1樓：
好好練·你每天先拿半小時練習運球和上籃·就是半場運球來回上籃·深圳中考有考這個·按這個去練·運球和中考雙發展·（時間可調整·自己把握）
然後半小時練投籃·先罰球·然後接球·在哪接球就在哪投·這樣練半小時·（自己把握）
然後最好是留下一個小時的時間·和同學打比賽·不要怕被同學嘲笑或者捱罵·打比賽的同時主要練突破·別的一起練（輔）·
就這樣·也可以按實際需要調整一下·比如說抽出點時間練防守、卡位、當差之類的·
2樓：匿名使用者
你的身高當pg不錯，運球要多練習變線運球上籃，就是簡單的繞樁練習，一個星期後可以練習變速運球往返跑，在籃球場兩個籃筐間，用變速跑的方式練習運球，一開始會掉球，慢慢就會好起來的。控球練習之餘練習定點投籃，兩個月之後你會有質的飛躍。
3樓：
多看十佳球，練習投籃，不管對方如何強大，都要有機會投
幫我制定一個暑期籃球訓練計劃
4樓：匿名使用者
我建議先練投籃。。。投籃是一種很有效的得分方式。。
如果原地跳投，急停跳投，轉身跳投，後仰跳投都很驚準，出手很快，射程很遠，那麼估計就可以吃掉很多業餘級的了。
建議先掌握相對標準的，自己出手很舒服的投籃姿勢。然後天天練，可以效仿一下allen，kobe，jordan的跳投，可能回對你有很大幫助。kobe曾經的81分，很大比重都是跳投。
健身的話，我估計就算你很強壯也未必會用。耐力的話建議練一下，每天跑一跑步。
如果什麼都想顧全，就可能什麼都顧不了，集中精力先做好一件事。把跳投練好了，結合突破和穿球，進攻才更有攻擊性。而這一切的基礎就是投籃
一下是計劃
1.訓練時間最好為每天的清晨或傍晚，我習慣在5.30a.m.-8.00a.m.左右打球，因為其他時間實在太熱了。
2.要注意基本功的練習，可以在打球前先運球繞著球場跑幾圈，圈數可以自己定，要注意速度。
3.關於轉身，你應該看過電視上或者同學轉過的吧，自己試著模仿，開始可以不用球，在家中用板凳練習，逐漸提高速度。然後可以拿著球讓同學做障礙進行練習。
轉身是熟能生巧的事，我並沒有刻意練習，只是在實戰中不斷嘗試，自然而然就會了。
4.突破時要抱緊球，別往防守隊員身上靠，儘量找空隙。你彈跳不錯，應該不容易被帽，所以關鍵是你自己的主觀能力。多在實戰中練習，不斷積累經驗，能力自然會提高。
5.重要的一點，別丟了自己的防守本領。
5樓：榮某人
你自己都知道自己的特點 我說的你肯定又不同意的，最瞭解你的還是你自己。根據自己的情況，鍛鍊就行了
6樓：偷花賊
那就練籃板，籃板不靠彈跳，靠身體、意識、和時機...
打籃球如何練習防守，打籃球時如何防守？
防守基本姿勢 兩腳下平等站立或斜側向開立,比肩稍寬 屈膝,身體重心支撐點在兩腳的前腳掌上,含胸 收腹,上體稍前傾,兩臂屈肘側舉,上臂與身體夾角為60度,手掌向前,目視前方。滑步 分側滑步 前滑步 後滑步三種。側滑步 左側滑步，右腳前腳掌內側用力向左蹬地,同時左腳向左滑出半步,左腳落地同時,右腳迅速向...
打籃球怎樣練滯空，打籃球怎樣練習滯空能力
加強肌肉的鍛鍊，尤其是腿部和腹部的肌肉 平感覺 空中的穩定度 彈跳 練腰腹力量應該有幫助的 多跳啊，每天早上練習綁沙包。籃球滯空訓練方法 1 大腿力量訓練 1 扛40 50kg槓鈴蹲起,下降慢,上升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度 每組30,每日3組,組間隔不過100秒 2 找個臺階,40 5...
籃球怎樣練運球，打籃球怎麼練習運球速度？快速過人？
運球是籃球的基本功，是不是高手，從你的運球能力一眼就能看出來，當你哪天能做到，怎麼運都不會脫手的時候，你離籃球高手已經不遠了，怎麼樣才能把籃球運動練的更穩？軀幹環球 簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球於腰間做順時針逆時針環繞，速度越快越好。雙腿環球 將球放在兩腿間成8字盤旋，這個動作的關鍵在於...