1樓：天羽詩韻
大量運動後可以通過下面方式快速回復：
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、營養的攝取：
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該儘可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。
2樓：波語夢憑芹
運動強度過大後,是需要足夠的睡眠和食物能量攝入來恢復的.保持有效優質的睡眠質量非常關鍵,要做到這點,要注意規律你的生活時間.建議你做個每天的時間安排表,包括運動時間,吃飯時間,睡覺時間,到了這個時間點就必須嚴格遵守時間表.
生活一旦規律了之後,你的恢復速度就會快很多.另外,充足的睡眠時間一定要有,每天不能少於6個小時,但是不能太多,所以也不能超過8小時,除非偶爾的大量運動之後.還有就是能量的攝入,你只要規律生活,吃飽,營養結構合理,應該就沒多大問題了.
再有就是鍛鍊多一些,身體就會更適應,人的潛能和極限是很大的,只有當你更進一步之後才會發現,原來之前的運動量也不是那麼恐怖.
3樓：圖門娟秀瞿依
吃香蕉香蕉高熱量食品
迅速補充體力
看過網球比賽沒？那些運動員打了幾個球就要咬一口香蕉
4樓：月牙青天
蜂蜜衝開水 量不能太多,半杯左右 買葡萄糖沖劑,量也不能太多
5樓：黑北孤傲
你運動後拉拉伸,再壓壓自己的韌帶,這有助於消除和緩解運動後的疲勞,運動後洗個熱水澡,在洗的過程中,多衝衝肌肉痠痛的地方,或者自己按摩一下,再者就是睡覺前拿熱水泡泡腳,這些都對緩解和消除疲勞有幫助 ,如果有條件的話,可以蒸個桑拿或者做做按摩,這是最有效最直接的消除疲勞方法了
6樓：匿名使用者
你好！快速恢復主要有二條，一是充分的睡眠，二是及時補充營養。
充足的睡眠是最有效的恢復體力和促進肌肉自身修復的方法。
此外，要適當加強營養，多補充高蛋白， 比如，牛肉，雞胸肉，牛奶等。
因為大運動量後，肌肉纖維會有一定程度的破損，那麼，肌肉的修復和合成最需要的就是高蛋白，所以，除了食補意外，如果是專業運動員，還可以補充乳清蛋白。謝謝！
大量運動後，怎樣才能快速恢復體力？
7樓：貝驕毛河
不知你所說的大量運動是指多大的運動量，一般來說，大運動量運動之後首要的是整理和放鬆運動：就是做一些輕量的小強度的運動，比如慢跑，徒手操，按摩等等，時間10-30分鐘，然後就是適量的補充水份和無機鹽，當然包括進食，休息（尤其是睡眠）是必須的，保證正常的作息時間即可，不要刻意的多睡。當然一個輕鬆愉快的心態是很重要的，要給自己一個暗示：
我會盡快恢復體力的！祝你運動並快樂著！
8樓：勞碧曼字鈺
幾個小的建議供參考：
1、訓練結束後的整理活動一定不能少，包括慢跑和肌肉牽拉。
2、補充運動飲料，如果沒有條件買專業的運動飲料也不要緊，用橙汁衝葡萄糖粉也可以的。能補充你跑步所需要的能量，這個跑步前和跑步中也可以用的。
3、補充電解質，能預防你的肌肉酸和維持內環境的穩定，如果買不到專業用的，就從藥店買「口服補液鹽」用上，效果也不錯的。
4、晚上熱水燙腳，也有利於促進恢復。
5、一定要保證充足的睡眠。
9樓：廣沛兒務浦
以我的經驗是
劇烈運動後喝下400ml的鹽水和充足的休息是非常必須要的
10樓：遇覓兒禽仁
跑完步不要立即坐下，應圍著操場慢走一圈，過一會兒再去喝水，或者做一下放鬆運動。
11樓：柏捷徭芳潔
運動後的整理活動：
運動後的整理活動，也叫結束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。
運動後按摩：
運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能,消除疲勞。在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出，運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行。按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以區域性抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇。
溫水浴：
溫水浴（水溫30-40）對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,同時還能夠更好地保持**的清潔，除去灰塵、汙物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
**充足的維生素和營養物質：
劇烈的體育運動，由於強度和量均較大，所以對運動員的要求很高，訓練的能量消耗大。要儘快恢復體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養物質。維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力,而且能加速疲勞的消除。
保證充足的睡眠：
充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復，使第二天精力充沛、頭腦清醒。
劇烈運動後怎樣迅速恢復體力 、
12樓：綠皮大喵
1、泡個熱水澡 我們運動完後 有條件的最好泡個熱水澡 可以放鬆身心 減輕我們的疲勞 還可以使肌肉放鬆 避免第二天會出現肌肉疼痛的問題 這樣對於恢復我們身體也是有一定的幫助。
2、飲一杯鹽水 運動過後 我們出了大量的汗 體內可能會出現滲透壓不平衡 我們可以自己配製一杯鹽水（濃度接近生理鹽水0.9%）補充體內的鈉離子 使身體的滲透壓保持平衡。
3、補充維生素 長時間運動後 我們身體都是比較虛弱 可能會出現昏迷 頭暈的症狀 我們需要補充維生素 建議吃要點買 維生素可以增強我們的耐久力 加速體內脂肪的消耗 對於恢復體力有一定的幫助。
4、補充睡眠 運動過後 我們肯定會很疲倦 我們有條件的可以歇歇 讓你自己的身體機制來一個休息 來一個自我恢復。
13樓：人類送粉
1、運動後放鬆運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。 2、運動後按摩運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。
首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。
對人體的五臟六腑也有保健作用。食物要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。
而且，碳水化合物和水分應該儘可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。
一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧但這個食譜應該具備以下條件： 1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。
一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。 6、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。8、維生素：
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。9、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
10、鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
14樓：仰敏達
長時間鍛鍊後進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以區域性抖動和被動活動。
按摩要從遠心端向近心端進行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可採用電動按摩或水力按摩。 鍛鍊結束後20分鐘後，最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用，還能促進血液迴圈，保持**清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕痠痛感，加快機體的恢復。
在進行較大強度的鍛鍊時，能量消耗大。因此，訓練後要適當加強飲食營養，補充維生素。另外，如果只注重蛋白質的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機體不能獲得足夠的能源物質，肌肉在超量恢復過程中就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。
若下次訓練時肌肉的能量儲備恢復不到原有水平，則會導致肌肉持續疲勞。因此，劇烈訓練後的飲食調節十分重要。
15樓：手機使用者
劇烈運動我這裡就把你當成是健身房裡器械鍛鍊加有氧運動2小時的運動吧。 首先，劇烈運動後需要補充適當的水分（但不能立即猛喝）和電解質。 第二，運動後產生乳酸，機體成酸性，所以宜補充點鹼性食品，如水果。
第三，針對運動部位做重點的拉伸和反向的拉伸，至少10分鐘，有利於肌肉的放鬆和恢復。如練好胸只後坐擴胸運動，練小腿後做體前屈等。 第四，適當的按摩運動部位也是十分有效的方法。
第五，待身體平靜後洗熱水澡，不能立即沖洗。 第六，補充碳水化合物和蛋白質，這是修復肌肉的關鍵點。 第七就是充足的睡眠與休息，劇烈運動不宜長期持續進行，一週不超過3，4次
肌肉疲勞怎麼恢復，運動疲勞怎麼才能快速恢復
用熱毛巾敷或用熱水浸泡，加速區域性血液迴圈，加快乳酸的排出，好的就快！多按摩一下。休息下洗澡用熱水敷一下過幾天就沒事了。肌肉疲勞是因為你一下子運動太多肌肉痠痛嘛。是因為太缺氧了放出乳酸。運動疲勞怎麼才能快速恢復 1 用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動...
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跑步小腿痠脹，怎麼辦，大量運動後小腿痠脹怎麼辦？
平時沒怎麼鍛鍊，一 抄跑步就這樣，是bai很正常du 的，堅持幾天就可以了，每zhi天要保持良好的睡眠dao，不然你的小腿症狀不易恢復！還有一個，跑步一定要循序漸進，不要一次就搞個大目標，因為你的身體沒基礎，身體也容易頂不住。等你的身體慢慢適應了，在適當的提高。不過，我也不建議你每天運動量過大，對身...