1樓：酒時芳門橋
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想..
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一
分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是
蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己
也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很
快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至
不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,
其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
2樓：單晚竹剛雁
做蹲起，腳尖點地跳，跳繩。100米腳尖點地跑。
腿部肌肉俯臥撐
胳膊肌肉仰臥起坐
（最重要)
腹部加肉多吃牛肉，多喝牛奶
3樓：宗孝軍雀
每天堅持跑步1小時、找兩個35公斤的啞鈴鍛鍊上肢、下肢
深蹲蛙跳
4樓：鄒寄竹帥茶
往返跑。俯臥撐。有條件的可以到健身房練。
籃球對抗時，怎麼提高自己的身體對抗
我是一名健身教練！我的建議就是來健身房吧！一個月把你練起來，而且現在健身都不貴，好的健身房作優惠活動都只要七百一年，有的更便宜！來吧！練起來後，去打球，撞死那些以前撞你的人！其實身體強壯在籃球來說有很多不同的含義 例如我打球的時候發現很多看起來很壯的人反而很輕鬆就抗開了這說明籃球場上身體對抗是有技巧...
打籃球怎麼進行身體對抗，打籃球身體對抗咋練？
對抗主要靠下肢力量穩固身體 其次腰部穩住上身再次上肢撐住對方所以你要全身鍛練 但主要還是下肢鍛練我想跑步應該最有效 我建議你一星期 五天每天一千五百米以上慢跑 可以邊運球 邊跑 還有每天堅持蹲馬步漸漸延時。其他象仰臥起坐 伏臥撐等可以選練。先說搶籃板，應該學會卡位，就是判斷球的落點，利用自己的身體力...
怎麼增加代謝能力
在生活中我們會經常看到幾種現象 兩個同齡人，其中一個很胖，而另一個卻很瘦。再者，兩個體重差不多的人，一起進行 所做的健身運動都一樣，但其中一個人的 速度很快，另外一個人的 速度卻很慢，為什麼會這樣？這很大可能是身體代謝能力在 作怪 簡單的說，一個人自身的代謝能力高，就會很快，且容易養成 易瘦體質 這...