1樓：匿名使用者
1、站姿側平舉 ：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群中束部，對增加兩肩的寬度和矯治溜肩、窄肩有特效。
兩腳開立與肩同寬，兩手拳心相對持啞鈴下垂於體側。吸氣，向兩側舉起至手臂與肩齊平時稍停(持鈴舉起時，手肘部和應略為彎曲)3-4秒鐘。然後呼氣，慢慢放下至體側。重複練習。
2、站姿前平舉 ：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群前束部和斜方肌群。
兩腳開立與肩同寬，兩手背向前持啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調節啞鈴時，可採用窄握距)。吸氣，直臂經體前舉起，至與肩齊平時稍停2-3秒鐘。然後呼氣、再直臂慢慢放下還原。
重複練習。
3、弓身側平舉：提示肩部肌肉力量、豐腴三角肌群后束部和上背部肌群(斜方肌群、大圓肌和岡下肌等)。
兩腳開立比肩稍寬，屈體至上體與地面平行，背部保持平直、頭部稍拾起、兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳心相對，拳眼向前，持啞鈴下垂於腿前。吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停3-4秒鐘(持鈴舉起時兩肘略為彎曲)。
然後呼氣，再慢慢放下至兩臂下垂姿勢。重複練習。
2樓：匿名使用者
初二，還是別太強度的鍛鍊，畢竟正在長身體。我也是籃球愛好者，校隊的。滯空能力取決你的彈跳力和身體素質。
身體有力自然滯空能力強。所以，俯標準臥撐（既能練臂又能練其他位置，初二就以50個為日常目標）與簡單的蛙跳（別運動過度）和負重彈跳，然後就是多跑度，增加自己的速度。
滯空能力什麼原理 滯空能力的長久與什麼有關？
滯空能力的原理是取決於其跳躍高度，跳得越高滯空時間越長。跳躍高度主要取決於 腿部力量 腰腹力量 和 跑動速度 垂直彈跳之初，人體形成三個彎曲 腰部彎曲 膝關節處彎曲和踝關節處彎曲。滯空能力的原理是取決於其跳躍高度，跳得越高滯空時間越長，不存在違揹物理定律的現象。跳躍高度主要取決於 腿部力量 腰腹力量...
打籃球怎樣練滯空，打籃球怎樣練習滯空能力
加強肌肉的鍛鍊，尤其是腿部和腹部的肌肉 平感覺 空中的穩定度 彈跳 練腰腹力量應該有幫助的 多跳啊，每天早上練習綁沙包。籃球滯空訓練方法 1 大腿力量訓練 1 扛40 50kg槓鈴蹲起,下降慢,上升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度 每組30,每日3組,組間隔不過100秒 2 找個臺階,40 5...
怎樣鍛鍊自己的口才和表達能力怎樣鍛鍊自己的口才能力
下面給來大家的幾個建 議 如果想要讓自源 要想提高自己的語商，成為語商很高的語言天才，還應具有以下六大能力。1 聽的能力 聽是說的基礎。要想會說，建立你養成愛聽 多聽 會聽的好習慣，如多聽新聞 聽演講 聽別人說話等，這樣你就可以獲取大量 豐富的資訊。這些資訊經過大腦的整合 提煉，就會形成語言智慧的豐...