1樓：媛你三冬暖
相信大家都會有這樣的經歷，大量運動練習之後肌肉會出現痠痛。那有的人就會好奇我們為何在運動之後出現肌肉痠痛，身體疲憊，那種無力的感覺是為何？人們在大量的運動之後會產生乳酸，運動產生的乳酸大於身體自身消耗的乳酸，就會出現人們渾身痠疼的狀態。
這種狀態跟平時不鍛鍊也有關係。這是一種比較常見的現象，渾身疼痛說明我們身體得到了鍛鍊，這個時候我們身體需要恢復。對於那些剛開始運動的人，就是出現這種狀況，那麼我們要不斷的去堅持。
為的就是讓我們的身體去適應運動的狀態，慢慢的你就會發現，疼痛的感覺消失了。
當然這是一個慢慢適應的過程，我們不可能一步登天。對於我們的身體，我們要愛護。要去了解身體適應的程度，出現疼痛的感覺，我們要如何處理？
首先按摩疼痛的肌肉，可以用一些藥物進行**，這樣可以更有效的緩解疼痛。再一個我們可以採用冰敷的方式，可以放鬆肌肉周圍的緊張感，讓我們身體的狀態有所調整。
我們還可以採取冷熱交替敷的方法，先用冰袋來敷，然後我們再用熱袋來敷。這麼做可以加快血液的迴圈，讓疼痛的感覺有所好轉。關於這些緩解的辦法，平常我們在鍛鍊的時候要適當，減少身體超負荷鍛鍊。
在肌肉拉傷也要好好的恢復，採取正當有效的方法。
2樓：
緩解肌肉痠痛的方法
01方法有很多,運動後一天之內不要洗熱水澡,建議冷水澡最好,溫水也可以,熱水澡會加重中痠痛的感覺,需要補充電解質和碳水化合物,以及適度的按摩
2.適當的冷敷
01高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷**。
3、營養補充
01可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平,所運動後2小時內進一餐是沒問題的。
4.加強伸拉
01主要是在訓練12小時後,或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
5、如果可以儘量按摩
01訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩,要先冷敷,記得我們的順序對吧,其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。
正確的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放鬆感,全身很舒服。
6、別忘了熱敷
01經過之前的步驟之後，有些久不運動,抗乳酸能力差者或許還有痠痛,此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝，
熱敷和冷敷就溫度不同而已，記得別燙傷自己，
如果可以的話，運動後第二天儘量的熱水洗澡喲
7.口服維生素c 1-2片/次 一天2次即可
01維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素**不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息維生素c參與肌肉組織的生物氧化過程,促進物質代謝等,對提高機體的運動能力有重要作用。
3樓：匿名使用者
所有參與運動的人，一定都有過因運動引起的肌肉痠痛。很多人不明白肌肉痠痛的由來，誤以為是拉傷或是其他肌肉傷害，因而停止運動。其實，肌肉痠痛不僅僅是給身體的警訊，同時也是肌肉在適應運動強度的機制。
1.對於急性肌肉痠痛，會由身體的代謝主動消除，而延遲性肌肉痠痛可以經由冰敷來抑止肌肉纖維的出血情形，並搭配按摩外圍肌群來加速身體的迴圈，促進肌肉纖維的修復。
2.適度的讓肌肉休息一兩天；到下一次訓練前，肌肉雖仍有一些小痠痛，還是可以進行訓練的。除非，痛的程度影響你無法完成訓練，而且持續時間超過三天，那有可能就是肌肉拉傷，建議能夠儘速就醫。
3.對於延遲性肌肉痠痛，這型別的肌肉痠疼只能多注意和緩解。有一種方式是冰浴。
冰按摩或」對比水**「(冷熱交替淋浴)恢復更快，它減少肌肉痠痛,防止受傷。這種方法背後的理論是,通過反覆壓縮和擴張血管有助於消除(或排除)廢物的組織。有些研究已經發現了一些對比水**的好處可以減少延遲性肌肉痠痛(doms)。
4.積極放鬆，運動前後積極拉伸必不可少，運動後可以進行肌肉按摩，可以用泡沫軸輔助！
5.補充足夠的蛋白，多吃白肉，然後保證足夠量的蔬菜等鹼性食品，幫助身體恢復。
4樓：藍眼睛
1.減輕肌肉部位的受力和反覆的牽拉，以免導致肌肉痠痛症狀的加重。
2.一定要多注意保暖，避免受涼，因為受涼以後很容易導致肌肉的痙攣、收縮，從而不利於肌肉痠痛的恢復，並且可以行肌肉痠痛部位的按摩、鍼灸、理療的**，來解除肌肉的痙攣，並且還能夠促進區域性的血液迴圈，來促進肌肉痠痛症狀的恢復。
休息時可以適當的按摩痠痛的肌肉，也能夠促進肌肉的血液迴圈，從而促進肌肉痠痛的恢復，必要時可以加用肌肉的鬆弛劑和活血化瘀藥物**，來鬆弛緊張的肌肉，並且促進肌肉的血液迴圈，從而促進肌肉痠痛症狀的恢復。
5樓：陶笛
大量運動後肌肉痠痛，在運動學上的學名叫：遲發性肌肉痠痛，其根本原因是因為肌肉中乳酸的堆積和肌肉的細微結構被破壞所致。
要緩解大量運動後的肌肉痠痛，可以從以下幾方面著手：
一，運動之後進行冷水浴或冷敷。如果運動之後進行熱水浴，會加速肌肉中血液迴圈，加重了肌肉的細微結構破壞的程度，會導致人體更加疲累和肌肉痠痛的加劇；
二，及時補充營養。運動後兩小時內，及時補充優質蛋白和水果蔬菜，碳水化合物，能有效地恢復肌糖原的水平，加速肌肉的恢復；
三，運動後加強拉伸。大量運動後12個小時左右進行拉伸運動是非常重要的，能有效的促進肌肉的生長和恢復。
四，後期進行按摩。運動48小時之後可以進行按摩，按摩可以稱之為手動排酸，起到放鬆機體加快肌肉恢復的作用。
6樓：匿名使用者
延遲性肌肉痠痛（delayed onset muscle soreness，doms）：
顧名思義，這種痠痛會在運動後一段時間才慢慢開始被感受到，通常是在24至72小時左右。在運動間，肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯，有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損，稍微的出血情形，然後開始發炎，產生痠痛。
急性肌肉痠痛會由身體的代謝主動消除，而延遲性肌肉痠痛可以經由冰敷來抑止肌肉纖維的出血情形，並搭配按摩外圍肌群來加速身體的迴圈，促進肌肉纖維的修復。
痠痛之後怎麼辦？
有人認為，肌肉痠痛是一種對運動員的傷害。其實，以訓練生理學的角度來看，不管是急性或是延遲性肌肉痠痛，都是讓肌肉的自我修補去適應運動強度，逐漸增加肌肉的肌力與耐力。
對路跑的初學者來說，也許跑上2、3公里，就會痠痛三四天。在持續同樣的訓練一陣子以後，痠痛的情形會降低許多，持續的時間也會縮短。對職業的運動員而言，甚至會利用延遲性肌肉痠痛尚未完全回覆的時候，再次進行訓練，不僅肌肉會逐漸適應，還可以強化自己的心肺，並可以視情況再增加訓練強度，更上一層樓。
因此，在訓練與比賽過後，適度的讓肌肉休息一兩天；到下一次訓練前，肌肉雖仍有一些小痠痛，還是可以進行訓練的。除非，痛的程度影響你無法完成訓練，而且持續時間超過三天，那有可能就是肌肉拉傷，建議能夠儘速就醫。
痠痛應該如何恢復？
1、多喝水
運動會消耗掉人體很多的水份，水能維持血液迴圈，運動合理的補水能加快新陳代謝，促進身體的營養吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢復，減輕身體的疲勞。一句話就是運動前、中、後的補水都非常重要。
2、吃點好的很有必要
運動會消耗很多的能量儲存，你需要做適當的補充，讓你的身體儘快恢復，補充你的能量讓你變得更強大。對於想練就八塊腹肌的同學來說，這個更是非常重要的事情。理想情況下,您應該在運動結束60分鐘內就開始補充能量，並確保您進食一些高質量的蛋白質和碳水化合物，綠色蔬菜水果必不可少
3、拉伸、按摩
運動之後，肌肉不適合做激烈的拉伸。應該選擇比較溫緩慢的、 放鬆性的拉伸——靜態拉伸。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉痠痛。
這是最簡單有效的快速回復肌肉的辦法。按摩能促進血液迴圈,同時又可以
7樓：匿名使用者
一，運動會產生肌肉痠痛的原因
一般運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。
如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
二，痠痛部位可不可以繼續練
當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。給大家舉個栗子，如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉痠痛，或者手臂痠痛到不能正常的彎屈等。
這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
三，運動痠痛怎麼消除
研究發現在運動前進行5~10分鐘的熱身有助於提高運動表現，降低肌肉損傷及減輕肌肉痠痛；運動後進行靜態拉伸也有助於降低第二天的疼痛感。其次是進行有氧運動，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
其處理方法如下：
1、減少健身的強度，常規情況下無需做特殊處理；
2、症狀較輕時，可適當的行按摩**，使肌肉放鬆；
3、症狀較重時，可口服或外用藥物**，能有效的緩解疼痛；
4、保持身心放鬆，如游泳、沐浴等，能一定程度的緩解症狀；
5、保持充足且有效的睡眠，使肌肉得到充分的休息。
8樓：小球知識侃娛樂
運動後肌肉出現痠痛，如果是運動後立馬能感受到的肌肉痠痛，這種症狀一般很快就能緩解，被稱為急性肌肉痠痛；如果是運動後第二天醒來時出現的肌肉痠痛，常常需要連續幾天後才能逐漸消失，這種痠痛被稱為延遲性肌肉痠痛，這兩種痠痛產生的原因也不盡相同。乳酸是造成急性肌肉痠痛產生的影響因素。當人進行劇烈運動時，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時，肌糖原可以通過丙酮酸轉化為乳酸積存在肌肉內，堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不通暢，造成肌肉痠痛。
但是，乳酸一般在停止運動後1-2個小時就會從身體內完全清除乾淨，所以急性的肌肉痠痛不會持續太長時間。延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉的纖維損傷，一般在運動後24-72小時痠痛達到頂峰，痠痛強烈可能意味著動作做錯或者是過度訓練。
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健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？肌肉痠疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛鍊的一兩天後出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。原因 肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起區域性肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。方法 可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也...
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初次運動後，如果痠痛在正常範圍，肌肉痠痛是正常的現象，這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為 延遲性肌肉痠痛症 鍛鍊後24 72小時痠痛達到頂點，5 7天后的疼痛基本消失。第二天可以做一些低強度的運動，做一些拉伸運動，在熱敷的部位進行一下熱敷，也能更快的消除肌肉痠疼。如果疼的厲害，...
運動後痠痛怎麼辦，劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦？
運動完第二天身體痠疼無法繼續鍛鍊需要這樣做 1 伸展練習。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。2 拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。3 區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促...