如何鍛鍊可以讓自己的肩膀變得寬一些

1樓：小美

三角肌是我們肩膀上的肌群，它分有前中後三個部分。把三角肌鍛鍊得壯大，可以讓我們肩膀變得寬大，手臂看起來更加粗大。

2樓：老猛子小童鞋

針對性的重點練習三角肌。

3樓：小周高等教育**答疑

讓自己的肩膀變得寬一些可以拉簧平拉,主要練習手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去結實，增加胸背部厚度,讓胸肌背肌更立體. 同時促進刺激肩部骨骼肌肉的鍛鍊，有助於有一個結實的肩膀。

4樓：大熊擼電影

可以做一些擴胸運動，可以做一些擴胸運動，可以做一些擴胸運動，親自嘗試過

5樓：雜談鮮事

去健身房，堅持朋友專門的擴肩的儀器，只要你堅持鍛鍊，而且有什麼疑問也可以問那些助教的教練，他們會告訴你大致怎麼去做，當然更詳細的配套方案就需要你私教了，你的私教會每天按時的陪著你去練，並告訴你具體怎麼去做。

6樓：匿名使用者

‍‍繩索麵拉的目標肌肉是三角肌後束。大部分人肩部最弱的都是後束，所以一定要提上日程。你可以使用蝴蝶機反向來做，也可以試試這種繩索來做。

如果你的肩膀有點向前傾，看上去有點駝背，那麼其中一種原因可能就來自三角肌前束的過度所致。而繩索麵拉可以刺激三角肌後束，從而平衡整個三角肌的發展，塑造肩膀後面的肌肉輪廓。

7樓：匿名使用者

‍‍側平舉對增加肩寬有奇效，這個動作的主要刺激目標肌肉是三角肌中束。為了保持新鮮感，你可以用啞鈴，槓鈴片，繩索等不同器械這樣練。通常來說，啞鈴比較常做，因為數量足夠多，不至於等。

啞鈴側平舉時，手臂帶動啞鈴向兩側開啟，將啞鈴提到手臂與肩同高的距離，然後緩緩下落，注意不要落到最低點，全程保持肌肉緊張。

8樓：沉夜孤星

要想肩膀變寬，就要增加肩部與背部的肌肉群的體積，也就是增肌。練習計劃如下：頸前推舉，四組，頸後推舉，四組，站立飛鳥，四組，俯立飛鳥，四組。

9樓：知哥40107喜煙

你可以選擇頸前槓鈴推舉，也可以選擇頸後推舉。如果你的三角肌前束已經練得很好了，那麼請主動更改為頸後推舉，可以更多地刺激到三角肌後束。

10樓：薊依萱

‍‍阿諾德啞鈴推舉，這是非常經典的練肩動作了，沒練過這個動作的夥伴們可以試試，阿諾德啞鈴推舉其實就是在啞鈴推舉中加了一個旋轉。但別小瞧這個旋轉，它可以極大地擴大運動範圍，也延長了肌肉在張力下的時間。就像做錘式彎舉外旋時，你會感受到肌肉燃燒。

旋轉對三角肌中束和三角肌後束，都有較為明顯的刺激。

11樓：徐若露

槓鈴直立划船不僅僅刺激了中束和前束，還可以訓練到上斜方肌讓你肩部更寬。儘量選用寬握握距，手與槓鈴保持直立，這樣可以擴大刺激到的目標肌群。當然可以選擇滑索代替。