1樓：知足常笑笑
一、俯臥撐，鍛鍊自己的手臂跟耐力，最好做，如果可以的話，把節奏提快點，多少下都無所謂，只要保持天天聯絡就足夠了，節奏快可以鍛鍊自己的爆發力，而且可以讓你的手臂肌肉強壯起來！二、也可以用啞鈴，用稍微重一點的，起碼一個得12斤以上，然後保持快的節奏，都能練爆發力，爆發力提高後，對你的籃球技巧等等都有大大的提升！三、再者就是彈跳力了，當你身體素質提高後，你會發現任何運動都不會太累了！
這樣你就可以多多注意一下腿的聯絡方法了，小腿的肌肉不能太大，所以建議你跳繩！如果你想拼了命練習的話，（背拉條繩拖一個厚厚的輪胎，大貨車的輪胎，跑步練習）這是最好的練習彈跳，如果難找的話，那麼你就負重練習，綁沙袋了，不過這種***挺大的~~~好好考慮！
2樓：
蹲跳起很見效的，和蛙跳差不多，前者是原地跳，還有衝膝跳也很管用，我初二時準備中考體育考試時老師就是這麼教的，立定跳從2.2米達到了2.5米，中考體育滿分。
3樓：匿名使用者
經常跳起摸高，挑戰更高高度，比如先摸網再摸籃板底，漸漸能摸框甚至抓框，渴望摸高才能跳得更高。
4樓：匿名使用者
買兩個十公斤中的沙袋，幫小腿上的。每天早上堅持幫在小腿上，在操場上練習跳躍，慢慢的就可以將彈跳力提高一定程度！
5樓：申慶全
平常跑步時常腳上綁上沙袋！常鍛鍊身體！真的很管的！我同學有這樣的！他現在彈跳很好！
6樓：咸寧學院戰隊
腳上綁著沙袋進行步行、跑步等訓練。
7樓：匿名使用者
腿上帶上沙袋，每天堅持長跑
8樓：野樹漸欲撩人眼
蛙跳，綁沙袋，軀體練習
9樓：匿名使用者
跳繩單腳著地 雙腳時腳尖著地
打籃球怎樣練彈跳力最好？（要有效的）
10樓：▓詎蕝戀噯
11樓：
蛙跳 羽毛球
負重深蹲（下的時候慢點，上的時候速度快點）
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
12樓：周天少龍
蛙跳、深蹲、跳繩、兔子跳等，都可以在家裡練習，有助於提高彈跳力。
13樓：匿名使用者
多多補充蛋白質，例如蛋白一定要每天多吃，這樣能增強肌肉的彈性。
14樓：谷歌若隱
去健身房壓肌腱。就是把一個東西扛到肩膀上那種。練習一個月。會有明顯提高
15樓：街頭lh小子
練彈跳的方法 ：我試過的有2種！都很有效！
1. 每天堅持練習蛙跳60下，原地跳50次！堅持一個月就有效果！
2 嘗試使用沙袋綁在腳上練跳投，上籃半個小時！ 3個星期就見效！
這是我的方法 希望對你有效 選我把
16樓：匿名使用者
每天練，最好早晚都跳60下，也可以練跳繩，練習摸框。。
17樓：
第一種：綁沙袋 一刻不離身體，3個月，保證有至少10cm的效果第二種：蛙跳 每組50米 四組一次 跳完必須放鬆 不然第二天腿會痠疼第三種：
平時打球時注意 每次跳都儘量 跳到極限 長期以後 彈跳自然就上來了 但是會很累 要堅持
第四種：短期很有效果的 抗槓鈴 深蹲 10或20一組 一次3至四組== 還有很多方法的
但是不管多少方法最重要的是你要堅持下來 半途而廢是什麼也練不成的 所以選擇一種你喜歡的方式能承受的方式（不要練傷了）堅持下去就會有效果的，加油！！！
18樓：娜老師
回答提高彈跳能力的方法：
1、可以選擇在平時的時候多和朋友打一下籃球，打籃球的同時不僅能夠長高，還可以很好的幫助我們增強彈跳力。
2、還可以訓練打拳擊，在拳擊的時候我們腳部的運動也可以很好的幫助到我們訓練彈跳。
3、可以在原地進行蹲起的訓練，蹲起訓練不僅可以訓練你的腿部肌肉，也可以增強彈跳能力。
4、或者可以選擇在原地進行高抬腿訓練。一般來說，進行高抬腿訓練也可以很好的增強你的彈跳能力以及肌肉的耐受度。
提問訓練計劃
訓練計劃？回答
使用keep軟體，上面的訓練。
提問好的
更多8條
如何練好籃球，怎麼練彈跳力
19樓：▓詎蕝戀噯
20樓：匿名使用者
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
21樓：
籃球教學：如何提高彈跳力？按這種方法訓練，迅速提高彈跳力籃球教學：
如何提高彈跳力？按這種方法訓練，迅速提高彈跳力籃球教學：如何提高彈跳力？
按這種方法訓練，迅速提高彈跳力
22樓：匿名使用者
腿上綁10公斤沙袋，堅持練習一年甚至以上時間
23樓：
知道有種鞋子叫恆信極限鞋麼？？穿這種鞋子練彈跳效果非常好！！親身體驗！相信我，試試看
如何練習彈跳力？
24樓：我與籃球
彈跳計劃，可以每週只練該計劃，也可以和力量訓練穿插進行
25樓：
柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
希望這幾種方式會適合你，運動鍛鍊貴在堅持，需要鍛鍊一段時間才能看的到成效。
26樓：
彈跳並不是單單的腿部力量，而是全身力量的綜合，只不過腿不力量是比較關鍵的。
腿部，其次腹部，再次背部，還有臀部。
1.跳繩和跑樓梯是最簡單且很有效的提高彈跳的方法。
2.籃下單手摸高也是一個不錯的方法。
3.如果條件允許，參加一個健身俱樂部，採用槓鈴深頓是最有效且見效快的方法之一。但需要說明的，如果身體還在發育當中（22歲以前）儘量不要做，因為這個動作會影響到身高。
4.跑步並不能提高彈跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑對彈跳有些許幫助。
5.上肢力量每天做俯臥撐即可得到滿意的效果。如果配合引體向上效果更佳
關於毅力，我的理解還是愛好。就象你愛打籃球，如果每天不打就感覺少了些什麼似的。鍛鍊也是如此，慢慢的去愛上它，那麼有一天你也會發現，如果一天不鍛鍊就會感覺身上沒力氣。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
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第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
如何練習彈跳，怎樣練習彈跳力？
要慢跑，要有蛙跳，腰腹就做仰臥起座 一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力...
怎樣練彈跳最有效？高分，怎樣練習彈跳力最有效？
你好 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 彈跳訓練方法,比較實用的 首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也...
怎樣鍛鍊彈跳力，怎樣練習彈跳力是最快的
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...