1樓:蒲春邰雅旋
首先,要有信心。你一定能學會游泳,那些會游泳的人並不比自己多個胳膊多條腿。
其次,需要有合適的裝備:一件合身的游泳衣,一頂矽膠游泳帽可以保護頭髮,也防止頭髮擋住眼睛,一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激,防止頭髮上的水流入眼睛,也比較衛生,特別是初學者能很容易在水下睜開眼睛。然後,你就可以下水了。
第一步,下到齊胸深的水中,能站住,在水裡慢慢走動;
第二步,雙手伸向前,俯臥漂起來,然後屈膝,雙手抱腿,再兩腿同時著地站起來;
第三步,到水深一點的地方,重複第二步,直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來,那心理上就不太怕水了;
第四步,水中呼吸練習:站在水中,兩手向前伸,手心朝下,頭連同上身一上一下運動,水中呼氣,出水吸氣,反覆練習;然後呼吸配合手的划水動作,手漂在水面時頭入水,呼氣,手向下45度划水時頭自然出水吸氣;
第五步,找一本游泳教材,最好有**的,能找一張教學光碟更好,在家裡學習動作,然後到水中實習,不換氣做蛙泳動作,先是腿的動作,再是手,再是手腿配合,熟練後手腿及換氣配合。至此,可以在淺水區游泳了。能連續游泳100米後可以到深水池,一定要到有安全保障的游泳館。
如果深水淺水在一個池裡,首次到遊深水一定要從深往淺遊,因為初學者常會一開始動作做得還好,後面容易失去節奏。如果從淺往深水遊,容易出問題;從深往淺遊,到動作不好時已能站住,比較安全。千萬注意,安全第一噢!
如此,就是入了門了。下一步就該考慮提高了。
您最好有個能天天游泳的地方。熟能生巧。
然後就是注意基本動作,可以看教材或光碟,這時看和前面的目的不同了,要注意動作的細節,提高技術才能提高速度。
還有個辦法,如果您游泳的地方可以帶攝像機進去的話,可請別的游泳者拍下來您的動作,然後拿回家與光碟上的標準動作對比,這樣可以提高得很快。
推薦教材:北京體育大學出版社的《游泳技巧**》,人民體育出版社的《游泳技法練習》都不錯。光碟在許多圖書館都有借的,杭州的慶春路購書中心也有售。
蝶泳身體姿勢:肩部必須保持在水平面上,臀部接近水面。頭比雙臂先入水,抬頭要低。
臂部動作:入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。
打腿:開始時,不屈膝,雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面,彎曲雙腳向下打水。
呼吸:在向上划動作開始時呼吸。
節奏:劃臂一次,打腿兩次。
仰泳身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩定。
臂部動作:入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。
打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸:一隻胳膊移動時呼氣,另一隻移動時吸氣。
節奏:劃臂一次,打腿六次。
蛙泳身體姿勢:頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部為基準。
臂部動作:向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸:在臂部做有力的內划動作時呼吸
節奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
自由泳身體姿勢:身體儘可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作:入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。
打腿:雙腿併攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。
呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。
節奏:打腿六次,兩臂各划水一次。哈哈
堅持就是勝利
祝你早日學有所成
2樓:米蘭王子
要注意換氣
最主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了,自以為是「會遊」,其實他不能算是會遊——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。
只要具備了換氣能力,哪怕你只會「狗刨」,你也算是「會遊」了。
學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練習——在淺水區,彎腰把腦袋浸入水中,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到,那些遊得好的人,他們的身體基本上是平的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,腳趾幾乎要觸到池底。
造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。
所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單:在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後瞪池壁,使身體拉平向前滑去。
記住,一定要儘量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩地立起身體。
這樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。
反覆練習幾次後,你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後,你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說,這些動作都很簡單,用不著把注意力過分集中在這上面。
等初步能遊起來之後,再逐漸提高動作質量。
這一段的訓練沒有換氣動作,相當於入水後的潛游狀態。不要不耐煩,應該反覆地做這個練習,直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出
七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。
潛游熟練後,就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感,掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時,上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機,完全是順其自然的。
好手的頭部出水時間短,滑行時間長。特別是那些自由遊遊得好的人,你簡直就看不到他在換氣,似乎頭一直埋在水裡,非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。
由於心理緊張,初學者換氣時往往張大了口狂吸,這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏,儘量做到從容不迫的換氣,當然這需要較長時間的鍛鍊。肺活量不足的人,頭入水的時間很短暫,這樣推進時間也就短,速度就快不了,而沒有速度,換氣時間也倉促,結果只看見頻繁點頭,就是遊不快。
*^掌握了換氣,基本上就算能遊了。不過在你進入深水區之前,你最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。
在不會游泳的人看來,踩水是很神奇的——人怎麼能夠站在水中呢?其實這項技術一點都不難。首先你應該明白,人體只需要並不大的一點作用力,就可以把頭部升出水面。
如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地瞭解人體的浮力。
會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上,當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水,最好先讓人輔助託持,幫助浮起和平衡。
即便是掌握了這些技能,也還是要特別注意安全。初學者如果下海,一定不要往裡遊。風浪大也不能下海。
3樓:義幼竹夢露
游泳速度的提高當然是要靠訓練。其中有幾個要點需要把握。
首先,要保證自己的動作十分到位,這一步必須嚴格把關,因為現行的「正確動作」是經過千錘百煉的,與之有所出入的話,必然要嚴重影響速度的提高。
第二,要使身體強壯,主要體現在身體的體型流暢,肌肉發達,以及肺活量較高。否則的話,在全速前進的時候,會感覺氣短或者肌肉痠疼的現象,影響速度。
最後,要找到一種高速前進的感覺。這也是最難得一步。說到底,前兩步只要努力,任何人都可以達到,而這種感覺,往往是在游到一定程度的時候,突然領悟的,就是感覺身體在水中的運動一下子順暢了似的。
注意以上三點,就可以提高游泳速度了。
4樓:游泳戲人生
為什麼游泳沒遊多久就覺得累的不行了,試試這樣做吧。
5樓:匿名使用者
不要著急,慢慢來,每次都比上次堅持的時間長一點,不久以後你就能遊的時間長了
6樓:匿名使用者
首先學會換氣,如果腦袋一直在水面上遊不了多一會兒就累了;
其次就是泳姿了,泳姿正確,如果體力好,遊長了,如200米蛙泳,200迷仰泳和400、800和1500米自由泳等不會感覺很累;
再有就是平時多做其他無氧+有氧運動增加肺活量,最簡單練肺活量的方法就是臉憋水裡堅持時間越長,肺活量就越大。唱歌也是練肺活量的方法之一,看個人愛好了。
還有其他方法,如:在跑步機跑步或快走(包括短距離加速跑、40分鐘以上慢跑)和各種器械練習。
7樓:革絢鈄燎
放水裡,不用管,折騰幾下就會了
蛙泳如何遊得更久?
8樓:巨集聚變
蛙泳遊得更久的技巧:
一.蛙泳身體姿勢
蛙泳在遊進之中,身體不是固定在一個位置上,是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作週期結束後,身體應展胸、稍收腹、微塌腰,兩腿併攏,兩臂儘量伸直,頸部稍緊張,頭置於兩臂之間,眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。
二.蛙泳腿部技術
蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段,這四個環節是緊密相連的完整動作。
1.收腿
開始收腿時,兩腿隨著吸氣動作,自然放下,同時兩膝自然逐漸分開,小腿向前**,**時兩腳放鬆,腳跟向臀部靠攏,邊收邊分。收腿時力量要小,兩腳和小腿**時要收在大腿的投影截面內,以減少**時的阻力。
收腿結束後,大腿與軀幹約成120-140度角,兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角,並使小腿儘量成垂直姿勢,這樣能為翻腳、蹬水做好有利準備。
2. 翻腳
收腿即將結束時,腳仍向臀部靠近,這時膝關節向內扣,同時兩腳向外側翻開,使腳和小腿內側對好蹬水方向,這樣能使對水面加大,併為大腿發揮更大力量做好積極準備。
收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的翻腳動作,是在收腿未結束前就已開始,在蹬水開始完成。如果翻腳後,腿稍有停滯,則會破壞動作的連貫性並增大阻力。
3.蹬夾水
蹬水應由大腿發力,先伸髖關節,向後做蹬夾水的動作,其次是伸膝關節和踝關節。
蹬夾水的動作是一個連續的完整動作,只是蹬水在先,夾水在後。實際上在翻腳的動作中,兩膝向內,兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。
蹬夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向,以及蹬夾水時對水面積的大小,最主要的是取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化,蹬夾水的速度是從慢到快,力量是從小到大的。
4.滑行
蹬夾水結束後,腳處於水平面的最低點,這是身體隨著蹬水的動力向前滑行,腰部下壓,雙腳接近水面,準備做下一個迴圈動作。
怎麼快速自學游泳,初學游泳者怎麼才能快速學會游泳?
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怎麼樣才能活得久,人怎樣才活得久
別想太多,每件事都會有它該有結局 可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力,感覺心理煩惱,需要調節。va 適當調整工作與休息的時間,定好鍛鍊身體的時間,經常散散心,放鬆繃緊的神經,你就會忘掉煩惱。如何緩解和消除精神壓力呢?緩解壓力的方法 回家後先大聲吼 5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來 再...
怎麼才能避免游泳時水不進鼻,游泳時怎樣避免水嗆到鼻子裡?
注意 1 自由泳是手划水時,頭在水裡用口鼻吐80 的氣,當手向後划水劃出水渦時,轉頭90度用口吸氣 2 也可以兩邊換氣 3 要有向前的速度,動作才容易出來。學自由泳步驟 1 擺腿 手扶淺水池邊,肚子裡有氣,大腿帶動小腿,膝不能彎曲,腳繃直,在水面上下襬動。2 行進擺腿 用口深吸一口氣,兩手前伸 擺腿...