1樓：中國農業出版社
預防的方法：
a.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；在做自己不習慣的運動時，要循序漸進。
b.運動不能搞突擊，平時要經常運動。
c.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負荷過重。
d.做離心運動前做好準備活動，做離心運動時，運動強度由小逐漸加大。
e.運動後不要突然停止，要進行放鬆練習，牽拉主要肌群和韌帶，重視肌肉的伸展牽拉練習。
如果已經出現了肌肉痠痛，可以用牽拉、冰敷的方法。當痠痛感不再加重時可以採用按摩、水浴的方法，充分伸展痠痛部位的肌肉，但要注意，沐浴時水溫不宜過高，否則腫脹會加重。
2樓：匡慰竄蓬矛
加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？ 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。
在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？ 1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。 2、區域性溫熱和塗擦藥物。
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
怎樣延遲性肌肉痠痛處理
3樓：中國農業出版社
預防的方法：
a.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；在做自己不習慣的運動時，要循序漸進。
b.運動不能搞突擊，平時要經常運動。
c.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負荷過重。
d.做離心運動前做好準備活動，做離心運動時，運動強度由小逐漸加大。
e.運動後不要突然停止，要進行放鬆練習，牽拉主要肌群和韌帶，重視肌肉的伸展牽拉練習。
如果已經出現了肌肉痠痛，可以用牽拉、冰敷的方法。當痠痛感不再加重時可以採用按摩、水浴的方法，充分伸展痠痛部位的肌肉，但要注意，沐浴時水溫不宜過高，否則腫脹會加重。
4樓：匡慰竄蓬矛
加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？ 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。
在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？ 1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。 2、區域性溫熱和塗擦藥物。
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
5樓：前沿補劑資訊
主動拉伸、被動拉伸、pnf拉伸能緩解或者消除延遲性肌肉痠痛嗎
如何緩解大腿的肌肉痠痛？
6樓：匿名使用者
這是缺乏運動的原因，自己會好的，有些辦法可以加快恢復，沒有立即不疼的辦法。下列方法可以緩解：
1、運動前做好充分的熱身工作，把肌肉拉開，讓區域性肌肉先活躍起來。
2、運動後立即冷敷，尤其是運動量比較大的部位。可以減少充血和乳酸的產生，減輕之後的症狀。
3、堅持運動，運動後的肌肉痠痛是乳酸堆積造成的，劇烈運動後2-3天，可以再中等強度運動一次，鴨步後的痛可以再用短時間的鴨步運動來緩解，也可以用中速的短跑來緩解。
4、運動後3天，若疼痛明顯，可以熱敷，也可以泡個熱水澡，促進區域性代謝，加快恢復的程度。
延遲性肌肉痠痛怎麼快速**
7樓：百忍成金
許多人蔘加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2 - 3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？ 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24 - 72小時痠痛達到頂點，5 - 7天后的疼痛基本消失。
除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨胳肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更明顯。
在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症， 其原因為 ：
肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
防止的方法 鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。
例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。 區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。
區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養補劑，如支鏈氨基酸、谷氨太胺可以減輕症狀，促進恢復。 一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
防止的方法預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
怎麼緩解過度勞累性肌肉痠痛?
8樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
9樓：匿名使用者
按摩恢復。每週做3次。根據效果卓次減少，平時多對相關痠痛部位肌肉進行相關的伸展運動，多次數，小重量。。
10樓：匿名使用者
可以去美容院進行按摩緩解，或是去 浴室泡個熱水澡，好好的睡一下
11樓：匿名使用者
休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的辦法。休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肌肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
產生肌肉痠痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣，肌肉收縮是須要能量的，假如能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。
當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積，劇烈運動到必需時間後，因為體內營養物質消耗過多，氧的**不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，忽然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因為其組織中atp的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法快速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，引起肌肉出現痠痛感，
如何有效預防及緩解延遲性肌肉痠痛?
12樓：123無名小卒
泡泡熱水，加快血液迴圈，會好點吧。
13樓：中國農業出版社
預防的方法：
a.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；在做自己不習慣的運動時，要循序漸進。
b.運動不能搞突擊，平時要經常運動。
c.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負荷過重。
d.做離心運動前做好準備活動，做離心運動時，運動強度由小逐漸加大。
e.運動後不要突然停止，要進行放鬆練習，牽拉主要肌群和韌帶，重視肌肉的伸展牽拉練習。
如果已經出現了肌肉痠痛，可以用牽拉、冰敷的方法。當痠痛感不再加重時可以採用按摩、水浴的方法，充分伸展痠痛部位的肌肉，但要注意，沐浴時水溫不宜過高，否則腫脹會加重。
如何緩解肌肉痠痛？如何能緩解肌肉痠痛
感到痠痛是因為乳酸的過多積累和肌肉組織的損傷。一 做靜力拉伸 你鍛鍊時肌肉收縮，現在反方向做起到放鬆的作用 二 按摩，外力放鬆持續緊張的肌肉。三 泡熱水澡，加快全身血液迴圈，促進肌肉鍛鍊後乳酸的釋放。四 使用雲南白藥等藥劑，不過不是很嚴重還是自然恢復的好。早日 關鍵的就是你在運動後沒有做好放鬆 運動...
肌肉延遲性疼痛是由什麼引起的，肌肉遊走性疼痛可能是由什麼原因引起的
運動後如何緩解肌肉疼痛 參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2 3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？應怎樣減輕或防止呢？這種一般在鍛鍊後24小...
如何緩解跑步大腿肌肉痠痛，如何快速緩解大腿肌肉痠痛
冰敷！或者按摩痠痛部位！望採納！1 按摩。2 洗冷水或溫水澡。3 用冰敷 隔著毛巾 如何快速緩解大腿肌肉痠痛 運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣 僵硬等症狀...