1樓：匿名使用者
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。
在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。
肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。
可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。
用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。
其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。
2樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
怎樣有效練肌肉
如何有效練肌肉
肌肉怎麼練最有效呢
怎樣才能練肌肉
怎麼樣練肌肉？
3樓：匿名使用者
在此，本人給你個最基本的計劃。
1。胸，三頭。
2。背，二頭。
3。肩4。腿。
腹肌放在每天訓練後進行，根據你個人的體制。
由於你體重過輕，所以有氧運動暫時可以不做，重量採用遞增，到合適重量，做8~12rm x 4
吃的話，多吃高蛋白食物，如蝦子，雞胸肉，魚，牛肉在此，個人再次推薦你，保持每天3兩牛肉，也就10元。
最後，每次健身，一定要好好的做，我所謂的大塊帶小塊，並不是你練完大塊後，小塊隨便練練，一定要認真練。
以上全是手打的，望採納，如果還有什麼不懂的，請發訊息我ps：本人並不是專業健美，也不是別人所謂的教練，本人練健美2年多了，曾經走過不少彎路，所以不想讓新手重走我的路，謝謝！
4樓：血殺縱橫
有錢去健身房練練 其實個人覺得有個啞鈴就夠了天天做做俯臥撐 仰臥起做什麼的 我就是這樣的 每天50kg臂力棒50下(我是慢慢加的每次5個5個加)然後8點俯臥撐(標準)100個仰臥起做100個 5,6天舊明顯的有胸機了一個月就很大了祝你成功 (記得要堅持不然你1年多會有肌肉的)
怎樣有效鍛鍊腹肌，怎樣練腹肌最快最有效
1 做仰臥起坐 仰臥反捲腹 橫躺踩自行車 平板支撐 仰臥交叉打腿 動態側支撐 兩頭起卷腹等鍛鍊方式均可鍛鍊腹肌，腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。2 找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13 男性 或17 女性 時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例...
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堅持下來你就能得到你想要的 鍛鍊就是貴在堅持，沒天給自己計劃，3組左右，每組間隔3 5分鐘，一組數量20以上 視個人情況定 嘗試一下吧，我曾經一個月練出來過 腹肌是肌肉中最難鍛鍊的。沒有快速的方法。只有長期堅持科學的鍛鍊方法才能有好的效果。漂亮的腹肌取決於三個要素 合理的飲食 有氧訓練和經常的腹肌訓...
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