1樓：粟筠項奇思
運動後如何緩解肌肉疼痛
參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。
鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。
長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼
應怎樣減輕或防止？
（1）鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
（2）區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
（3）牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
祝您健康！
2樓：李涵軻
一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
3樓：匿名使用者
強度加大導致的，說明力量張了。當然也有人會說是訓練過度。
肌肉遊走性疼痛可能是由什麼原因引起的
4樓：淦慕凝
風溼是指以肌肉、關節疼痛為主的一類疾病。主要影響身體的結締組織，可能是免疫系統損傷造成的。在現代醫學並不是指某一種特定的疾病，而是一類疾病的總稱，包括：
滑囊炎、強直性脊柱炎、粘附性肩囊炎、骨性關節炎、銀屑病 、風溼熱、類風溼性關節炎/**性風溼病、紅斑狼瘡、鉅細胞性動脈炎、多發性肌炎、腱鞘炎、纖維肌痛、炎性腸病關節炎、風溼性心臟病等。主要症狀有：（一）疼痛：
疼痛的部位有助於判斷疼痛是否來自關節病變。必須分清區域性病變引起的疼痛與系統性病變引起的廣泛性疼痛的區別。 （二）僵硬：
患者晨起或休息較長時間後，關節呈膠粘樣僵硬感，活動後方能緩解或消失。晨僵在類風溼關節炎中最為突出，可以持續數小時，在其他關節炎則持續時間較短。 （三）關節腫脹和壓痛：
往往出現在有疼痛的關節，是滑膜炎或周圍軟組織炎的體徵，其程度因炎症輕重不同而異。可由關節腔積液或滑膜肥厚所致。骨性增生性肥大則多見於骨性關節炎。
（四）關節畸形和功能障礙：指關節喪失其正常的外形和活動範圍受到限制，如膝不能完全伸直，手的掌指關節有尺側偏斜，關節半脫位等。這些改變都與軟骨和骨遭破壞有關。
在類風溼關節炎常見。 （五）乏力：乏力指的是肌力下降或喪失。
由於乏力常與其他症狀一起出現，例如，疼痛、晨僵、疲勞等，因此患者有時會分辨不清什麼是乏力。在患者無法完成行走、咀嚼、吞嚥等動作時，患者才會發現自己出現了乏力的症狀。乏力是否對稱、是中軸性還是外周性分佈，對疾病的鑑別診斷非常有用。
（六）疲勞：疲勞是風溼病最常見的症狀之一，在嚴重時甚至會使患者無法完成日常活動。疲勞在炎性及非炎性疾病都會出現，如ra及纖維肌痛綜合徵等。
5樓：說日常生活與古玩撿漏
全身遊走性的疼痛是焦慮症的典型症狀。
6樓：唐登嶽
植物性神經官能症的典型表現就是軀體症狀，常常有耳鳴、心慌、月經失調、消化不良、噁心、嘔吐、腹脹、便祕、出汗等症狀。不同的患者軀體症狀有一定的區別，這使得疾病診斷非常困難。
訓練中，延遲性肌肉痠痛是什麼情況？
7樓：健身煉志
所有擼鐵的小夥伴在健身道路上不可避免的就是肌肉痠痛的問題了。那麼它到底是好還是壞？它有什麼依據的標準？今天就給大家詳細解答一下。
很多人都會去學習關於健身的科學研究，最近有人說想讓肌肉的生長並不需要讓肌肉痠痛，他們認為讓肌肉生長和肌肉痠痛沒有關係。
但這其實是不對的，如果你想要增肌，肌肉痠痛是最重要的事情，至於為什麼，請繼續往下看：
想讓肌肉生長的兩種訓練方法：其中一種需要練到讓肌肉痠痛，另外一個則不需要。所以他們才會說這是不必要的。
但最後你還是需要練到肌肉痠痛，因為另外一個機制效果可能會逐漸減退。所以我們先肌肉損傷說起。
就像字面意思一樣，讓肌肉有微小的撕裂傷，就是肌肉周圍的結締組織受傷。大家都認同增肌就是破壞肌肉再讓其生長， 讓肌肉變得更強壯。
也就是所謂的延遲性肌肉痠痛，大家都覺得想增肌就要這樣，但其實也可以不需要，因為讓肌肉增長其實還有另外一種機制，而這個訓練不需要痠痛感。
那就是漸進式超負荷訓練，可以利用訓練強度或者訓練量來安排。強度就是增加重量，每次訓練你都持續高強度的訓練，這會讓你鍛鍊肌肉更加費力，讓你的力量與體格隨著時間同時提升。
然而這會遇到一個問題，我們不能一直用這個方法，現實中沒辦法一直增加訓練的重量，身體是有極限的，當你持續一段時間之後肯定是會疲憊的，所以你可以從訓練量來入手。
如果你不能做的更重，就多做幾下試試，但你會漸漸的發現這也不是最好的機制，因為現在人們面對的主要問題就是運動損傷的問題，不管想要什麼樣的身材，安全和健康永遠是第一位的。
短時間的比如肌腱斷裂，長時間累計下來的的比如肌腱炎，尤其是對於動作不標準的人來說，這樣只能讓悲劇來的更快。
而第二種就是從我們的代謝角度來看，代謝機制就是當我們的身體因為訓練所產生的反應，我們會代謝物質產生氫離子和乳酸，這些東西只要你訓練就會產生。
因此我們可以減少重量減少負荷，但需要讓我們保證持續的訓練，讓肌肉感受到疼痛和發熱，但是這種訓練很幸苦，沒有多少人可以忍受，代謝壓力也很難忍受。
所以現在回過頭來講，不管你用哪種訓練方式，都一樣可以增肌。但是不管從訓練效果來看還是安全來看，第二種雖然會帶來痠痛感，但毫無疑問是首選。
毫無疑問，練到肌肉痠痛肯定是有效果的，而且我們還應該適當的增加我們的離心收縮，我覺得這是最好的方法，不僅簡單還高效。
只需要我們在訓練的時候減慢速度，控制好收縮的時間，在頂峰停留幾秒。讓肌肉處在高度緊繃狀態，這能讓肌肉的泵感更加快速的到來。
所以這麼說合適：肌肉痠痛不會幫助肌肉增長，是不對的。因為這取決於兩種不同訓練方法你用哪種。肌肉痠痛並不是肌肉增長的先決條件，這就對了。
但其實大家在訓練中會發現，無論採用哪種，多多少少都避免不了肌肉痠痛這條路，因為這是你練到位的標誌。
8樓：油貓餅
就是在運動之後，當時沒有出現肌肉痠痛，但是運動結束24小時之後，出現肌肉痠痛，產生的原因就是平時的運動量太少了，所以導致運動之後出現肌肉痠痛。
9樓：土豆地瓜豆角
首先第1點，這種言辭性的肌肉痠痛，就是在訓練的過程中肌肉受到拉傷了，所以才會形成這種痠痛的感覺，應該引起注意，第2點就是這樣的疼痛感肯定是很危險的，因為你在力量的訓練中肌肉受到撕裂，所以才會經常痠痛。
10樓：
就像字面意思一樣，讓肌肉有微小的撕裂傷，就是肌肉周圍的結締組織受傷。大家都認同增肌就是破壞肌肉再讓其生長， 讓肌肉變得更強壯。
肌肉疼痛是什麼原因造成的？？
11樓：四川血管病
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
12樓：方子興醫生
1.運動
在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。
2.感染性疾病
如中東呼吸綜合徵、西伯利亞立克次體斑疹熱、軍團病、龐提阿克熱、流行性腮腺炎、瘧疾等疾病過程中，均可出現體溫持續高熱，可高達40℃以上，伴有反**作的寒戰，全身肌肉痠痛等症狀。
3.其他疾病
如反覆緊張性損傷症、wegner肉芽腫伴發的葡萄膜炎、腳氣病性心臟病等也常出現肌肉痠痛症狀。
13樓：韓曉柒
纖維肌痛會讓你痛得晚上睡不好，白天也感到非常疲憊。
有些醫生認為纖維肌痛是因為肌肉緊張，受傷或疾病而引起的。另外一些醫生認為緊張焦慮和不活動的生活方式也起了很大的作用。一般女性患病多於男性。
當你保持不動的狀態——在椅子上坐上一天，肌肉就會緊張起來，積累下來便導致了疼痛，而且這還是個惡性迴圈：疼痛干擾了睡眠，因此起床後仍然乏力、僵直、痠痛，移動都很困難，從而肌肉仍保持緊張的狀態。
如果你患上了纖維肌痛，按壓頸部等地方的柔軟部位會痛得讓你跳起來。如果疼痛持續3個多月，特別是你已經40多歲了，那就可能被懷疑為纖維肌痛。
另外，一些肌肉痠痛也可能是病毒引起的（感冒病毒或帶狀皰疹病毒）或是服用了利尿劑等**高血壓的藥物。
14樓：手機使用者
人體提供身體能量的化學成分是atp,三磷酸腺苷。它主要負責著包括肌肉的舒張，體溫的調解等所需要能量的調解。 人在正常情況下，體內的atp保持在一個動態平衡的狀態上，即食物營養成分所幫助生成的atp和運動消耗的atp基本相同。
但是在人生了疾病的情況下，這個平衡開始被破壞掉。 更多的atp被用於生成抗體或者提高溫度（即發燒）用於殺害病毒或者保護身體； 同時，由於生病，導致人體不願意吃飯，所以生成的atp少於消耗的atp，於是就沒有太多的atp用來供肌肉活動了，表面的現象就是「早上起來就感覺手和腿很痠痛，騎車都感覺吃力」 關於**問題，感冒其實是一種不太容易**又比較容易**的疾病。 如果是傷風感冒，一般注意保暖，過一段時間就會過去的，基本不用吃藥； 如果是病毒**冒、流感，那麼只能吃藥壓下去了，不過大多數感冒好了，都是靠個人的免疫系統起作用的，藥物只是輔助作用。
如果發燒的話一定要多喝水，能保證體溫的調解平衡 炎症也往往會伴有肌肉受累. 有些人感冒以後渾身痠痛，這個時候就是肌肉受累，隨著感染的清除，感染控制了，肌肉痠痛也會好。這是比較輕的一些肌肉病。
還有一些比較特殊的延伸性肌肉病，免疫性的一些炎症，比如說皮肌炎、多發性肌炎。這個時候人們是會出現肌肉疼痛、肢體無力、行走困難 也不需要特別的擔心，只要感冒**的時候也是對症**,應該可以很快減輕症狀的.
尾骨疼痛是由什麼引起的
尾椎骨疼痛原因可以很多,除了外傷,還有尾椎骨關節慢性炎症 骨質病變,以及不正常坐姿導致的慢性病損等等。建議還是到正規的醫院做個x光或者ct檢查再確定 方案比較好.尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨 提肛肌及周圍的軟組織等。男女病人比例是二對六，罹患者的年齡不只年長者，10...
胸大肌疼痛是什麼原因，胸部肌肉疼痛是怎麼回事？
疼痛減退或消疼痛減退或消 意見建議 你好，根據你說的情況胸大肌疼痛是是肌肉勞損的病情的，需要你給予 的 胸部肌肉疼痛是怎麼回事？你在鍛鍊嗎？如果是在鍛鍊那就停一個周，看看疼不疼了，如果一週後不疼了，那就是屬於正常的訓練狀況。這問題也太廣了吧,也不給點提示,我也就這樣答吧.就是胸肌疼痛 胸部的肌肉疼痛...
肌痛是什麼原因造成的，後背肌肉疼痛是什麼原因
肌肉痠痛是骨科常見症狀之一，臨床上引起肌肉痠痛的原因包括 1 四肢肌肉痠痛 運動損傷是最常見的原因，老人頸椎退行性變壓迫神經也可引起上肢的肌肉痠痛 2 全身肌肉痠痛 如感冒 發燒等疾病可引起全身肌肉痠痛 3 腰背部肌肉痠痛 腰椎病變也可造成腰背部神經壓迫，引起腰背部肌肉痠痛。肌痛是多種原因造成的。不...