1樓：濯雁荷
冰敷！！！或者按摩痠痛部位！望採納！！
2樓：曲竹韻
1 按摩。2 洗冷水或溫水澡。3 用冰敷(隔著毛巾)。
如何快速緩解大腿肌肉痠痛
3樓：
運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種: 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，運動停止12小時以後，第二天肌肉痠痛變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。
緩解肌肉痠痛：
1.採用伸展拉長肌肉的方法
這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
2.維生素e
可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛!
3.在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
肌肉痠痛的原因：
①乳酸堆積。
②肌肉痙攣。
③肌纖維或結締組織損傷。
④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。乳酸是怎樣產生的 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
4樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
5樓：x不跟隨
1. 多多休息，儘量不要再運動了。、
2.可以按摩，促進血液迴圈。
希望能夠幫助你。
6樓：7乂
溫溼毛巾熱敷,配合放鬆按摩,手法不用太專業.最主要的是要忍住痠痛重複進行之前造成肌肉痠痛的運動,把粘連的肌纖維拉伸開,3天不到,痠痛全部消失,如果單純休息的話得一週
7樓：匿名使用者
按摩痠痛的地方，可以熱敷，冰敷來減輕運動帶來的痠痛。還有就是睡覺一定要準時，睡覺是最好的恢復辦法。營養也要跟上，消耗大了。
你就要補充回來，這樣才能把體能消耗的機能補回來加速恢復。一般訓練後，要做下慢跑放鬆，和拉拉韌帶，會好點。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。。。。。。。
8樓：匿名使用者
腿部痠痛主要有大腿和小腿痠痛，疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了痠痛現象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。 短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。
超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時，肌肉中除atp、cp減少外，肌糖原也消耗殆盡。
肌肉痠痛只是一時的，你不必因為一時的痠痛兒放棄繼續運動，在疼痛的情況下繼續下去，在以後你有一段時間沒運動的情況下，你突然間在劇烈運動的時候你就不會向現在這樣了，就算還是會痠痛，但也很輕很輕。希望對你有幫助。
9樓：成都麥通舒彈力襪
抬高腿部和穿彈力襪：抬高雙腿使體位改變，幫助靜脈血液迴流，有利於腿部的靜脈壓力的降低，防止靜脈曲張的形成。彈力襪要選擇彈性較高的襪子（醫用），在每日下床之前，將雙腿舉高慢慢套入。
彈力襪的壓力能改善且防止下肢靜脈曲張。
跑步後大腿痠疼怎麼辦？
10樓：楊子電影
休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。。
跑步也要注意速度，並不是越快越能**，袁運平說，跑步**速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%～80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。
在這個心率範圍內，減脂效果最理想。
11樓：勝噠噠噠
1、慢跑，讓肌肉進行充分的有氧代謝，加快乳酸分解。
2、按摩拉伸，讓肌肉得到放鬆，通過物理手法將運動後僵硬的肌肉揉鬆軟，同時促進血液迴圈。
3、熱敷、熱水澡或桑拿，促進血液迴圈、促進乳酸代謝。
4、睡眠，深度的睡眠是最有效的體能恢復方式。
運動完痠痛的原因：是因為乳酸堆積，乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。
由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸（iupac學名：2-羥基丙酸）是一種化合物，它在多種生物化學過程中起作用。它是一種羧酸，分子式是c3h6o3。
它是一個含有羥基的羧酸，因此是一個α-羥酸（aha）。在水溶液中它的羧基釋放出一個質子，而產生乳酸根離子ch3chohcoo−。
在發酵過程中乳酸脫氫酶將丙酮酸轉換為左旋乳酸。在一般的新陳代謝和運動中乳酸不斷被產生，但是其濃度一般不會上升。
12樓：勢雋典子石
讓腿高於身體，就是倒立讓血液迴流，這樣可以回覆的快一點……
13樓：曲琦竺鴻達
熱水,毛巾,敷於腿雙手擠壓和揉搓腿肌肉,重複做,可幫助血液迴圈和促進吸收，很快得到緩解和恢復!
14樓：匿名使用者
這個正常啊，要循序漸進，一看就知道很久沒鍛鍊了，歇歇就好了
15樓：小翼82春意盎冉
啥也不說了 我正剛剛不疼 有些方法給你！
喜歡跑步的 一起吧
愛生活 愛運動
我 ǫǫ:87−98−99−065
有喜歡的一起交流
如何緩解運動後的肌肉痠痛
16樓：匿名使用者
我們做完有氧訓練不要馬上坐下或躺下，應繼續以更小強度活動3到5分鐘。有幫助乳酸消 除。
口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的 維生素**不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
簡言之，多吃含vc的食物，比如柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜 桃和獼猴桃等。 另外如果想快速減輕疼痛，應適量緩慢的拉伸肌肉，對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
17樓：倩伶熙麒
1：沖涼水澡。
2：冰塊冷敷。
3：補充營養。
4：加強拉伸。
5：適當按摩。
6：適當熱敷。
7：口服維生素c片。
18樓：
1，由於運動後肌肉微細結構破壞,熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈,從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續加速代謝,會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。
訓練後熱水浴,人會疲勞感加重,睏覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。
2，高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷**。
3，可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平,所運動後2小時內進一餐是沒問題的。
19樓：
做一下拉伸，如果強度很大的話會痠疼，過兩天就好了
跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎
20樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
21樓：山茶酒丶
第一次跑步後，第二天大腿痠痛屬於正常現象，這是由於初次跑步引起肌肉拉扯痛，另一個原因是由於無氧運動造成乳酸在肌肉內的堆積，乳酸會刺激肌肉內的神經纖維引起痠痛。
出現這種情況很正常，第二天應該繼續堅持。如果不堅持，等身體恢復了，再跑還是會再痛的。
如果一直堅持跑步，差不多一個星期左右的時間就可以逐漸減輕疼痛。
跑步後出現疼痛，可以通過按摩、熱敷、按摩等方法來緩解。另外，剛開始跑步，應該逐漸增大運動量。
22樓：
如果是跑完第二天，大腿肌肉痠痛，那這種疼痛應該屬於延遲性肌肉痠痛吧。個人意見，這種痠痛通常是由於肌纖維拉傷所引起的。當然這裡所說的拉傷並不是體育中的傷病，而是肌肉增長的一個必然過程。
細的纖維受到外界超負荷而發生損傷，之後，通過補充蛋白質將肌纖維修復，從而達到超量恢復的效果，肌纖維會增粗增大，肌肉會更加強壯，以適應更強大的負荷。
言歸正傳，這種延遲性痠痛，建議還是休息兩到三天，大的肌肉纖維需要更長時間來修復。
如果是跑完即時痠痛，多半是跑步過程中乳酸在肌肉中堆積引起的。這兩種痠痛其實都可以通過在跑完後，加強腿部肌肉拉伸而得到緩解。
有許多不是太專業的地方歡迎指正，大家一起學習一起進步一起健身。
如何緩解肌肉痠痛？如何能緩解肌肉痠痛
感到痠痛是因為乳酸的過多積累和肌肉組織的損傷。一 做靜力拉伸 你鍛鍊時肌肉收縮，現在反方向做起到放鬆的作用 二 按摩，外力放鬆持續緊張的肌肉。三 泡熱水澡，加快全身血液迴圈，促進肌肉鍛鍊後乳酸的釋放。四 使用雲南白藥等藥劑，不過不是很嚴重還是自然恢復的好。早日 關鍵的就是你在運動後沒有做好放鬆 運動...
如何緩解延遲性肌肉痠痛，怎樣延遲性肌肉痠痛處理
預防的方法 a.根據不同體質 不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強 在做自己不習慣的運動時，要循序漸進。b.運動不能搞突擊，平時要經常運動。c.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負荷過重。d.做離心運動前做好準備活動，做離心運動時，運動強度由小逐漸加大。e.運動後不要...
怎麼快速減輕腿疼，怎樣快速緩解大腿肌肉痠痛
針對你的腰椎病，這個跟你長期的勞累，不良的姿勢都是有關係的，重點還是你自己平時的保養，保養比 更重要。不能長時間保持一個姿勢坐在那裡，不能長時間從事重體力活動。可以吃點消炎止痛的藥，比如扶他林緩釋片或者吃點通經活絡的藥，比如獨一味膠囊。自己以後多注意保養吧，不要太累了。健康 痠痛 熱水 按摩 疲勞，...