1樓：花樣俅
1全部如果你家是住的高樓房，儘量採用走樓梯。如果每天上下班開車，那可以採用步行。在家裡晚上有空，可以做俯臥撐，仰臥起坐。
沒有訓練器材可以做，第一天練胸部，拿兩礦泉水瓶裝水或沙粒，做飛鳥，或者推胸，俯臥撐，臂屈伸。第二天練肩部也同樣可以做推肩，負重聳肩，鍛鍊斜方肌，背部，直立划船，坐姿划船，彎舉。腿部，負重深蹲，雙腿跳。
每組8至12次，間歇時間2至3分鐘
2樓：淨惡戴雅你
時間是抽出來的，不去跑步，不去鍛鍊怎麼能行呢，如果有時間做俯臥撐的話，那就一天多做幾個，然後，再根據自身的情況，每天多做，這樣堅持的話也許能對你有好處。
3樓：匿名使用者
第一天、臥推/夾胸/飛鳥4-6組8-12次、二頭曲槓彎舉/啞鈴彎舉4-6組8-12次。慢跑30分鐘以上。
第二天、頸前下拉/坐姿划船4-6組8-12次 三頭仰臥臂屈伸/鋼線下壓4-6組8-12次
第三天、啞鈴頭上推舉/器械推舉4-6組8-12次、腿深蹲/腿屈伸4-6組8-12次慢跑30分鐘以上。
。第四天休息。
每天卷腹4-6組每組30個，懸垂舉腿4-6組，每組8-12個。
求健身計劃，求一個健身計劃！
1全部不請教練照樣能練出樣子來！你可以找個同伴一起練，沒有的話就和健身房的人搞好關係，這些人以後對你的幫助會很大！每天必做的就是跑步，以30分鐘為目標，後期時候時間隨之增加，如果健身房有動感單車的話去騎單車也是不錯的選擇，不過單車和跑步你要二選一，不然的話體力會跟不上的。期間注意補水 現在來說說力量...
請幫我制定個健身計劃，請制定個健身計劃？
針對你的情況，我認為在健身方面要制定一個能均衡 協調地發展你全身肌肉的負重力量訓練計劃，這個計劃主要包括如下3個方面 訓練內容 全身性的力量訓練，細分為胸背 臥推 飛鳥 俯臥撐 蝴蝶機夾胸等 肩 頸上推舉 啞鈴側平舉 啞鈴前平舉 划船等 上肢 雙臂彎舉 頸後臂屈伸等 下肢 負重半蹲 負重提踵 蛙跳 ...
求詳細健身計劃，詳細健身計劃
183cm180斤不算胖啊！和健身概念不同。的話多做有氧運動。一週三四次就可以了。每次必須要維持中等強度的運動一小時以上，才能消耗脂肪達到 的目的。方法一 每天晚上到操場跑圈，約中慢速跑40min到一小時。十個一組引體向上 組間可以休息幾分鐘，開始可以少做幾組，往後自行增加 做到沒勁為止。然後十個一...