斤不算胖啊！和健身概念不同。的話多做有氧運動。一週三四次就可以了。每次必須要維持中等強度的運動一小時以上，才能消耗脂肪達到 的目的。方法一 每天晚上到操場跑圈，約中慢速跑40min到一小時。十個一組引體向上 組間可以休息幾分鐘，開始可以少做幾組，往後自行增加 做到沒勁為止。然後十個一...
淘健身計劃，淘一個健身計劃
1全部如果你家是住的高樓房，儘量採用走樓梯。如果每天上下班開車，那可以採用步行。在家裡晚上有空，可以做俯臥撐，仰臥起坐。沒有訓練器材可以做，第一天練胸部，拿兩礦泉水瓶裝水或沙粒，做飛鳥，或者推胸，俯臥撐，臂屈伸。第二天練肩部也同樣可以做推肩，負重聳肩，鍛鍊斜方肌，背部，直立划船，坐姿划船，彎舉。腿部...
求健身計劃
能否去健身房，如果能去健身房就用我這套訓練計劃，腿部我建議你先不要練，因為沒有適當的保護可能對你的腰 膝等位置產生損傷，所以建議先從上肢練起，鍛鍊一段時間後再開始加入下肢訓練。你每天慢跑之後開始結合我給你的計劃進行鍛鍊，如果感覺體力跟不上，可以直接適當根據自身體力下調組數。注 極限重量的意思是你能承...