1樓：▓詎蕝戀噯
你好 我先說下練習時的注意
意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
彈跳訓練方法,比較實用的:
~！首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!
加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
如果要成為彈跳達人。。（我隨便發下 ）
2樓：p2鼓
這個年齡，就蛙跳，多跳跳就行了，或者定一個每次跳都能摸到的地方，不停跳
長大點了可以練縱跳計劃
不能只練彈跳，全身的身體素質也很重要
3樓：匿名使用者
練蛙跳，跳臺階，也要仰臥起坐，因為腹肌對彈跳也很有影響！要想在短時間提高，每天必須練到極限！
4樓：王圳澤
每天要堅持做仰臥起坐，沒事要經常壓腿，保持韌性，還要堅持跑步，如果能在跑步的時候在腿上綁一個沙袋之類的東西會比較好，如果你練好彈跳再加上你的身高，在場上一定非常出色
5樓：匿名使用者
天天跳，一段時間提高一點觸模點。
6樓：虛偽年華
爬上！我垂直起跳1米！
怎樣練習彈跳力最有效？
7樓：小黑歐巴歐巴
彈跳力的訓練方法：
一、彈跳力是全身以力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合來體現。
彈跳並不是你每跳跳就可以的。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍。另外每天做些複雜並有利於提高身體協調性的運動。
二、力量訓練最好由教練安排和輔導。 如自己進行訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
最常用的有如下幾種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，儘量由教練安排。
目的和原則是： 1、大力量訓練每週至少二次，不可過多，儘量不超過四次。要給身體超量恢復的時間，但要堅持進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述專案進行練習。 3、對大力量訓練，凡是講究技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。
重量較輕，組數和次數較多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間儘量不要太長，1小時-2小時左右。有強度還要有密度。
練完專案要及時放鬆，不然不利於恢復。
三、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸房頂上沿等。
我們都知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質能在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼是什麼東西使這些素質能在瞬間爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想一越千丈，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統配合全身的肌肉發出最強的衝動訊號。
這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動力，一切所謂的科學化、現代化、都是空談。
四、如果想練習彈跳的話我建議你多跑多跳，沒事多摸高，尤其是連續摸高，打籃球積極拼搶籃板，讓自己在高度上建立信心，要有徵服籃筐的慾望，這樣既有助於長個，又能大幅的增長彈跳。 練習跳躍的時候儘量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發達程度直接決定你的起跳高度。這才是彈跳訓練的關鍵。
最有效的方法就是連續摸高，10到20個一組，逐步提高，只有前腳掌著地，這樣才能最大程度的刺激小腿二頭肌和跟腱，使彈跳得到顯著提高。如果你的練習方法正確，每天堅持，3個月能夠提高至少20公分。一般情況下儘量不要進行負重練習，那樣會影響生長
8樓：奧運加油啊
一般來說彈跳和每人天生的跟鍵有關，跟鍵越長跳的越高，但不是絕對的，可以通過後天練習增加彈跳。
踏 臺 連 環 跳 躍 （ box jump ）
鍛 煉 部 位 ： 腿 部 肌 肉 力 量 及 反 應 。
功 效 ： 增 強 彈 跳 力 及 第 二 跳 反 射 動 作 ， 提 升 搶 籃 板 技 術 。
起 點 動 作 ： 雙 腳 站 在 跳 臺 ， 雙 手 作 向 前 擺 的 起 跳 狀 態 。
完 成 動 作 ： 先 跳 落 地 面 ， 然 後 第 一 時 間 跳 上 第 二 跳 臺 ， 如 此 類 推 完 成 兩 至 三 個 跳 臺 動 作 ， 身 體 必 須 保 持 平 衡 。
注 意 事 項 ： 初 學 者 跳 臺 的 高 度 由 高 至 低 ， 進 階 者 相 反 ； 跳 臺 最 高 高 度 ， 初 學 者 不 過 膝 ， 進 階 者 為 膝 蓋 以 上 三 寸 。
槓 鈴 踏 板 （ step up with barbell ）
鍛 煉 部 位 ： 大 腿 肌 、 腹 直 肌 及 腹 內 、 外 斜 肌 及 肩 膀 。
功 效 ： 鍛 煉 起 跳 時 的 爆 發 力 ， 增 加 上 籃 及 騰 空 的 高 度 和 力 量 。
起 點 動 作 ： 利 用 雙 手 及 膊 頭 支 撐 槓 鈴 ， 一 腳 踏 在 踏 板 上 ， 另 一 只 腳 在 地 面 平 衡 身 軀 。
完 成 動 作 ： 後 腳 先 發 力 ， 將 力 量 轉 移 至 前 腳 ， 提 升 身 體 至 站 立 在 踏 板 上 ， 然 後 回 復 起 點 動 作 ， 再 進 行 另 一 腳 訓 練 。
注 意 事 項 ： 頭 部 不 要 仰 後 ， 上 身 要 直 ， 保 持 挺 胸 收 復 運 動 。
姿 腿 部 彎 曲 （ prone leg curl ）
鍛 煉 部 位 ： 大 腿 後 腿 腱 。
功 效 ： 增 強 落 地 時 承 受 的 力 量 ； 提 升 起 跳 穩 定 性 ； 增 加 下 盤 力 量 。
起 點 動 作 ： 躺 器 械 上 ， 雙 手 握 扶 手 ， 軟 墊 放 在 雙 腳 腳 對 上 位 置 。
完 成 動 作 ： 雙 腳 發 力 彎 曲 ， 然 後 回 復 起 點 動 作 。
注 意 事 項 ： 面 向 前 ， 腰 不 要 過 度 彎 曲 。
9樓：徒手健身阿偉
強化彈跳力，今天3個動作送給你！
10樓：泉熠辟穀夢
關鍵是堅持。找每天的固定時間練習，我們都是先慢跑幾圈，然後蛙跳四組每組一百米，然後摸籃板或籃筐，每幾天定個目標不斷提高。在家沒事的時候練練蹲跳起也是分組做就可以。
練這些的時候都可以負重，開始不要加負重，練一段時間有些提高後再加。扣籃也要爆發力，練一下爆發力。一定要堅持住。
11樓：牽瑤東郭涵涵
彈跳看的是兩方面．．．．一方面是天生的：跟鍵比較厚．比較長．所以這些人的彈跳生來比其他人的就要好些．．．再一方面就是：後天的鍛鍊了．．．我是屬於那種天生的加後天的．．所以現在178就可以雙手抓藍環．．天生的我就不說了．．我主要說下後天鍛鍊．．．我練的方法是負重跳繩．．分組做會好一些．根據自身條件選擇自己能接受的．．不要超負荷．那樣會給肌肉骨骼造成不必要的傷害．．再一個有效的方法就是跳樓梯．走路的時候儘量用腳尖掂著走．．把這些結合起來．幾個月下來就會有好的效果！
不信試試！主要是堅持！
12樓：印表機
呵呵、青蛙跳、經常打籃球了、早上青蛙跳階梯、練習完了、做30到50個向上跳的動作、最好是有限制高度、
13樓：匿名使用者
腿上縛沙袋，每天下蹲200次，20次一組。
14樓：曹歆昂冰之
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1.找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋儘量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
15樓：匿名使用者
這麼複雜幹什麼，蛙跳最好！
練習彈跳力最快最有效的方法
16樓：匿名使用者
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
變法之後的半蹲跳練習，可在高度上做一更改，從開始時的姿勢算起，每向上跳3次為一組練習，1-3分鐘為一個迴圈的大組。步驟如下：
1、根據個人能力制定相應的持續時間。
2、每組間隔停頓時間不超過2秒。
3、以開始起跳為例，胳膊放在背後或腦後。第一次起跳放鬆跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳，跳到全力彈跳高度的70%，落地後再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩之後緊接著進行第二組。
持續1-3分鐘。
這樣的彈跳練習可以將肌肉從放鬆的狀態帶動到一個緊繃的狀態，過程中肌肉纖維高度收縮，產生爆發力和肌肉耐力。屬於高強度的訓練型別。
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。
提高爆發力：
（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
（四）力量練習後的放鬆練習。
但是這個訓練不是適合每個人的，它對膝蓋的損傷很大。所以大家可以用來參考，不要盲目訓練。
怎樣有效鍛鍊腹肌，怎樣練腹肌最快最有效
1 做仰臥起坐 仰臥反捲腹 橫躺踩自行車 平板支撐 仰臥交叉打腿 動態側支撐 兩頭起卷腹等鍛鍊方式均可鍛鍊腹肌，腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。2 找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13 男性 或17 女性 時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例...
怎麼來練肌肉最有效，怎樣有效練肌肉
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯臥撐...
如何練習彈跳，怎樣練習彈跳力？
要慢跑，要有蛙跳，腰腹就做仰臥起座 一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力...