1樓：匿名使用者
如果你去**建議不要用那些槓鈴啞鈴什麼的效果不是很好.**最好的運動是跑步 跳繩 游泳.每天堅持40分鐘一上這樣才能充分延燒脂肪達到**的效果.
還要注意飲食.很明顯你現在的跑步就是在**.
要是想長肌肉或長力量身上有謝脂肪是好的.看看那些大力士和大級別舉重運動員都是有脂肪的.健美也是一樣看看那些非賽季的健美冠軍的體重和賽季差別是很大的.
長肌肉或長力量有些脂肪是好的.先把塊練出來在**就可以.
那是鍛鍊的方法不同.有時候也分個人體質.就好像舉重運動員的力量大但是肌肉沒有健美運動員的大.
健美運動員主要以增長肌肉為主.除了每天的鍛鍊還要配合肌酸 蛋白粉 增肌粉一些藥物.鍛鍊的重量都是自己極限重量的70%左右.
多組數的訓練.每組8-12次這樣的鍛鍊+藥物和休息=肌肉.
很可能是你的鍛鍊強度不夠或者方法不對.
力量鍛鍊的人主要是用自己90%-100%的重量訓練.一般都是每組全力下只能做1-6次的重量.還要不段的衝擊自己的極限.這樣的方法對增加力量很有效果.但是肌肉增長很緩慢.
想要增長肌肉就要科學的鍛鍊不能沒有計劃的鍛鍊.一塊肌肉時間長不鍛鍊會萎縮失去彈性.所以要經常的鍛鍊才可以.不能2天大魚3天晒網.
想鍛煉出漂亮的肌肉每塊肌肉1個星期要鍛鍊2-3次鍛鍊後要給肌肉足夠的休息時間.天天鍛鍊一塊肌肉並不能很好的增加肌肉反而還能讓肌肉疲勞.每次鍛鍊要練到這塊肌肉酸脹力結最好.
這樣你可以適量補充蛋白質+休息.如果是初學者2-3個月以後就能看到效果.
2樓：
健身計劃你可以去健身俱樂部找專門的健身教練，他會根據你的實際情況為你制定計劃，要是想練的壯一點，建議你先多吃點，長胖點在去健身，因為脂肪轉化肌肉要容易些~~
3樓：范特西
跑步只是起到一個熱身的作用，跑步的時間不要太長。還有剛開始健身的時候不要太過量，想一口吃個胖子是不行的，其實健身很簡單的，就有一條，那就是持之以恆，但是能堅持做到的人是很少的。
再說一下健身的幾點要訣，大重量、低組數，長位移，頂峰收縮，具體事項可以參考一下專業的文章。還要注意的是，注意蛋白質的補充，和休息48小時的原則。祝你早日成功！
手工打字，望請採納。
4樓：海賊迷迷
兩天就瘦一公斤啊？厲害，看來你水份不少嘛
5樓：匿名使用者
做俯臥撐,並不是規定每次做的次數,而是以最快速度做到實在沒力為止,休息兩分鐘再重複,一般3次就可以了.
6樓：軒轅方
健身計劃網上有很多，度娘一下就好。
我只想提醒樓主，跑步等有氧運動只會減掉你的肌肉，而不會使你變強壯。
想長肌肉，就兩點：
1。多練，大重量，多組數的器械練習。有氧運動靠邊站。
2.多吃，澱粉，肉（雞肉，魚肉為佳，牛肉亦可，豬肉瘦的湊合），使勁吃，吃得少了不可能長肌肉的。
7樓：卑作
過度的梯雲運動會造成鈣的大量流失，反而影響長個子。你跑步時間太長了，40分鐘會讓你的血糖消耗很大，身體再鍛鍊器械就會疲勞，為了低於疲勞身體消耗了很多營養當然就會瘦了。你把跑步調整為5-10分鐘來熱身，然後練器械，鍛鍊後注意營養餐哦，那樣就不會瘦，反而會強壯。
8樓：東羊西魚
兩天是不能確定是胖瘦的，起碼一個星期再看結果跑步還是要的，但不要跑的氣喘噓噓，鍛鍊器械不要用力過猛，循序漸進，一天天逐步加強
建議你做引體向上，就是讓身體自然下垂，有利於長高每個人體質不一樣，有些人就是不長肉，只要肉結實，腹肌紋路明顯就ok了
關於感情的一些事。
你有些任性，這個是看得出來的，畢竟你現在還是孩子，他現在工作了，有些壓力是很大的，我覺得有時候你應該體貼他。不過他也有錯，他不該這樣不顧你的感受。對你的愛好不應該學著想去改變，而且男孩子不該這樣，老想著想改變別人，自己的一些毛病不該一下，他說你幼稚，但是他自己也沒成熟多少。也不是有些幼稚。也許你們的...
關於健身的一些問題（新手）
3全部肌肉增長的原理 肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。上面已...
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莉莉周在現bai實生活中真實存在，她的名du字叫做salyu 鈴木圭zhi子 是以dao她為原型展開的想像專 電影裡面的配樂也屬是一種藝術。幾乎都是小林武史的作品。由salyu 演唱的我看的是電影，書和電影是有不同的，不過中心是 青春 反映日本當代青少年中的某種極端思想。個人有個人的看法。多回味，多...