1樓：網友
1、膳食的安排。
「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
2、膳食的組成。
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。
3、多吃鹼性食物。
正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失。
2樓：網友
如果是練肌肉，多吃牛排，等蛋白質較高的食物。
3樓：網友
多吃雞蛋、牛肉等高蛋白的東西。
健身應該吃什麼食物
4樓：匿名使用者
高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
維生素。維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
你應該儘量遠離的蛋白質食品。
帶皮雞肉：雞皮會增加你的脂肪攝入量。
抹上了面圈的雞肉塊：麵包糠將會增加你的簡單碳水化合物攝入量。
熟肉製品：在製作的過程中，新增了太多的化學物質，從而降低了肉的品質。
培根：雖然味道不錯，但脂肪含量高。所以，並不是最佳的選擇。
脂肪含量較高的牛羊肉：選購牛排的時候，如果牛排的周圍有一些肉眼可以看見的脂肪，那就沒關係，你需要做的，就是把這些可見的脂肪用刀子切掉。不過，如果可見脂肪分佈在牛排的中間位置無法去掉，即便這類牛排的味道更好，你也不要買。
5樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
6樓：扉匣
合理飲食 多吃水果 多喝熱水。
7樓：皮曦希智美
現代人比較注重身體健康，所以經常會去參加健身運動，那麼大家知道健身的時候應該吃什麼食物呢？接下來這篇指南將告訴你答案。
01雞胸肉，這是健身的時候補充蛋白質和能量的首選食物，因為雞胸肉中沒有太多的脂肪，可以很好的消化。
02雞蛋，雞蛋是人類最好的食物**，而且水煮蛋的蛋白質吸收率是所有食物中最高的，高達92%以上。
03香蕉，香蕉含有比較豐富的纖維素，而且也是比較健康的水果，可以幫助腸胃蠕動，可以幫助我們短時間恢復體力。
04蘋果，因為健身的人群不能吃太多高熱量的水果和食物，蘋果是比較理想的水果，富含各種的維生素和礦物質。
健身一般吃什麼食物
8樓：匿名使用者
1.蛋白質。
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素。
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3.碳水化合物。
一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
9樓：再想你到了你
多吃多吃牛肉，雞蛋清。以乳清蛋白粉為主好吸收。
運動健身後吃什麼食物好
健身期間吃什麼最好
健身之前應該吃什麼，健身前，健身後吃什麼食物合適
應該吃香蕉 燕麥 咖啡因 全麥麵包片。1 香蕉。富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的 可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多諸如世紀之門的健身教練一樣的人會選擇在運動前吃根香蕉了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。2 燕麥。含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹...
關於健身的一些事
如果你去 建議不要用那些槓鈴啞鈴什麼的效果不是很好.最好的運動是跑步 跳繩 游泳.每天堅持40分鐘一上這樣才能充分延燒脂肪達到 的效果.還要注意飲食.很明顯你現在的跑步就是在 要是想長肌肉或長力量身上有謝脂肪是好的.看看那些大力士和大級別舉重運動員都是有脂肪的.健美也是一樣看看那些非賽季的健美冠軍的...
關於健身方面的一些問題，健身方面的問題都有哪些
你到了一個健身誤區，感覺身體的每個部分都鍛鍊了才有效果！這樣做只會讓你的身體越來越疲憊！健身的方法伏巖最好是每天只鍛鍊一個肌群，選擇不同的器材 動作來刺激這個肌群。到了第二天的時候換另一個肌群。你之前的肌肉經鍛鍊後能得到充分的休息，同時每次鍛鍊都達到最好的狀態且時間花費也不是太多！建議是 鍛鍊前想好...