1樓：桐歌來了
小腿肌肉緊繃的放鬆方法：
1、區域性拍打。
小腿肌肉緊繃有可能是與日常運動有關，諸如快跑、長跑、跳繩、立定跳遠或是舉槓鈴之類的，這樣就有可能導致肌肉產生大量的乳酸，而不易消化吸收的乳酸就有可能導致肌肉出現發脹、僵硬或是過度緊張等情況，對於這種狀況可以試著通過區域性拍打的方法來進行緩解，拍打方法很簡單主要是先將小腿擱放在桌面或是椅背等高處，然後用雙手的手掌來拍打小腿兩側，直到酸脹的感覺好轉為止。
2、拉筋。肌肉痙攣也有可能導致小腿肌肉出現緊繃的情況，這樣就可以試試通過拉筋的方法來放鬆小腿肌肉，諸如單側腳掌貼牆用雙手做推牆的動作或是伸直雙腿用雙手去抓握雙腳之類的，另外下蹲然後單腿向後伸展也可以達到拉筋的效果，只是要注意一旦發現有疼痛的跡象就要及時停止操作。
3、高抬腿。
小腿肌肉緊繃且除了緊繃外並沒有疼痛或是炎症類的表現，就有可能是與區域性血液迴圈不暢有關，這樣就可以試著通過高抬腿的方法來促進腿部的血液迴圈，只是在抬腿的時候要注意儘量讓腿部與身體呈現直角的狀態，還有要注意要每天堅持一刻鐘或是半小時左右。
總的來說放鬆小腿肌肉緊繃的方法有很多，不管是活動腿部還是拉伸腿部的方法都可以達到一定的放鬆效果，只是要注意要根據小腿緊繃的程度來進行選擇，還有要注意一旦發現小腿有無力或是麻木等問題，就要及時就醫檢視，以免影響小腿的正常行走。
2樓：玲瓏
1、通過抬高大腿讓大腿與小腿成90度角，小腿垂直向下，用拳頭輕輕的拍打小腿部位就可以放鬆小腿肌肉；
2、通過按摩的方法來放鬆小腿緊張的肌肉，可使用泡沫軸或者筋膜槍，消除堆積的乳酸。
消除小腿肌肉緊張方法
怎樣緩解小腿肌肉過度緊張
3樓：靈素閣
我們的小腿肌肉，由於工作的原因，有的人經常站著，這會導致小腿的肌肉緊張過度，甚至導致走路困難，那麼如何才能解決呢？針對這類問題，大家需要掌握這3個拉伸方法，訓練小腿的肌肉，幫助自己快速恢復健康。
請問運動之後小腿肌肉一直緊繃怎麼辦？你有什麼好的建議嗎？
4樓：小米學長談考研
跑步時的小腿肌肉緊張和痠痛通常是由過度運動和不良的運動姿勢引起的。建議：當你出現問題症狀時，你需要先停止用力。
然後你可以按摩你的手和按摩痠痛的部位。今後運動前要提前做熱身運動，避免小腿肌肉緊張疼痛。
1、運動後多做伸展運動。
①這些運動不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。運動後，小腿肌肉會緊張，通常是大塊或熱敷。
運動後小腿肌肉的緊張可能是由於運動後肌肉中乳酸的積聚所致。
②運動後，做更多的緊身運動，並對運動時間進行推理。大塊可用於小腿肌肉的緊繃部分，以減輕症狀。在每次鍛鍊之前，你應該做好準備，完成預防或減輕肌肉緊張和痠痛的活動。
在飲食方面，建議少吃高熱量、高脂肪的食物。
2、跑步完自己用手按摩小腿，放鬆區域性的肌肉。
①對於更緊張的部位，你也可以做大規模的操作。也就是說，患者用拇指和其他四個手指擠壓物體，注意操作不能太重。此外，患者還可以使用泡沫軸等器械進行腿部腫塊。
溫和的按摩可以直接增加血流量，還可以按摩自己，但更有效的緩解疼痛的方法是放鬆，讓瞭解質量的人給你按摩。
3、跑前熱身活動有讓肌肉溫度升高。
①跑步前的熱身活動有提高肌肉溫度和提前為下一次鍛鍊做準備的效果。如果你在跑步前沒有進行足夠的熱身，突然開始跑步，很容易讓你的肌肉不習慣汗流浹背的招募和延伸。為了保護自己和避免受傷，它們會傾向於緊繃。
②跑後加強通常是為下一次跑做準備。如果伸展不好，跑步後可能無法更好地放鬆緊繃的肌肉，這會影響肌肉的靈活性。看到這一點，相信你也逐漸開始明白為什麼你的腿越來越緊了，跑步後感覺小腿緊張是比較正常的。
5樓：慧心學長
運動之後小腿肌肉一直緊繃，可以對其進行按摩，這樣可以緩解，或者是可以用一些動作來緩解，做一些**類的動作或者是健身操，而且對於身體恢復是有很好效果的。
6樓：今天退休了嗎
可以做一些拉伸運動可以按摩，可以用熱水泡腳，可以洗一個澡，可以放鬆心情，緩解壓力，可以多喝水，促進新陳代謝。
7樓：阿斯達歲的說
可以進行按摩和熱敷來緩解，平時跑步之前要做有針對性的練習，提高肌肉的靈活性，實在不可以的話可以去醫院諮詢。
8樓：灰姑娘的姐姐
運動之後產生小腿肌肉緊繃，有可能是運動之前沒有熱身活動，如果出現這種情況，可以選擇24小時之後熱敷。
9樓：番茄味雞腿堡
可以進行按摩，可以很好的進行緩解了，買一個筋膜槍，這樣也可以很好的緩解。
小腿肌肉緊繃怎麼放鬆
如何緩解穿一天高跟鞋後小腿肌肉的緊張？
10樓：壓韻d2漂亮
可以用泡沫軸來放鬆小腿，使用方法也很簡單，通過泡沫軸的滾動按摩小腿，可以緩解小腿緊張。
11樓：e時光再燃
可以對小腿肌肉，進行按摩。這樣就可以緩解小腿肌肉的緊張。而且也會讓小腿肌肉感覺到舒服。
12樓：生活達人小鄭老師
如果家裡面備有這個活絡油的話，可以用活絡油進行塗抹，這樣的話也能夠有效的緩解小腿肌肉緊張的這個情況，當然也可以用溫熱水進行浸泡，也能夠緩解這個肌肉緊張。
13樓：花花就是我
想要緩解小腿肌肉緊張，那麼就需要進行按摩，也可以選擇用泡沫軸進行滾動。
腿的肌肉特別緊要如何緩解？
14樓：濟南綠城白俊魁
敲打按摩，緩和肌肉。
再適度的活動下。
15樓：犁卓
關於您所詢問的這種問題，應該說是鍛鍊過度引起的，建議您進行熱敷，並且要儘可能的進行舒張性的訓練，只有這樣才能夠儘快緩解。
16樓：蟲出書裡來
在藥店買松節油來塗抹後按摩，對痠痛處進行拍打，必要時可以拉伸，每次十多分鐘就有效緩解了。
17樓：射手座天王
如果是運動後，只要特別繃緊，可以躺下來，將小腿略微抬高，讓血液能夠迅速的迴流！另外想要快一點恢復過來，可以找人按摩一下雙腳，這能夠迅速的緩解肌肉痠痛，讓小腿的肌肉放鬆。
18樓：匿名使用者
對的，肌肉特別輕，可以進行按摩，適度的運動。可以在一定程度上對肌肉特別緊有所改善。
19樓：匿名使用者
腿的肌肉特別緊要，如何緩解？
對於肌肉比較緊的腿，要進行緩解，有很多種方法首先如果是女孩子的話，要儘量減少穿高跟鞋。
其次，可以用熱毛巾對肌肉進行熱敷。
最後可以對腿進行適當力度的敲打。
20樓：lf品生活
適當的運動不要過度疲勞，還可以適當的做做腿部按摩，藉助按摩儀器輔助！還可以泡腳…
21樓：九分甜的糖
運動後小腿肌肉痠痛多發生於長期缺乏鍛鍊的人群，對運動者來說是運動強度過大，肌細胞代謝中乳酸生成過多不能及時排出，組織內乳酸堆積的結果。出現這種情況後可進行以下方式處理：1、休息。
患者應適當臥床休息，並抬高患肢。2、進行熱浴，可促進肌肉組織血液迴圈，有利於乳酸排出，減輕和消除痠痛。3、按摩。
能解除肌緊張，改善組織血供及供氧，可減輕症狀。
22樓：善憶曼
你好，腿部肌肉特別緊的時候，一般是由於疲勞或者過量的運動造成的，可以通過泡腳的方式或者自我按摩的方式來緩解腿部肌肉。
23樓：網友
你好，你可以按摩，做一下按摩給肌肉一定的緩解壓力。慢慢的，肌肉就不會那麼緊要。或者你可以去看下比較會這方面的醫生，讓他教你怎麼緩解肌肉的緊要。
24樓：小萌老師
這個也是非常簡單的呀，可以適當的做一些運動或者是進行一個營養的搭配，這都是可以的，這是最好的一種方法，可以緩解一下肌肉的疼痛。
25樓：夕陽居士
只有按摩輕拍輕捏肌肉痠痛處，2手掌輕拍小腿肚，2手從大腿往小腿處輕推，重複十多次，然後輕捏酸脹處，藥房買點松節油塗上更好。
26樓：匿名使用者
多按摩、多泡腳就行。
27樓：匿名使用者
躺下放鬆腿部，不要活動，適當的按摩腿部。
28樓：匿名使用者
每天拉筋舒展肌肉。
把肌肉拉長。
或者直接手術注射溶解肌肉。
29樓：錢言萬語
如果腿的肌肉特別是運動以後。
特別的緊，如果嚴重的話。
可用按摩的方式緩解。
再可以用熱毛巾敷，那樣。
就可以緩解腿部肌肉的緊張。
也防止肌肉的痙攣。
這是長期有效的辦法。
也被時間證明所有有效。
其中熱水澡泡泡也是可以的。
都對腿部肌肉緩解有很大幫助。
30樓：網友
腿部的肌肉如果特別的緊張。是沒辦法緩解的，所以我認為你應該把肌肉好好的放鬆，這樣才能夠在鍛鍊的時候讓肌肉得到更好的緩解。
31樓：柴易戎
可以多做做拉筋，這樣會增加柔韌性。
32樓：小胖子兒老姑
應該進行按摩，拉伸，揉搓來緩解肌肉的緊繃，平時也要做有關腿部的按摩。
33樓：軌道小愛
可以通過按摩穴位的方法來按摩腿部穴位，有助於緩解肌肉的緊張。
可以通過熱水袋敷在肌肉上，也能有效緩解腿部肌肉的緊張。
每天堅持用熱水泡腳的辦法也有助於緩解腿部肌肉的緊張。
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