1樓：
3全部肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
上面已經說了增肌的前提是力量訓練和蛋白質補充，因此不會出現你說的那種臂力相差很遠的情況。理論上更多的肌肉量和更大的肌肉維度就會有更大的力量。
建議你早上吃一個全蛋，中午吃一個雞蛋清，力量訓練結束後半個小時以內吃一個雞蛋清青，喝500毫升脫脂牛奶。一次吃兩個蛋清，你未必能吸收的了。
除腹肌外，不要每天鍛鍊同一個部位的肌肉，相同部位的訓練間隔要大於48小時。每天訓練不但不會促進肌肉生長，還會起到反效果。對於初學者而言建議採用下面的三天一迴圈的訓練方法。
星期一胸部、背部（平臥啞鈴推舉、上斜飛鳥、聳肩提啞鈴、單手啞鈴附身划船）
腹部(卷腹）
星期二肩部、上臂、前臂（啞鈴側平舉、啞鈴臂彎舉、坐姿反握腕彎舉）
腹部(卷腹）
星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重提踵、）
卷腹注意事項：
2樓：小皮鞭鐵手銬
1新手別想那麼多，先把力量增起來，在塑形。保持肌肉的形狀。
2健身後半小時以上，可以進食。
3別天天練，除了腹肌。肌肉得保持休息，天天練，就不會保持肌肉的緊縮和膨脹。
新手別想太多，先有一個強壯的身體，在塑形或減脂
3樓：om命
增肌是讓肌肉快速增多 力量訓練是增加肌肉的爆發 2者不矛盾 練肌肉的時候也能增加些力量 練爆發的時候也能增加一些肌肉
只是你自己選擇更偏向哪種訓練而已
健身後20分鐘左右吃雞蛋 其實多久吃講究沒太大一句話說如果像你所說鍛鍊法 天天堅持應該很快能達到效果
關於一些問題，關於一些問題？
初中階段是人成長的關鍵期，你有這樣的體驗很是正常。我的建議是 1.別害怕錯誤。人犯錯才成長得更快。遇見問題多問父母 老師和同學，結合他們的看法，拿出自己的見解 2.聽同學聊天，多聽，少說。可以引導他們談他們感興趣的話題，從中學習同學對問題的看法 3.青春期是性衝動和性成長的階段，有一些對異性的想法，...
關於釣魚的一些問題 本人新手，關於釣魚的一些問題 本人新手
看見你這個問題我忍不住想發自肺腑多說幾句 在我新手的時候就買了一個70塊左右的5.4手杆線勾漂一個漁戶，釣了一陣買了一個海杆一個磯芉，在釣了一陣就是3.6手杆.4.5手杆.3.6,4.5手杆.海杆.釣箱.各種浮漂.漁戶.抄網.夜釣燈.遮陽傘.防晒服.又是丸九又是老鬼又是釣魚王.這簡直就是個坑爹遊戲....
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你到了一個健身誤區，感覺身體的每個部分都鍛鍊了才有效果！這樣做只會讓你的身體越來越疲憊！健身的方法伏巖最好是每天只鍛鍊一個肌群，選擇不同的器材 動作來刺激這個肌群。到了第二天的時候換另一個肌群。你之前的肌肉經鍛鍊後能得到充分的休息，同時每次鍛鍊都達到最好的狀態且時間花費也不是太多！建議是 鍛鍊前想好...