1樓：匿名使用者
你想問的應該是 體力透支 或者猛用力後的短暫發虛情況吧~~可以考慮樓上的補充葡萄糖的建議
不過最有效的方法是 呼吸調整法 我以前練拳的時候 經常體力透支 補充適當的淡鹽水
然後調整自己的呼吸 就會很快見效
呼吸調整法可以算是一門古武術的 內息法 口訣就不告訴你了 告訴你也沒用
最好就是自己體會出3吐3吶的方法 1分鐘內慢吸氣 慢呼氣 儘量做到平整
會很見效的 這是我的真實體會
希望對你有用
2樓：匿名使用者
別喝運動飲料，美國的調查報告說他們的作用和白開水差不多（以可口可樂的一款運動飲料為研究物件）。適量喝些2.5%的淡鹽水，但千萬注意濃度別太高，否則反而會因為逆滲透損失身體內的水分。
適量喝點牛奶，裡面的乳糖可以補充體力，適合恢復疲勞的身體。
切忌喝可樂等碳酸飲料，裡面的咖啡因不利於身體放鬆，因其濃度大，反而會奪取細胞內的水分。裡面的一種物質還有利尿的作用，進一步加重體內水分的流失。
紅牛是廢物，從喝下到吸收再到達到血峰濃度至少40分鐘。不喝它40分鐘身體也恢復好了。
運動後，怎樣快速補充體力？
3樓：眼花了眼花了
因為運動會消耗大量的體能，所以：1.休息2.補充電解質及鹽分3.補充適當的高蛋白食物
4樓：匿名使用者
建議在運動後攝入大量的流食，最好是含有豐富碳水化合物等營養素的食物。
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞;
水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感;
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
5樓：匿名使用者
首先，劇烈運動後需要補充適當的水分（但不能立即猛喝）和電解質。 第二，運動後產生乳酸，機體成酸性，所以宜補充點鹼性食品，如水果蔬菜。 第三，針對運動部位做重點的拉伸和反向的拉伸，至少10分鐘，有利於肌肉的放鬆和恢復。
如練好胸只後坐擴胸運動，練小腿後做體前屈等。 第四，適當的按摩運動部位也是十分有效的方法。 第五，待身體平靜後洗熱水澡，不能立即沖洗。
第六，補充碳水化合物和蛋白質，這是修復肌肉的關鍵點。 第七，充足的睡眠與休息，劇烈運動不宜長期持續進行，一週不超過3，4次 肌肉和組織的修復 即使是沒有身體接觸的運動也會造成肌肉纖維和結締組織的傷害，運動後的痠痛部份是來自於受傷的肌肉組織，身體接觸性的運動，例如籃球、足球、橄欖球，會造成更多的肌肉損傷。運動後迅速的補充蛋白質有助於修復受傷的肌肉和組織，受傷的肌肉合成和儲存肝醣的效率也會降低，因此參予身體接觸性運動，或是比賽後受傷的運動員，需要補充更多的醣類，也更需要把握運動後2小時的高效率期間，有效的補充體內消耗掉的肝醣。
比如可以運動後馬上吃一小塊巧克力。
麻煩採納，謝謝!
跑步怎樣才可以跑得快又不浪費體力？
6樓：無錫開源醫院
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
7樓：農夫山泉味飲料
減小重量和風阻，穿吸震跑鞋。增加肺活量，最重要的是多練習，自己積累經驗！
8樓：生活絡筐
體重輕，腿部肌群有力，跑步時動作節奏協調一致。
9樓：匿名使用者
跑的時候儘量把大腿提起來，向前跨
跑步後怎麼可以快速恢復體力
10樓：小米哥健跑
分享跑步知識，跑步後身體有些疲勞感，靜態拉伸可以放鬆身體，恢復體能效果很好
劇烈運動後怎樣迅速恢復體力 、
11樓：綠皮大喵
1、泡個熱水澡 我們運動完後 有條件的最好泡個熱水澡 可以放鬆身心 減輕我們的疲勞 還可以使肌肉放鬆 避免第二天會出現肌肉疼痛的問題 這樣對於恢復我們身體也是有一定的幫助。
2、飲一杯鹽水 運動過後 我們出了大量的汗 體內可能會出現滲透壓不平衡 我們可以自己配製一杯鹽水（濃度接近生理鹽水0.9%）補充體內的鈉離子 使身體的滲透壓保持平衡。
3、補充維生素 長時間運動後 我們身體都是比較虛弱 可能會出現昏迷 頭暈的症狀 我們需要補充維生素 建議吃要點買 維生素可以增強我們的耐久力 加速體內脂肪的消耗 對於恢復體力有一定的幫助。
4、補充睡眠 運動過後 我們肯定會很疲倦 我們有條件的可以歇歇 讓你自己的身體機制來一個休息 來一個自我恢復。
12樓：人類送粉
1、運動後放鬆運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。 2、運動後按摩運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。
首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。
對人體的五臟六腑也有保健作用。食物要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。
而且，碳水化合物和水分應該儘可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。
一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧但這個食譜應該具備以下條件： 1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。
一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。 6、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。8、維生素：
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。9、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
10、鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
13樓：仰敏達
長時間鍛鍊後進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以區域性抖動和被動活動。
按摩要從遠心端向近心端進行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可採用電動按摩或水力按摩。 鍛鍊結束後20分鐘後，最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用，還能促進血液迴圈，保持**清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕痠痛感，加快機體的恢復。
在進行較大強度的鍛鍊時，能量消耗大。因此，訓練後要適當加強飲食營養，補充維生素。另外，如果只注重蛋白質的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機體不能獲得足夠的能源物質，肌肉在超量恢復過程中就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。
若下次訓練時肌肉的能量儲備恢復不到原有水平，則會導致肌肉持續疲勞。因此，劇烈訓練後的飲食調節十分重要。
14樓：手機使用者
劇烈運動我這裡就把你當成是健身房裡器械鍛鍊加有氧運動2小時的運動吧。 首先，劇烈運動後需要補充適當的水分（但不能立即猛喝）和電解質。 第二，運動後產生乳酸，機體成酸性，所以宜補充點鹼性食品，如水果。
第三，針對運動部位做重點的拉伸和反向的拉伸，至少10分鐘，有利於肌肉的放鬆和恢復。如練好胸只後坐擴胸運動，練小腿後做體前屈等。 第四，適當的按摩運動部位也是十分有效的方法。
第五，待身體平靜後洗熱水澡，不能立即沖洗。 第六，補充碳水化合物和蛋白質，這是修復肌肉的關鍵點。 第七就是充足的睡眠與休息，劇烈運動不宜長期持續進行，一週不超過3，4次
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