1樓：歐碧詩祛斑
1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、**放鬆法：科學研究表明，輕**對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的**，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。
最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。
2樓：匿名使用者
您好，運動本來是件對人體有益的好事，如果因為自己不恰當的方式方法，造成了失眠，那就達到了運動相反的效果。掌握合適的方式方法，、使運動發揮它最大的功效，為大家打造金質睡眠。不要睡覺或者午休前進進行劇烈的運動，這會導致神經的興奮，產生失眠的建議你可以聽一些舒緩的**，喝一杯牛奶，可以輔助睡眠。
希望能幫到您，謝謝！
3樓：匿名使用者
建議每天安排好時間，大概在傍晚，最多9點前做完鍛鍊，時間不宜過長，不宜過激烈。不然會使身體和大腦處於興奮狀態，這樣會導致失眠，造成睡眠障礙。如果調整了運動時間還是失眠，可以短期服用一下安神補腦液。
4樓：幸福樹
這個時候可以聽一些比較舒緩的**的呢！
大量運動後睡不著覺怎麼辦
5樓：縈羽鑫豔
您好，運動本來是件對人體有益的好事，如果因為自己不恰當的方式方法，造成了失眠，那就達到了運動相反的效果。掌握合適的方式方法，、使運動發揮它最大的功效，為大家打造金質睡眠。不要睡覺或者午休前進進行劇烈的運動，這會導致神經的興奮，產生失眠的建議你可以聽一些舒緩的**，喝一杯牛奶，可以輔助睡眠。
希望能幫到您，謝謝！
6樓：靖採雋凌柏
1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、**放鬆法：科學研究表明，輕**對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的**，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。
最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。
7樓：匿名使用者
**半小時喝一杯白糖水或一杯甜牛奶。
8樓：匿名使用者
最簡單的方法，深呼吸
9樓：匿名使用者
對了，忘了說一點，運動完了以後如果有條件洗個熱水澡，然後睡覺，絕對幫助睡眠！
晚上鍛鍊為什麼反而睡不著
10樓：茲爐汝擁聘
應該是因為你呆習慣了，一下子就兩小時的劇烈運動，身體還沒有適應，所以才會出現失眠的情況。可以慢慢的增加鍛鍊時間，不要一下子就兩小時，
然後就是鍛鍊時間最好不要超過十點，不然距離睡覺時間太近，而身體還處於興奮狀態，就更難睡著。
最後，就是晚上可以泡個熱水腳幫助舒緩經絡，最好睡前可以喝一杯 眠夢香，能夠幫助改善睡眠，減少晚上覺醒次數，幫助提高睡眠質量。
11樓：小瘋子的天地
睡前應避免劇烈運動,理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態,它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運動會妨礙睡眠。
為什麼體育鍛煉可能幫助入眠？一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。
淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是最好的辦法。如果在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。
而且經常鍛鍊身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，並加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在後半夜睡得更深。
需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛鍊，體溫就會上升，導致入睡困難。
一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。
12樓：多吃生菜
我也是。而且我還有焦慮症 壓力大因為要去參賽馬拉松 我晚上三十分鐘五公里 晚上睡覺可遭罪了 睡不深有點聲音就嚇起來 找機會試試晨跑 看看效果怎麼樣
13樓：菠蘿愛夏天
晚上鍛鍊的過程中，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運動會妨礙睡眠。
14樓：康體100學院路
同意樓上觀點。睡覺前劇烈運動反而不利於睡眠。劇烈運動後，肌肉和神經都處於極度興奮狀態，應該適當的放鬆一下，比如洗個溫水浴
為什麼我在晚上鍛練後會一夜睡不著？
15樓：代號速度
如果鍛鍊的時間太晚，接近晚上睡覺的時間，那麼很容易失眠。這也不難理解。當你鍛鍊完畢，身體太興奮，很容易睡不著。所以，合理安排鍛鍊時間很重要。不能太晚，運動強度也不要太大。
隨著年齡的增長，大腦松果體分泌的松果體激素會自然的減少，外界因素的干擾也會造成分泌量的減少，而它正是調節晝夜節律、保證睡眠質量的關鍵所在。
16樓：藍色風暴
你的這種情況太正常了，首先因為你是大強度的鍛鍊。其次由於人在大強度鍛鍊以後身體一直是處於興奮狀態，保持著很高的代謝率，所以你感覺精神很好，睡不著覺。建議你不要在晚上鍛鍊身體。
你看別人鍛鍊後睡的香，別人的鍛鍊強度正好，量不大。再說人和人之間的個體差異也不一樣啊。
17樓：必然的邂逅
這要看你運動基礎和運動強度以及運動結束時間與睡眠時的間隔時間有關係，建議暫時不要將運動強度定位的太高，特別的運動基礎差和長時間沒運動的人群，突然的大強度練習會很大程度的影響身體的物理化學反映，一般運動疲勞後3-7天可恢復，運動疲勞可表現為精神和身體的異常，試著做下中低強度的有氧練習和放鬆練習，運動後泡個溫水浴
運動結束時間與睡覺時間1小時以上
同時，睡眠狀況差的原因和心理因素也有一定的關係
18樓：烏山雪花大如席
鍛鍊強度有些大了，會產生較大的興奮度，那樣就不容易入睡了。應該早些就結束鍛鍊，強度也要小些，每個個體都有很大的差異，不好跟別人比的。
19樓：匿名使用者
因為你的精神狀態還沒有完全進入睡眠狀態,由於身體的代謝加速,導致精神興奮,其實睡覺前聽聽**,是一種緩解疲勞的一種很好的方法
20樓：腦子有便便
有可能是你身體的興奮期來的比較晚一點。給你提點小建議吧，鍛鍊的時間最好選擇傍晚四五點，控制在一個半小時以內。然後鍛鍊結束後半個小時左右進食。
還有千萬不要用冷水沖涼，那樣會刺激機體興奮，更不利於睡眠，祝好運！
21樓：愛龍的超
身體機能仍處於興奮狀態，建議把鍛鍊時間定在8點以前，適當的做些伸展運動，以放鬆鍛鍊都的肌肉
22樓：匿名使用者
你要把精力花費完，也就是說鍛鍊到爬下，這樣才能睡地香，要不你就象徵性的幾分鐘，不要把興奮勁提上來，就行了
23樓：神聖的墮落中
強度太大了吧·~~~太亢奮了， 建議每次鍛鍊完了，平躺在墊子上，舒緩深呼吸五分鐘~~~~回家睡前聽些舒緩的**·
24樓：還蠻自在
很簡單,把你每天睡覺的時間控制在6個小時,保證你每天到睡覺的時候,特別是鍛鍊完了就想睡覺了。甚至連鍛鍊的精神都沒有了~!
25樓：匿名使用者
是你大腦充血了，使得你的中樞神經太興奮了。
26樓：百度使用者
太興奮了~
告訴自己想睡了就行~
祝樓大健身愉快~
健身後睡不著覺，是什麼原因
27樓：18般健身房
健身後睡眠不好的原因
當進行高強度訓練後，尤其是練完臀腿下肢之後，會有失眠、身體發熱、多夢、驚醒等等低質睡眠表現。
是因為神經的刺激反應，由於健身訓練強度太大，會讓神經系統自動開啟保護機制。
當肌肉神經被強烈刺激之後，這個訊號就會傳遞到交感神經，進而會讓身體發熱、汗液過量分泌，以及神經放電活躍，這都會影響睡眠質量。
健身後睡眠不好的解決辦法
其實針對睡眠是沒有用的，比如服用維生素b6之類的，睡眠質量不會改善多少。要做的是舒緩放鬆神經。
訓練完之後一定要進行拉伸，適當延長拉伸時間，或者進行按摩放鬆。睡前泡個熱水澡。
低質睡眠不會持續很長時間，健身一個月左右這種情況就會大幅降低，所以就不用太過於擔心。
28樓：瘋狂的豌豆莢
睡前應避免劇烈運動,理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態,它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運動會妨礙睡眠。
為什麼體育鍛煉可能幫助入眠？一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。
淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是最好的辦法。如果在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。
而且經常鍛鍊身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，並加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在後半夜睡得更深。
需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛鍊，體溫就會上升，導致入睡困難。
一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳
29樓：匿名使用者
運動本來是件對人體有益的好事，如果因為自己不恰當的方式方法，造成了失眠，那就達到了運動相反的效果。掌握合適的方式方法，、使運動發揮它最大的功效，為大家打造金質睡眠。睡覺前不要做運動量太大的運動，這會導致神經的興奮，產生失眠的建議你可以聽一些舒緩的**，喝一杯牛奶，可以輔助睡眠。
睡不著覺怎麼辦，晚上睡不著覺怎麼辦？
晚上睡不著覺怎麼辦？失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 先穿好睡衣，洗漱完畢，醞釀好，然後加熱一杯牛奶，慢慢喝掉。漱漱口馬上躺下，一會你的血液就跑到胃 去消化了，腦袋缺血後就很困，就很像睡覺。我睡不著就用這個方法，非常有效！1.牛奶 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。2 核桃 ...
晚上睡不著怎麼辦，晚上睡不著覺怎麼辦？
睡不著就按這2個穴位 鍋鍋教你快速入睡的方法 晚上睡不著怎麼辦 晚上睡不著可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龍眼 獼猴桃 香蕉 葡萄 蘋果。1 龍眼 對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜 安神 養血 抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。2 獼...
睡不著覺怎麼辦，晚上經常睡不著覺怎麼辦？
其實偶爾的睡不著是沒有什麼的，如果是經常的睡不著，那麼問題就大了。建議吃些酸棗仁哦，對睡眠的幫助是很大的。如果睡前可以泡腳，那麼效果會更好。熬夜腎氣虧虛，睡前1個 還陽臥 養腎護腎，到點就犯困！睡不著就按這2個穴位 鍋鍋教你快速入睡的方法 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 晚上睡不著覺怎麼辦？...