1樓：匿名使用者
你到了一個健身誤區，感覺身體的每個部分都鍛鍊了才有效果！這樣做只會讓你的身體越來越疲憊！健身的方法伏巖最好是每天只鍛鍊一個肌群，選擇不同的器材、動作來刺激這個肌群。
到了第二天的時候換另一個肌群。你之前的肌肉經鍛鍊後能得到充分的休息，同時每次鍛鍊都達到最好的狀態且時間花費也不是太多！建議是：
鍛鍊前想好鍛掘消煉的動作，每天判廳知一個肌群部位，安排一週的時間從胸、背、肩、腿、臂、腰腹練習，迴圈此動作
健身方面的問題都有哪些
關於健身方面的問題
2樓：昂首挺胸
1、充分活動開肩關
胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩用第一組槓鈴杆就夠了，不需要很大的重量。使身體慢慢進入角色後，做好舉大重量的準備。
切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量，這樣會傷到身體的。
2、臥推是主心骨
臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對各種花樣練習與「先進」器械情有獨鍾，覺得臥推太基本或過時了，其結果只能是胸肌的發展落後於其他部位。其實，臥推仍是最有效的胸肌練習，一定要把它納入到計劃之中。
3、注重上斜推
要練出均衡完美的胸部，必須重視上胸部的練習。相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習者的胸肌發展不成比例，要糾正這個偏差，可以選擇把上斜推放在首要位置。
4、要加大動作幅度
做「半程」臥推是個錯誤。橫槓不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險。讓肌肉得到充分的伸展，再縮到最短。這就是最完美的！
5、下降時要慢而有控制
肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作，而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即槓鈴下降過程。慢而有控制的下降會讓你舉得更重，因為槓鈴會因控制而更容易掌握平衡。快速下降時路線的偏差會讓你在調整時損失力量。
6、避免握距太寬
握距過寬會讓肩部肌肉承擔很大一部分阻力，胸肌就得不到充分練習。寬握距還會縮短動作路線，使肩關節受傷。最理想的握距是比肩稍寬。
7、自由器械才是王道
無論器械設計得如何先進，效果也難與傳統的自由重物相比。原因是機器事先被平衡好了，而且動作始於低點，這樣就降低整個上舉過程的難度。自由重量的優勢在於你在整個動作中部必須保持正確姿式，平衡，控制，協調、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。
因此光用器械練不出槓鈴啞鈴的效果。
望採納！
3樓：匿名使用者
可能因為鍛鍊的時間太短，沒起到相應的效果吧！可以增加時間
4樓：法克魷碼德
有前後對比圖嗎 估計是動作的選擇和容量頻率沒掌控好
5樓：我喜歡答你
請問一下你在**呢，或許我可以幫到你
6樓：傑哥
可能你沒練到那一部分的肌肉，建議你用拉力器鍛鍊
7樓：示辰檢任真
不是的在練的同時
多吃點瘦肉雞蛋清
8樓：澄壯魯和志
當然是練成史泰龍的體型最好啊！
你去健身房找私人教練，他會把你的問題迎刃而解。
9樓：原宇衛香旋
腳會抽搭一下有點麻
是因為那是在拉你的韌帶
正常的你俯臥撐的話
應該堅持而且加大量
堅持才能有力量
關於健身方面的問題！ 100
10樓：匿名使用者
身高183cm、體重80kg，在標準體重偏下。如果你真心想將自己的身體
11樓：穿著背心去健身
**以有氧訓練為主，183,80kg是正常體重（我是170,75kg，呵呵），如果感覺偏肥，那就說明你肌肉不夠大了！大腿和肚子是脂肪堆積的最主要部位，是全人類的問題！呵呵！
可以試一下游泳，減脂效果不錯。如果要更針對的話，在**房先做幾組深蹲，卷腹之類的！
12樓：
跳繩，最能燃燒脂肪了。效果比跑步還好。
13樓：匿名使用者
根據你的狀況 身高和體重應該是平衡的 但如果看上去還是胖的話 建議在家裡轉呼啦圈瘦肚子 可能比較慢 但小腿不會疼 大腿我平時是在腳踝上綁個啞鈴 做高抬腿（不知道有沒有用）
關於健身的一些問題（新手）
3全部肌肉增長的原理 肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。上面已...
對於感情的一些問題，關於感情方面的問題
很簡單理性的和你說 如果他過於大男子主義 你順從他的 可不僅僅是這些所以你要有思想準備 要你和他分開 那是 不可能的 我知道。所以 你做好 受委屈的準備 最好要忍耐 孩子，分了吧，沒必要在意一個不珍惜你的人 你沒有失去什麼，而他卻是失去一個很愛很愛他的人 明顯的，性格不合，觀念不同。要麼你屈服認同他...
關於生物方面的問題，一些關於生物方面的問題
1.生物鏈，如捕食。2.細胞只有分化才能實現生命體各個部位的不同功能，正所謂分工合作，才能專業。如受精的卵細胞可以分化成其它細胞。3.試想一下同樣的體積的空間，一個與該空間一樣大的細胞和一些許多小的細胞 合起來與該空間一樣大 二者的細胞膜表面積當然是後者大，因此物質交換效率也高，細胞核的負擔也較小。...