1樓：匿名使用者
按摩5~10分鐘 然後要記得壓腿 最好能批跨 橫批 豎批 拉伸肌肉 使之變得修長
我以前是練鉛球的 當時根本沒想過按摩和拉伸 現在肌肉像半本辭海一樣 橫向方塊狀 難看死了
2樓：qin晨の玥
拍打、反覆搓揉大腿和小腿。 一般在跑之前也要按摩10分鐘。跑完按摩5分鐘。我是有經驗的。
3樓：
1、拉伸運動的方法很多，在網上自己搜一下吧。我介紹的不一定適合你。
2、只要是運動，肌肉一定程度上都會長的，但為什麼你那麼怕長肌肉呢？
如果你是擔心肌肉多了不好看，或者傳說的一段時間不鍛鍊後會胖，那你完全不用擔心。
首先肌肉越多越不會胖，即使不鍛鍊也是一樣，（原因一兩句話就說不完了，自己查一下資料吧）。其次大多數人是煉不出粗壯的肌肉的，即使有這種先天條件的人，也需要每天鍛鍊4到5個小時，所以多做跑步或其它有氧運動後，會使你的白肌增長，脂肪減少，你的小腿只會越來越漂亮。
4樓：擗踴批
聽誰說的 拉伸就是常說的放鬆肌肉 不會讓肌肉變的僵硬 運動後放鬆是很重要的 還可以減輕肌肉疲勞
跑步後要如何按摩拉伸才不長肌肉
5樓：筱墨愛生活
跑步怕變成肌肉腿，一定要拉伸，跑步後的拉伸動作
6樓：
首先腿伸直，身體向下壓，直到手碰到地為止，時間和次數自己掌握就行；然後單腿站立，另一條腿用力甩，雙腿交換甩3-4次；最後按摩小腿，雙手握拳由下往上揉小腿肚、想擰毛巾一樣擰小腿，或者藉助瘦腿滑輪一類的工具，5分鐘就可以了。最好晚上睡覺之前，能躺在床上將腿90度立在牆上，20-30分鐘，效果是最好的。
7樓：匿名使用者
這裡指的長肌肉，應該是指腿部肌肉。
1、站在臺階上，腳尖踩在臺階邊緣，腿伸直，腳後跟下壓，拉伸小腿肌肉，每次堅持30秒。一共做3組。
2、找一個橫槓壓腿，充分的拉伸腿部肌肉。
3、用手拍打肌肉群，讓肌肉放鬆。
整體來說，長期堅持跑步的話，是不會長太多肌肉的，只會讓你腿部線條更漂亮緊緻。跑步後堅持拉伸，就可以滿足需求。
8樓：匿名使用者
拉伸不能影響長不長肌肉，只會讓肌肉更好的恢復，有利排酸。每天跑這麼多，肌肉基本也定型了，應該不會再長了，只會消耗更多的脂肪，讓腿更有型。壓腿拉伸最好是靜力拉伸，即慢慢的往下壓，直到壓不動為止，維持半分鐘到一分鐘，還應該做些深蹲，腹臥撐之類練習更好 ，從脖頸往下到腳踝方方面面都要伸一伸
跑步後怎樣拉伸才能避免小腿長肌肉
9樓：鄭蕭玉林飆
拉伸是不能防止小腿長肌肉的。
1、拉伸的作用只是促進肌酸排出體外。不讓肌肉大結，不可能阻止肌肉增長的。
2、跑步是不能讓小腿長肌肉的。因為跑步屬於有氧運動，只有阻抗運動才能增長肌肉，跑步是沒有這種功效的。所以既然不能長肌肉，自然也不需要什麼方法避免了。
10樓：達爾容項蓮
跑步後可以先跺跺腳，讓肌肉放鬆一下，在用手握拳捶一錘小腿肌肉，最後再進行拉伸。
拉伸主要有弓步拉伸小腿的，有站樓梯上拉伸小腿的，還有就是進行高抬腿進行拉伸的，我經常乾的就是把腿架在高處，然後左右腿各自壓20下，重複5次，拉伸完了感覺兩條腿就像生鏽的鏈條上了潤滑油，舒服多了。你可以試一試
11樓：卻皎月尉真
跑步後注意拉伸的原因有（拉伸的好處）：
運動之後，會使肌肉充血膨脹，而適當的放鬆動作，則可以使充血的情況得到有效的緩解，放鬆繃緊的肌肉，增加運動之後的舒適感，減少對肌肉的傷害。長期堅持運動之後，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉的線條變得修長，從而達到比較好的鍛鍊效果。
跑步後除了拉伸小腿，最好進行全身的拉伸，拉伸方法有：
當然跑步前也是有一些準備的拉伸動作，可以減少跑步受傷的可能性：
跑步後，如何讓小腿不長肌肉
12樓：龍緣之戀
跑步後壓腿能讓小腿不長肌肉。
調整正確的跑步姿勢、做好腿部拉伸運動都能避免小腿長肌肉，壓腿能讓腿部的肌肉更纖細修長，且具有彈性。
這樣的拉伸肌肉與韌帶的過程中，肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，每天堅持就一定可以達到很好的效果。
一、正壓腿
將腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部，先兩腿併攏直立，然後把一條腿抬起，腳跟放到檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不可以彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手不妨能扶在被壓的腿膝蓋上，也能扶在前方可以到的物體上，接著身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去儘量的往下找，這種方法是很影響效果的。
二、側壓腿
身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略微往外撇成外八字，右腿舉起，把腳跟放到支撐物上，腳尖勾起，髖部不能往前或往後突，上身直立，往正側方向鎮壓。
三、後壓腿
身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖往外，用一隻手扶助後邊的檯面，左腿直立，右腿往後提起，放在後邊的檯面上，同時身體稍微向左前方轉動，腰部直立，往後方振壓，感覺拉伸到腰部與大腿前側的肌肉。
13樓：萌萌噠的小可愛喵喵醬
做力量訓練鍛鍊快肌纖維，肌肉外觀顯的粗壯發達；
而慢跑主要鍛鍊的是慢肌纖維，慢肌纖維不外觀發達。如果腿部脂肪多，可以慢跑40分鐘減脂。
跑完以後做一些按摩和拉伸動作，這可以軟化和拉伸小腿肌肉。
肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》:"髒真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。"《素問·痿論》:"脾主身之肌肉。"
14樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
15樓：廣西少強
36_跑步多了、走多了，小腿變粗，容易抽筋，教你如何兩步瘦小腿
16樓：豆小邪
拉伸肌肉。
首先，確定你是短跑還是長跑，一般短跑為主的話，小腿肌肉會發達一些。
長跑的話，肌肉會比較酸，之後作一個按摩動作和拉筋動作，都能避免小腿長肌肉。
17樓：御風
有的人跑步把重心放得很低,只是很少的人了.
只要自己感覺跑得輕鬆的時候,就沒有問題了.
18樓：
你是鍛鍊還是做運動員啊。走路比跑步更加鍛鍊小腿肌肉，以前的大媽們小腿都跟粗就是因為他們走路逛的多。 你跑完後做做按摩放鬆肌肉就可以了。
又要鍛鍊又要不長肌肉那基本上不可能，除非你營養不加進去，練成殭屍那樣的體形哈哈（玩笑話）
19樓：干支兩儀
其實長肌肉是好事，有豐滿肌肉的小腿更顯人的美麗
20樓：添草飼狼
跑步時儘量不要用小腿使力,儘量帶動身體和大腿,大腿抬高點.
運動完後儘量伸直小腿,
然後用冷水敷
21樓：匿名使用者
跑完後要拉伸,這樣可以把肌肉線條拉長,有人總擔心跑步把腿跑粗,其實是跑完後不做全拉伸運動
壓腿就可以.
還有幾個動作
一腿邁前一步,伸直,彎腰努力用手碰腳,達到最大上限後,保持10秒,換腿再做.這是拉伸小腿的.
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微
微彎曲,保持10秒.這是拉伸大腿的
22樓：北尋情感
方法如下：
拉伸：跑步後伸展很重要。這不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉蹦緊，還能有效保持腿型的完美。
泡腳：跑步後用熱水浸泡小腿，能促進小腿的血液迴圈。泡好之後，按摩小腿，由下至上按摩，加之打圈圈按摩，最後輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
[拓展]：
跑步時要熱身。跑前做拉伸運動，使身體預熱，一方面運動時避免發生意外，另一方面小腿以好的狀態跟上身體的運動，減輕跑步後小腿變粗的問題。
注意跑姿，跑步呼吸。適合的跑步姿勢可以減緩跑步帶來的疲累感。跑步時保持身體各部位穩定，軀體不要左搖右晃，兩眼注視前方，全身放鬆。
雙手微微握拳，大腿和膝用力向前上擺動，落地時腳尖先著地，身體微微前傾。
量不在多，循序漸進。可以制定計劃，逐日增加跑步量。
跑步時適時的休息。
小腿感到痠疼是產生乳酸的緣故，這時可以減少跑步量，待疼痛減輕再運動。
跑完步怎樣拉伸才不會長小腿肌肉
23樓：匿名使用者
拉伸的一般方法：
1.拉伸小腿肌肉
雙手抵牆，雙臂伸展一腿向前彎曲一腿向後伸直，腳尖衝著牆的方向保持後腳腳後跟穩定，感覺後腿小腿肌肉在拉伸堅持15~30秒。
2.拉伸大腿前側四頭肌
站直了，向後抬起右腿用右手抓住 ，腳後跟貼近臀部方向感覺到四頭肌的拉伸 ，拉伸過程中保持雙腿膝蓋儘可能的靠攏 ，堅持15~30秒。
怎樣跑步不會長肌肉？
跑步後怎樣拉伸才能避免小腿長肌肉
24樓：燕子的單身朋友們
運動之後，會使肌肉充血膨脹，而適當的放鬆動作，則可以使充血的情況得到有效的緩解，放鬆繃緊的肌肉，增加運動之後的舒適感，減少對肌肉的傷害。長期堅持運動之後，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉的線條變得修長，從而達到比較好的鍛鍊效果。
25樓：起名起一宿
我夜跑了一年多每週大約50km，小腿長肌肉和拉伸沒關係。這個東西是天生的，一個小腿細的人和一個小腿粗的人同樣大量跑步結果細的人不會變粗，粗的人不會變細，因為我小腿就細，天天跑也沒變粗就是把原來肥肉轉換面肌肉了。
就像nba的名星杜蘭特，他每天運動量不用說，但他小腿細的嚇人。
26樓：愛吃甜的魚
拉伸是不能防止小腿長肌肉的。
1、拉伸的作用只是促進肌酸排出體外。不讓肌肉大結，不可能阻止肌肉增長的。
2、跑步是不能讓小腿長肌肉的。因為跑步屬於有氧運動，只有阻抗運動才能增長肌肉，跑步是沒有這種功效的。所以既然不能長肌肉，自然也不需要什麼方法避免了。
27樓：匿名使用者
跑步後可以先跺跺腳，讓肌肉放鬆一下，在用手握拳捶一錘小腿肌肉，最後再進行拉伸。
拉伸主要有弓步拉伸小腿的，有站樓梯上拉伸小腿的，還有就是進行高抬腿進行拉伸的，我經常乾的就是把腿架在高處，然後左右腿各自壓20下，重複5次，拉伸完了感覺兩條腿就像生鏽的鏈條上了潤滑油，舒服多了。你可以試一試
怎樣跑步才不會使小腳上有肌肉，怎樣跑步不會長肌肉？
樓主是女生吧 儘量減少等地的力氣 也就是小腿發力 不過長期這樣跑對你的跑步姿勢會造成很大的影響就是俗話說的坐著跑 自己好好考慮吧 長跑，那是有氧運動，只會減少你的肌肉和脂肪！記住速度不要太快，在你呼吸不感到急促為宜，時間至少在40分鐘以上！跑的還是少，跑的多了，就不長肌肉了，就是肌肉型的腿也可以跑細...
怎麼跑步才不會讓小腿長肌肉呢？就是慢跑
跑半個小時以上才開始燃燒脂肪，所以一次最少跑40分鐘吧 當然，速度不必太快，慢跑就可以了 帶個 邊聽邊跑時間過得還是很快的 當然，你跑快點,時間縮短點是沒有用的，還會長肌肉 跑完後一定要對小腿進抄行按摩，就是捏啊，揉啊，撮啊，使勁虐，呵呵 直到肉肉變的軟軟的為止 大概15分鐘 這樣就不會長肌肉啦 晚...
跑步小腿肌肉緊繃痠痛怎麼辦，跑步小腿肌肉痠痛？
跑步發生小腿痠脹幾乎每個跑友都碰到過，一般多發生在長久沒參加運動的跑友中。如果不是受傷引發的小腿部酸脹，運動結束就會逐漸緩解。儘管後續跑步過程中，仍舊可能會發生，但隨著運動能力的提升和身體的適應，小腿的酸脹情況會慢慢減輕和消失。但無論是小腿脛前還是小腿後側的痠痛脹，都會影響跑步體驗，甚至讓人無法忍受...