1樓：匿名使用者
加強肌肉的鍛鍊，尤其是腿部和腹部的肌肉
2樓：匿名使用者
平感覺 空中的穩定度 彈跳
3樓：匿名使用者
練腰腹力量應該有幫助的·~~~
4樓：匿名使用者
多跳啊，每天早上練習綁沙包。。。
5樓：池慧費凌寒
籃球滯空訓練方法：
1、大腿力量訓練
1）、扛40~50kg槓鈴蹲起,下降慢,上升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度
每組30,每日3組,組間隔不過100秒；
2）、找個臺階,40~50cm高,一個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿
每組50,每日3組,組間隔不過100秒。
2、上肢力量訓練
1）、槓鈴臥推,50kg槓鈴
每組20,每日3組,組間隔不過100秒；
2）、40kg槓鈴挺舉,下蹲抓槓,發力只到肩部放下
3、每天堅持做俯臥撐
每組20,每日3組,組間隔不過100秒。
4、腰腹力量
1）、兩頭翹
每組30,每日3組,組間隔不過100秒；
2）、單槓2練習(卷槓)
每組30,每日3組,組間隔不過100秒；
3）、仰臥起坐
每組20每日3組，組間隔不過200秒。
滯空指身體在空中的控制能力，不是指在空中停留的時間。因為誰都不能違反物理學原理，能跳多高，就相應在空中停留多長時間。滯空是在空中能保持平衡協調，不失重心。
誰能在空中保持平衡協調，不失重心的時間長，誰的滯空能力就強。
滯空是籃球運動員的一項技術動作。指運動員跳起離地之後在空中平穩飛行好像停滯在空中。滯空的目的有兩個，一是躲避防守者的封蓋；二是為投籃提供一個相對穩定的發力支點。
衡量滯空的指標是滯空時間。
滯空能力不僅僅要求運動員有良好的彈跳力，另外，腰腹部的力量也是關鍵。現效力於nba邁阿密熱火隊的韋德可以做到二次騰空，可見其腰腹力量的重要性。
6樓：嗨
籃球滯空能力的訓練方法：
第一：大腿力量訓練。
1.扛40~50kg槓鈴蹲起,下降慢,上升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度.
每組30,每日3組,組間隔不過100秒
2.找個臺階,40~50cm高,一個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿.
每組50,每日3組,組間隔不過100秒
第二：上肢力量訓練。
1,槓鈴臥推,50kg槓鈴
每組20,每日3組,組間隔不過100秒
你可能要問,彈跳和上肢有什麼關係?
你試試每次摸高,起跳前雙手直舉空中,手不放下來直接跳和手臂正常發力情況那個更高.
2.40kg槓鈴挺舉,下蹲抓槓,發力只到肩部放下.
第三：每天堅持做俯臥撐， 每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
第四：腰腹力量。
兩頭翹，每組30,每日3組,組間隔不過100秒。單槓練習(卷槓)。
第五：仰臥起坐。
每組20每日3組， 組間隔不過200秒。如果一個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠!先從單槓一練習和上述兩頭翹與仰臥起坐開始。
每組30,每日3組，組間隔不過100秒。每天堅持鍛鍊1~2個多小時，對自己會有很大的進步的。
打籃球怎樣練習滯空能力
7樓：匿名使用者
玩球的兄弟們都知道，滯空有多麼重要。當一個人在你面前跳起投籃，看著你跳起再落下，然後球才出手時，我想這是大家怎麼也接受不了的事實。所以有了滯空，我們也可以在空中隨意停留，不用在起跳前就把後續動作考慮清楚，可以從容跳起，然後在考慮是傳球還是耍人！
hoho！言歸正傳，我的方法也很簡單：大家把腳架在一個離地有一定高度的地方（建議起始高度50-60釐米），手撐在地面上...！
然後呢？然後，挺著吧（.....大家不要砸我啊，要砸也用nike來啊）。
大家不要看著簡單，其實不然，這對腰力要求是非常高的，大家做一分鐘可能還不覺得，但是兩分種，三分鐘·····呢，我想大家下地的時候，腰都會直不起來的。這裡有一個很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那樣才能起到充分的鍛鍊效果。同樣，練了一端時間以後，大家可以選擇提高腳的離地高度或者在腰上壓上重物來提高鍛鍊強度。
（這個方法是我在省羽毛球隊偷學來滴，大家如果想知道有沒有效果，想想羽毛球的後場高跳扣殺就好了）
8樓：匿名使用者
滯空能力跟腿部力量有關，除了腿部力量,滯空能力和腰背肌力量也非常長相關,推薦你先從跟腱練起
負重提踵
然後是大腿,腰背,上肢.
看看這個 我寫的:
大腿力量訓練,
1.扛40~50kg槓鈴蹲起,下降慢,上升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度.
每組30,每日3組,組間隔不過100秒
2.找個臺階,40~50cm高,一個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿.
每組50,每日3組,組間隔不過100秒
上肢力量訓練
1,槓鈴臥推,50kg槓鈴
每組20,每日3組,組間隔不過100秒
你可能要問,彈跳和上肢有什麼關係?
你試試每次摸高,起跳前雙手直舉空中,手不放下來直接跳和手臂正常發力情況那個更高.
2.40kg槓鈴挺舉,下蹲抓槓,發力只到肩部放下.
每組20,每日3組,組間隔不過100秒.
腰腹力量:
兩頭翹每組30,每日3組,組間隔不過100秒
單槓2練習(卷槓)
如果一個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠!先從單槓一練習和上述兩頭翹與仰臥起坐開始.
每組30,每日3組,組間隔不過100秒.
祝你成功!
9樓：cmyyy營業員
練習彈跳力和腰腹力量。彈跳力不用說，如果你不是個子很高的話，好的彈跳力是必須的。滯空能力、以及在空中做一些動作，都是要靠腰腹力量的。
10樓：匿名使用者
首先練習腰腹力量，因為滯空主要靠的就是腰腹力量。建議仰臥起坐，還有臥推訓練。然後是身體協調配合練習，跳投時手臂與腰腹所成角度都需注意。
11樓：匿名使用者
不說廢話 直接給你個簡單的訓練表 首先 仰臥起坐 100個 分2組 每組50 半個月後 仰臥起坐 200個 分2組 每組100 一個月後 仰臥起坐 300個 分2組 每組150 45天左右以後 仰臥起坐 每天 400 分3組 前兩組150 最後一組100 每組之間間歇5分鐘 最好用你最快的速度 計時完成 前三天你的腰會很疼很難受 三天過後 就不會有那種感覺咯 如果你滯空沒有明顯的提升，就證明我是超人 我就是這樣練的 經常能看著別人起來 下去 然後我出手中投! 完全手打，希望採納 謝謝
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