1樓：school紅蓮
感到痠痛是因為乳酸的過多積累和肌肉組織的損傷。一：做靜力拉伸（你鍛鍊時肌肉收縮，現在反方向做起到放鬆的作用）二：
按摩，外力放鬆持續緊張的肌肉。三：泡熱水澡，加快全身血液迴圈，促進肌肉鍛鍊後乳酸的釋放。
四：使用雲南白藥等藥劑，不過不是很嚴重還是自然恢復的好。早日**！
2樓：匿名使用者
關鍵的就是你在運動後沒有做好放鬆 運動後最主要的是拉韌帶 大家都知道運動後肌肉會痠痛。
這叫乳酸堆積 原理就是 人體在非運動中體內會排除酸和水分 水分隨尿液排出體外 酸 隨人體正常代謝消耗掉。
當你在運動時 由於缺氧 你運動的位置會大量排除水和酸 水隨汗毛孔排除也就是汗液 而酸卻大量堆積在肌肉內 這就產生了乳酸堆積。
所以在運動後一定要拉韌帶幫助酸排除肌肉內(就像擰毛巾一樣） 這樣你的肌肉就會有彈性 有力量爆發好 而且不僵硬。
相反當你不拉韌帶肌肉就會僵硬 沒有彈性。
最明顯的比對就是 一名優秀的運動員在肌肉用力時出塊有型 比較美觀且有力量。
一名不注重放鬆的運動員 肌肉用不用力效果都是一樣的 塊是有了 但是跑不快 跳不高。
3樓：匿名使用者
熱敷吧，痛覺會下降很多。。。
4樓：匿名使用者
沒事就拍打痠痛的地方。
5樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
6樓：心情輕鬆好
做熱療促進血液迴圈，放鬆肌肉，如洗個熱水澡或者是區域性貼暖寶寶。對痠痛部位進行按摩，可以介乎滾輪式的小按摩工具，使肌肉放鬆。
7樓：蛋蛋獸影視娛樂
緩解肌肉痠痛，主要是選擇物理**，進行區域性按摩可以減輕疼痛。同時，也可以配合熱敷，應用熱毛巾敷於疼痛的部位，也能夠緩解不適的症狀。如果這些物理方法沒有好轉，也可以配合用口服止痛藥物，可以選擇區域性封閉的方法，同時也可以應用維生素類的藥物，有營養神經以及促進區域性腫脹、疼痛消退的作用，另外注意不能勞累。
8樓：夏見冬
1.在運動完之後可以進行適當的拉伸，可以緩解我們肌肉的感覺。2.多吃一些水果，可以增加我們體內維生素的含量，很好的緩解這種狀態。
如何能緩解肌肉痠痛
肌肉痠痛如何緩解？
9樓：渠雅素
在平時運動鍛鍊完之後，出現肌肉痠痛，如果要進行緩解，首先可以在急性期通過區域性冰敷的方法處理，防止乳酸分泌過多，容易導致鬆動的症狀加重。同時可以適當的牽拉區域性的肌肉，也有助於改善，要注意適當的休息。如果痠痛持續時間比較長，可以在急性期過後適當的熱敷按摩，或者配合區域性筋膜刀的方法來進行**處理，有助於加快緩解改善。
一般2-3天的時間可以完全恢復過來，平時要注意適當的降低運動和鍛鍊的劑量。
肌肉痠痛怎麼緩解呢？
10樓：匿名使用者
肌肉痠痛可以通過多休息、按摩、外敷、藥物**等方式來緩解。
1.多休息。若是因為勞累過度、運動過大等因素造成的肌肉痠痛，患者可以通過多休息、避免劇烈運動等方式來緩解。
休息時肌肉內不會產生新的乳酸，之前累積的乳酸也會通過新陳代謝慢慢排出去，痠痛就會慢慢好轉。
2.按摩。按摩可以緩解肌肉壓力，可以讓肌肉處於放鬆狀態，進而可以起到緩解痠痛的效果。
3.外敷。外敷分為冷敷和熱敷，在運動後24小時之內可以通過冷敷的方式來預防可能出現的肌肉痠痛，在運動後24小時之後可以通過熱敷來促進區域性血液迴圈，加速新陳代謝，進而達到緩解肌肉痠痛的效果。
4.藥物**。若是運動後肌肉痠痛較為嚴重，可以口服非甾體抗炎類藥物來緩解疼痛，同時也可以配合一些具有活血化瘀功效的藥物外用，比如雲南白藥噴霧劑。
若是感冒引起的全身肌肉痠痛，也可以口服感冒藥物來緩解症狀。若存在其他原發性疾病，則需要先進行相關檢查，明確後再用藥**原發性疾病，當原發性疾病得到控制後，肌肉痠痛的症狀也會自然緩解。
如何緩解跑步大腿肌肉痠痛，如何快速緩解大腿肌肉痠痛
冰敷！或者按摩痠痛部位！望採納！1 按摩。2 洗冷水或溫水澡。3 用冰敷 隔著毛巾 如何快速緩解大腿肌肉痠痛 運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣 僵硬等症狀...
如何緩解延遲性肌肉痠痛，怎樣延遲性肌肉痠痛處理
預防的方法 a.根據不同體質 不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強 在做自己不習慣的運動時，要循序漸進。b.運動不能搞突擊，平時要經常運動。c.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負荷過重。d.做離心運動前做好準備活動，做離心運動時，運動強度由小逐漸加大。e.運動後不要...
緩解肌肉痠痛用什麼藥物最好，肌肉痠痛，一般用什麼藥物
應該是前者，但是，最好的方法還是自我按摩，然後用熱毛巾熱敷。效果也挺快的。散利痛 頭痛的效果不錯，肌肉療效就不哪麼明顯了。芬必得的 是對腸胃的消化系統有破壞作用。散得痛容易使人嗜睡。肌肉痠痛，一般用什麼藥物 服用阿託伐他汀等他汀藥物，怎樣來判斷是藥物導致的肌肉痠痛？手臂肌肉痠痛用什麼藥好？估計是肩周...