1樓：蕊瑞銳睿
對抗主要靠下肢力量穩固身體 其次腰部穩住上身再次上肢撐住對方所以你要全身鍛練 但主要還是下肢鍛練我想跑步應該最有效 我建議你一星期 五天每天一千五百米以上慢跑 可以邊運球 邊跑 還有每天堅持蹲馬步漸漸延時。其他象仰臥起坐 伏臥撐等可以選練。
先說搶籃板，應該學會卡位，就是判斷球的落點，利用自己的身體力量佔據有利的位置，這需要平時多觀察，積累經驗。然後是防守，力量大的話可以選擇緊貼。選擇合適的時機，利用自己的彈跳進行封蓋，蓋不住也要對對手形成威攝，降低對手的命中。
再說進攻，可以選擇籃下強攻，利用身體頂開對方，掌握合適的時機投籃，遇到包夾就分球。不過最好還是利用腳步，用假動作晃開對方，然後籃下勾手，這樣節省體力。也可以選擇突破，衝擊內線。
練身體對抗，主要是練大肌肉和力量，增加體重。想練靈活度就練小肌肉，這些都沒所謂快速的，姿勢一旦不正確就玩完了。想快就去健身房找人教，這樣是最快最好的了。
自己摸一定慢。下面我把小許基礎和方法告訴你吧：
首先，練大肌肉在家是做不到的，必須有很好的器材。鍛鍊胸肌背肌小腿大腿肌腹肌上臂下臂肌，這不是一個小啞鈴就做到的，必須去健身房。
鍛鍊的過程中是最艱辛的，因為每一套動作都要重複做好幾輪，而且每輪都要做到完全舉不動為止，這時必須咬緊牙關，因為最後幾下是最有效果的。每舉完一輪，最多隻能休息1分鐘，如果休息時間長了肌肉會疲態的。循序是由上至下，由前至後的鍛鍊，不要鍛鍊一會前就去鍛鍊一會下面。
做仰臥起坐和俯臥撐，如果仰臥起坐你能在1分鐘內可以做30下以上，你就必須負重，以5公斤起算，每一輪增加5公斤，直至完全起不來為止。俯臥撐也差不多，你能連續做到10下以上就開始負重。
其次，鍛鍊小肌肉這個事比較靈活的，用一個小啞鈴就可以練到多小肌肉，例如用手舉小啞鈴，手臂放出些舉和放入一些舉，鍛鍊的小肌肉也不一樣。另外，還有是跑步和兔仔跳，這些也可以負重來鍛鍊小肌肉，很有效果，可以增加爆發力和彈跳力。
所有肌肉鍛鍊都涉及很多姿勢問題，你最好去請教教練。因為鍛鍊這東西，如果姿勢不正確的話，是練不出效果，有時候還會出現反效果和容易受傷。
注意：平時你最好多吃雞肉，大豆，雞蛋，增加肌肉的纖維。只要你堅持1個月，你就會發現效果出來了，因為在你們同輩中沒幾人會去玩這些的，對比他們，你就會發現力量上來了，爆發力強勁了。
2樓：cmyyy營業員
訓練的原理都是通過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。
1、類似於plank的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗。
2、同樣是對抗外力，核心力量很重要。
人體的核心正是人體的中間環節，從解剖學的角度講，就是指軀幹包括脊柱、骸關節和骨盆及其周圍的肌群，它們正好處於上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心力量是我們日常生活中控制身體的必不可少的力量，所以腰部一旦受傷就會覺得渾身使不上力氣。
3、馬步扎穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風4、雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從你手中搶走
3樓：匿名使用者
用身體強行突破需要力量，就是踩著步點壓著防守方搶身位。
一般是 單手運球 另一隻手和非中樞腳 作掩護，防止斷球，然後用背和屁股擠壓到籃下。其中肩膀和 肘不能使用，否則是犯規
4樓：匿名使用者
用自己的肩膀和背部，頂開對方，快速反應，腳步一定要快，不能慢了，慢了即使你頂開對方也是白扯，對方可以很快的反應過來或者補防，加油吧，身體是根本。
5樓：寒舞戰
首先，你下肢力量應該不錯，就在卡位的時候，背身要球的時候降低中心，穩定住中軸腳。然後，搶板上籃時候用手的小動作推住其他人，然後起跳。第三，合理運用節奏，頂一下後仰起跳投籃，節奏對了，一米八的冒不到你
6樓：天空中的熬想
背身單打，靠著對方打，既然你身體壯，就要利用你的優勢，去打對方
7樓：秦淺水流
1、加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，臥推，仰臥起坐，俯臥撐，都是很不錯的方法。
2、加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。
3、培養自己的自信心，堅信自己可以做好，心態很重要，有了自信，做動作就放鬆大膽許多，會有更好的效果。
8樓：匿名使用者
加強對抗首先要鍛鍊身體、你太瘦了、每天跑步可以增進身體各個部位能力使他們更像一個整體、加強肌肉訓練、比如做俯臥撐和仰臥起坐 鍛鍊上肢和腰腹力量有助於你在空中對抗的時候不易受傷並且會做出意想不到的動作將球打進，增加體重、噸位上去了、對抗能力自然會有所提升、親身經歷、希望會對你有所幫助
9樓：卡德加
先說搶籃板，應該學會卡位，就是判斷球的落點，利用自己的身體力量佔據有利的位置，這需要平時多觀察，積累經驗。然後是防守，力量大的話可以選擇緊貼。選擇合適的時機，利用自己的彈跳進行封蓋，蓋不住也要對對手形成威攝，降低對手的命中。
再說進攻，可以選擇籃下強攻，利用身體頂開對方，掌握合適的時機投籃，遇到包夾就分球。不過最好還是利用腳步，用假動作晃開對方，然後籃下勾手，這樣節省體力。也可以選擇突破，衝擊內線。
紙上談兵不如多加練習，所以多練。
10樓：野蠻生長俱樂部
實戰對抗是籃球魅力的一種，但是要合理運用身體接觸，要不然就可鞥犯規和受傷，學會以上五點趕緊跟小夥伴兌現吧！如果覺得夠乾貨大家記得點贊，關注支援一波哦！
打籃球身體對抗咋練？
11樓：聆聽生活
訓練的原理都是通過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。
1、類似於plank(平板支撐)的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗
2、同樣是對抗外力，核心力量很重要
3、馬步扎穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風
4、雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從你手中搶走不知道大家發現沒有，其實對抗能力與核心力量有很大的關係。
一、引體向上
目的：增加上肢與腹部核心力量
作用：攻：如突破拉槓，防：身體對抗
要點：引體向上時，腹肌發力。膝蓋上抬並保持。膝蓋保持時間3秒，連續五個為一組。力量好的。可10個一組，連續三組休息一次。
二、左右拉伸
目的：拉伸韌帶同時，增加右腳的多方向力量
作用：攻：如運球變向，急停急起，防：防守滑步
要點：左右兩邊拉伸充分，核心訓練在於右腳前腳尖。做動作時，左右下蹲後，起來那一刻，速度快，急停急起停頓越少越好。重複20次，再加速跑，增強肌肉耐力
三、單手支撐
目的：右手(投籃)上臂核心力量
作用：攻：如突破上籃，左手保護，右手上籃更加穩定，防：頂防、卡位
要點：單手支撐時，除手跟腳以外不能著地，下壓時，右手前臂支撐儘量跟上臂角度保持135°，每個動作完成後，調整好再下壓，保證核心部位訓練品質，重複10個為一組。
四、手腳支撐
目的：手、腰部核心支撐力量
作用：攻：如：突破對抗，防：頂防、卡位
要點：手腳支撐角度保持在90°，左右手平行，左腳上擺60°-90°之間，腰部的支撐跟上下半身形成一條直線，重複10個為一組。
五、腿部拉伸
目的：腰部負荷時，通過腿部拉伸保持重心平衡
作用：攻：如背身單打，防：噸位型內線背打
要點：拉力帶固定距離儘量保持強彈力，腰部牽引，上身挺直，負荷狀態下，左腿前後拉伸，重心不要歪，前後為一個週期，重複動作10次為一組。
六、曲膝拉伸
目的：膝蓋支撐核心力量
作用：攻：如運球加速，防：速度型突破
要點：上肢與上身保持一條直線，拉昇充分，曲膝支撐高度在40cm，曲膝儘量著地。重複動作10次，為一組。
七、腰背支撐
目的：加強腰肌耐力，身體協調性
作用：攻：如crossover，運球加速，防：快攻，速度型後衛
要點：上半身支撐在高30公分支點。上身挺直，用左腳支撐，臀部向上發力時跟上身形成直線。
12樓：天津野蠻生長
實戰對抗是籃球魅力的一種，但是要合理運用身體接觸，要不然就可鞥犯規和受傷，學會以上五點趕緊跟小夥伴兌現吧！如果覺得夠乾貨大家記得點贊，關注支援一波哦！
13樓：北凌簡蘊涵
多吃點飯，增加體重。
另外掌握籃球技巧，可以你部力量的不足。。
你看活塞隊的普林斯，可以借鑑他的打法·
14樓：丁槐邰翔
您好！平時多做俯臥撐和仰臥起坐，先打下基礎。在打球前先跑跑跳跳熱身，比賽中無球的卡位，特別是運球中的碰撞，對身體有好處。（但建議你多做運動，其他運動也行）
15樓：匿名使用者
如果你的身體素質不是很硬的話,那平時就要多做點力量訓練,一天最少2小時,注意上下結合!最好先練小腿在練上支! 鍛鍊胸肌背肌三角肌~~~~
16樓：厙騫仕
身體對抗!
如果你的身體素質很出色,而是以前沒有習慣打過內線或對抗的很少,外線居多的話,那你只要在平時的時候多練一下,心理不要怕要敢打,同時身體對抗有很多的竅門,自己平時多學習學習多練練!
如果你的身體素質不是很硬的話,那平時就要多做點力量訓練,一天最少2小時,注意上下結合!最好先練小腿在練上支!
在平時多看看別人打內線的是怎麼樣打的,綜合自己的優缺點,自己調節,幫自己積累經驗吧!
17樓：
我也是個籃球愛好者 也打了5年的籃球
我覺的 身體對抗的個綜合能力的體現
首先你的有個比較好的身體素質 這個是很重要的尤其是比較專業的比賽
其次 就是是個人技術了 這個只能多練了
我認為還有一點比較重要的就是 經驗了
這個能提高你的 對抗效率```
18樓：向日葵小班駿
加強身體對抗啊...鍛鍊胸肌背肌三角肌啊...
19樓：郭翎蠻筠
多打比賽
實踐中摸索呵
而且注意技巧
20樓：鑫笑
對抗需要身體,也是需要技巧的
21樓：塞森巴茂彥
吃牛筋，營養，多加強對抗
22樓：匿名使用者
三樓說的最簡單,但最有效.
打籃球怎樣鍛鍊自己的身體對抗
23樓：匿名使用者
那你太瘦了，你應該多吃點，170公分到了120就行了。
除了體重你也可以練練力量，上肢下肢力量都可以練，怎麼連相信你也清楚，去健身房有工具。當然其實也不用這麼隆重，像下肢跑步，汽車都可以，都會有點效果，上肢就更容易，俯臥撐，單槓什麼都行，反正首先你要再重十來斤，然後就是提升力量了，當然最好你可以在高5公分以上，這樣就可以在原有基礎上再增加多一點的體重了。
24樓：賣家要給力
加強鍛鍊，尤其是下肢的力量。就像姚明一樣，為什麼霍華德每次見了姚明之後就啞火？因為姚明的下週力量絕對不必霍華德差，當霍華德靠不近籃筐的時候，他的威力也就小了
打籃球時腰疼怎麼辦，打籃球腰疼。
第一，保證正確的坐姿，儘可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直。第二，應每週不少於3次，每次不少於30分鐘的鍛鍊，這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液迴圈，消除區域性肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。第三，避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖...
打籃球對人有什麼好處和壞處，打籃球對身體有什麼好處和壞處？
回答您好，打籃球會容易受傷 1 會導致骨膜損傷 2 手指關節變粗 3 膝蓋衝擊力比較大 4 容易出現關節韌帶拉傷和扭傷 但是打籃球也有很多好處 打籃球的好處 1 增強心臟功能經常參加籃球運動，可以有效的增強心臟功能，使每搏輸出量增加，使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加 打籃球還能使骨骼...
打籃球，怎麼增強上肢力量，打籃球如何提高上肢力量和下身靈活性和彈跳力
那個每天堅持鍛鍊舉啞鈴，一天一次，一次做十組，一組動作可以有針對上肢各部分肌肉做推舉，堅持做兩個月就有成效了 投籃主要是靠上肢的力量 前臂和手指的力量是很關鍵的推薦你做俯臥撐時用手指撐地 手腕力量是 身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。先讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌握住重物朝上抬起抬到頂點...