1樓：匿名使用者
雖然我不是很厲害，但我總結了3小點，希望可以幫幫你1多提高下身體素質 特別是腰俯力量的練習 然後是上肢力量也要加強 多豐富一下上籃是空中的躲閃動作 要有創意 才能躲開封蓋 簡單就是這些
2跳起時先吸引對手。。。然後根據對手的封蓋再尋找角度拉桿。。。不能老是一招，要先飛起來，再拉，如果你做不到這點，還是要小心啊。。。
3拉桿不是故意練的，拉桿其實就是一種空中的躲閃,前提是胳膊和腰有足夠的力氣(多做仰臥起坐和俯臥撐)然後如果你潛力好,反應快,很容易用到,水平差的話也沒關係,多打球,看看別人怎麼用的,很容易學會
2樓：幻神い孤鷹浪子
主要是滯空也就是腰腹的力量 練背部肌肉是讓你有更好的上肢力量控制球
3樓：小半杯白開水
樓上的說的都不錯` 首先身體要練好了 臨場才能做出動作 ` 就這動作來說 ` 要鍛鍊 上肢力量 腰腹力量 俯臥撐 仰臥起坐 每天做 多上籃練習
4樓：走自己的路
主要是鍛鍊 腰力 !
5樓：匿名使用者
兩樣一起練就行了
仰臥起坐
6樓：匿名使用者
身體素質要好要有滯空全身力量都要強但主要是腰腹力量強
7樓：杜白髮紅眼
仰臥起坐 是最好用的，而且對其他方面也不影響
籃球怎麼練習拉桿～包括對身體的訓練，動作？？求詳解求指導！
8樓：匿名使用者
拉桿就要鍛鍊腰腹力量嘍，有條件就去健身房進行稍微專業點的訓練，不行就練仰臥起坐，還有跑跳
9樓：匿名使用者
其實拉桿不是特別難，大部分人都能做到，主要是身體的協調
起跳時要儘量往前上方跳，在空中的時候把自己的身體摺疊起來，簡單說就是蜷曲身體，在要下落的時候把球從下往上挑出去，一個最基本的拉桿就完成了。
10樓：匿名使用者
練腰部力量 還有彈跳！
籃球如何練習拉桿
11樓：快樂胡小瑞
拉桿就是跳起以後為了躲避蓋冒而做的動作。
比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋冒，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很彆扭，沒有觀賞性！）
拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因為：
第一，只要你不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，你一個人拉桿再不進的話很丟臉。
第二，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷。
12樓：背影男神
籃球教學：拉桿的兩種練習方法，注意這些細節，終有一天用的到籃球教學：拉桿的兩種練習方法，注意這些細節，終有一天用的到籃球教學：拉桿的兩種練習方法，注意這些細節，終有一天用的到
13樓：我與籃球
第一，順勢一步上籃。第二原地高打板
14樓：佘奇費莫昆琦
拉桿，說白了就是在空中做個上球假動作，需要加強球感，運球流暢性，可以參考nba的凱里歐文還有羅斯，相信只要努力你一定行。
15樓：匿名使用者
1多提高下身體素質 特別是腰俯力量的練習 然後是上肢力量也要加強 多豐富一下上籃是空中的躲閃動作 要有創意 才能躲開封蓋 簡單就是這些 2跳起時先吸引對手。。。然後根據對手的封蓋再尋找角度拉桿。。。不能老是一招，要先飛起來，再拉，如果你做不到這點，還是要小心啊。。。
16樓：匿名使用者
拉桿不是故意練的
其實就是一種空中的躲閃,前提是胳膊和腰有足夠的力氣(多做仰臥起坐和俯臥撐)然後如果你潛力好,反應快,很容易用到,水平差的話也沒關係,多打球,看看別人怎麼用的,很容易學會
17樓：o5雨落情節
拉不起就再拉``如果沒拉起過一次`以後也拉不起來``如果拉起來一次`以後就簡單了``
18樓：
其實腰的部分不是最主要的,最主要的還是彈跳和滯空,其次才是腰部的力量
19樓：葑惢葬僾
身體素質 和技術問題
20樓：
先把腰練好,再做就簡單多了,主要是腰部力量
21樓：感動★上帝
把腰腹力量練好!
另外還有彈跳 滯空 都要練練
練1個月再看看
拉桿小菜
22樓：在家無聊啊
水平足夠了,拉桿是不需要刻意做就出來的
23樓：匿名使用者
要滯空的!彈跳要好!
24樓：匿名使用者
要有滯空哦~~~身體動作吔要協調，手腕力量要練好。。。腰裡吔很重要。。。拿2分，走人啦。。。。。。。
25樓：匿名使用者
拉桿??縮杆相反的擊打點??
哈哈開玩笑,我不知道
打籃球中的拉桿應怎樣練？
26樓：我與籃球
第一，順勢一步上籃。第二原地高打板
27樓：匿名使用者
練彈跳力和滯空能力，主要練腿和腰腹力量，練好再練練球感就可以啦。
28樓：狂人橫刀向天笑
上籃拉桿練習，首先要知道籃球運動中的拉桿（跳投或上籃過程中為躲避防守人的封蓋在空中突然將動作收回待對方防守動作做完後再將球投出）是靠運動員的腰腹力量和彈跳力量做基礎的來完成的。
但主要是靠腰腹的力量來完成的，當要在空中做、換、變動作時，腰腹部這時就變成了一個力量的支援點，腰腹力量越足空中動作就會越穩。
所以只要有足夠的腰腹力量就可以做拉桿了。最簡單的練習方法是抑臥起坐，只要持之以恆就一定可以練成。
29樓：受不鳥
感覺到滯空和躲閃防守，取決於彈跳高度和腰腹力量。 拉桿就是跳起以後為了躲避蓋冒而做的動作。 比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋冒，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。
蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很彆扭，沒有觀賞性！）
籃球中的「拉桿」是什麼意思？
30樓：陽光點的燦爛點
拉桿就是在空中為了躲避蓋帽而做的手臂環繞動作。
比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳。
31樓：花看葉茂
所謂的拉竿，就是在籃球運動中，攻方在上籃的時候，已經起跳，準備投籃，這是發現守方的人也已經起跳，準備蓋你火鍋的時候，你用你的腰力一挺，變換原本的投籃動作，改為另一種投籃動作，從而上籃。這就是拉桿，也可以說是滯空能力，在空中變換動作，要有很好的彈跳力和腰力，而且要在靠近籃筐的地方。如果拉桿，閃過防守的人，從而投進，那是很漂亮的球。
拉桿的訓練方法：首先要知道籃球運動中的拉桿(跳投或上籃過程中為躲避防守人的封蓋在空中突然將動作收回待對方防守動作做完後再將球投出)是靠運動員的腰腹力量和彈跳力量做基礎的來完成的。 但主要是靠腰腹的力量來完成的，當要在空中做、換、變動作時，腰腹部這時就變成了一個力量的支援點，腰腹力量越足空中動作就會越穩。
所以只要有足夠的腰腹力量就可以做拉桿了。
32樓：周天少龍
拉桿式投籃是現在很多球員都會用到的一種很好的投籃**，那究竟什麼是動作呢？下面我們就分解動作。
首先是拉桿：拉桿是一種技術含量較高的動作，不管是上籃還是投籃，都要求球員有極強的腰腹力量，做出這種動作，通常是為了躲避防守球員的封蓋及干擾。
其次如何做拉桿：做出拉桿動作看是簡單，其實很困難，你要將球從制高點下拉，然後利於腰腹及手腕力量，將球再次拉到制高點，將球打進，這就是一個很漂亮的動作。
最後簡單介紹幾個非常漂亮進球的球員：喬丹的空中拉桿和科比的空中拉桿以及最近火熱的歐文空中拉桿都非常漂亮，因為他們都有極強的腰腹力量和空中滯空能力，這使得他們在做拉桿動作的時候美如畫！
33樓：沐洛鮮塵
拉桿是籃球運動的一個專用術語。就是跳起以後為了躲避蓋帽而做的動作。
比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋冒，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很彆扭，沒有觀賞性！）
34樓：匿名使用者
如：在左邊上籃，跑到籃筐左邊後，起跳，在空中滑翔到籃筐的右邊，反手投籃
35樓：匿名使用者
首先一點，你的彈跳必須達到一定程度，不然你在空中做不了任何動作就被球壓下來了，其次，你要有力量，上肢、腰腹都必須達到一定水平，不然空中動作就是半殘，最多在空中抽一下就掉下來了，球還要被扔飛。確定以上達到以後，那就剩下球性了，這個沒有必要多說了，籃球是打的，不是說的，＝你打多了，有一定的手感了，注意觀察一下別人的動作，模仿一下，或者直接買光碟教程，自己看。
不過，最重要的還是要練習！！！！狂練，一定要狂練，不狂練也可以，苦練就行了，要苦練也不想，那就暴練。通過以上三種途徑，應該可以達到一定的水準
36樓：匿名使用者
拉桿就是上反籃，球打板進筐
籃球怎樣練習拉桿？
37樓：
拉桿，說白了就是在空中做個上球假動作，需要加強球感，運球流暢性，可以參考nba的凱里歐文還有羅斯，相信只要努力你一定行。
38樓：我與籃球
第一，順勢一步上籃。第二原地高打板
怎麼訓練拉桿上籃
39樓：匿名使用者
不難! 首先你要知道籃球運動中的拉桿(跳投或上籃過程中為躲避防守人的封蓋在空中突然將動作收回待對方防守動作做完後再將球投出)是靠運動員的腰腹力量和彈跳力量做基礎的來完成的。 但主要是靠腰腹的力量來完成的，當你要在空中做、換、變動作時，腰腹部這時就變成了一個力量的支援點，腰腹力量越足空中動作就會越穩。
所以只要有足夠的腰腹力量就可以做拉桿了。 最簡單的練習方法是抑臥起坐，只要持之以恆就一定可以練成。 很高興你能喜歡籃球這尚運動，希望也相信你會有一個美好的籃球人生
40樓：匿名使用者
腰腹力量要練上去！
俯臥撐，仰臥起坐！
明天必練！
俯臥撐：25個一組，5組
仰臥起坐：30一組，5組
3個月，保證你拉桿和玩是的！！
籃球拉桿怎麼練出來？
41樓：
先學會空中滑翔，再練習上籃動作。
42樓：周天少龍
首先上籃的基本功，其次對身體的控制。
43樓：匿名使用者
首先，你需要有一定的彈跳能力。畢竟啦幹還是在空中做動作。來閃躲防守人 之後你的身體協調能力 你的身體協調能力如果不夠的話，你的做的動作就會很彆扭。
很不舒服 然後你的腰腹力量一定要好。 比如說歐文的換手上籃。 就是一種腰腹力量的體現。
基本上具備了這三點 主要是最後一點 多練習 能力就變練出來了
44樓：我與籃球
第一，順勢一步上籃。第二原地高打板
籃球,怎麼練習投籃才會準確，怎麼練習籃球投籃準確？
最基本的投籃技術分為3 種 單手投籃,雙手投籃及走籃 單手投籃 a 技術重點 1.雙腳微曲,左腳在前,右腳稍微在後 2.右手持球於肩前上方,左手扶著球的左側 3.右腳向前踏至稍微超越左腳,並以右手手指及手腕向前上方,即籃框的方向 撥球 4直至手肘伸直,手指指向籃框,全身自然伸展 b 技術分析 1.預...
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怎麼做拉桿上籃和大風車，籃球拉桿和大風車區別在哪？
拉桿是籃球運動的一個專用術語。就是跳起以後為了躲避蓋帽而做的動作。比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋冒，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳 沒有彈跳的也可以做拉桿，...