1樓：匿名使用者
一隻腳站立，把另一個腿向後抬起，同時把上半身向下，使抬起的腿和身體保持在一條線上，並且儘量使它垂直站立的腿，保持這個姿勢，過一段時間換腿
怎麼練身體平衡能力？
2樓：求寒梅夫韞
單腳跳繩很實用。
單腳下蹲用兩隻手平衡，逐漸不用，能夠流暢自如想必你的平衡能力就很不錯了。
怎麼訓練平衡能力？
3樓：匠欣獨運
平衡能力訓練
初級訓練
初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。
坐姿平衡
訓練目地
訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡感。
訓練方法
(1) 坐在椅子上，抬頭挺胸，後背倚靠椅背。
(2) 雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。
訓練要求
放鬆肩膀及身體其他部位的肌肉,不要過度緊張。
單腳站立
訓練目的
初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。
訓練方法
(1) 雙手左右側平舉，身體正直，目視前方站穩。
(2) 一隻腳站立，另一隻腳抬起，上身保持不動。
(3) 換腳練習，並逐漸延長站立時間。
訓練要求
單腳站立時儘量不要東搖西晃。
腳尖站立
訓練目的
訓練在小支撐點上的平衡。
訓練方法
(1) 雙腳尖站立，並從1數到10。
(2) 雙腳尖站立平穩後，改為單腳尖練習。
訓練要求
最初訓練以光腳練習為宜。
平衡板上站立
訓練目的
利用器具訓練身體平衡。
訓練方法
(1) 在支點較寬的平衡板上站立，目視前方，並從1數到10。
(2) 訓練中逐漸減小質點的寬度，並從1數到20。
中級階段
在身體的連續移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。
頂物走訓練目的
初步鍛鍊在動態中平衡。
訓練方法
(1) 地面上畫一直線，孩子頭項一本書或一個枕頭站在起點。
(2) 沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。
(3) 在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。
訓練要求
忌用手扶頭上的東西。
跳華爾茲舞
訓練目的
培養在方向不斷變化的活動中保持動態平衡能力。
訓練方法
(1) 地面上畫一個大圓圈，圍繞著某一垂直的軸轉圈。
(2) 速度逐漸加快。
注意事項:若出現頭暈、出汗、臉色蒼白時，應及時停下來休息，並調整 轉動的速度與弧度。
走平衡木
訓練目的
利用器具訓練平衡感，使之能夠在平衡木上保持平衡;在保持身體平衡的基礎上表現某種韻律，為較高階的知覺動作做準備。
訓練方法
(1) 在平衡木上行走，保持平穩。
(2) 在以上基礎上按節拍或**行走。
訓練要求
跳下的動作要輕，前腳掌先著地。
不倒翁訓練目的
訓練舊的平衡狀態破壞後建立新的平衡狀態的能力。
訓練方法
(1) 在座位上保持良好的坐姿。
(2) 坐正後，從一側推動孩子以破壞其平衡，要求再度保持坐正的體姿。
(3) 在推動下要保持平衡，可在其不注意的情況下進行推動，並繼續保持平衡。
注意事項:推動力由輕到重，並注意保護，以免跌倒而受傷。
高階階段
矇眼走訓練目的
發展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。
訓練方法
(1) 開始時兩眼睜開站立，並注意地面所畫直線的走向。
(2) 然後閉上眼睛站立，並向正前方行走。
倒走訓練目的
發展平衡知覺能力;從二維平衡感發展到立體平衡感。
訓練方法
(1) 地面上畫一直線，沿直線倒著走。
(2) 在平穩的基礎上計時，訓練速度。
(3) 上下樓梯時練習倒著上、**階。
拿橫杆走平衡木
訓練目的
利用手持器具練習平衡走動。
訓練方法
(1) 拿著橫杆在平衡木上走動。
(2) 橫杆的長度可不斷加長，兩頭可掛上物品進行練習。
訓練方法
(1) 旋轉身體後繼續保持平衡。
(2) 迅速由臥位到站立位，保持平衡。
訓練要求
無論旋轉還是臥倒，速度都應由慢到快。
4樓：匿名使用者
平衡訓練幫你緩解眩暈 軟榻訓練第二式：雙腳前後站立於軟榻對角線上，雙手側平舉，努力控制身體平衡。 健身球訓練第一式：
單腿站立於軟榻之上，單手持一小健身球，並保持身體平衡。 健身球訓練第三式：雙腿跪於大球上，手持小球，在保持平衡的狀態下，雙手互拋小球。
彈力帶訓練：單腿站立軟榻上，踩住彈力帶，雙手拉住彈力帶，保持身體平衡。 「失衡」讓身體不爽 常常覺得異常疲憊？
脊椎不聽使喚？不到中年便開始彎腰駝背？這一切不適也許僅僅是你「失衡」了。
據奧運團隊運動員專屬私人教練、著名平衡訓練教練孫晨介紹，城市生活壓力大，身體活動減少，都市人的平衡能力正在大幅消退甚至消失，而這種下降也給我們帶來了許多身體上的不爽———因為平衡能力的下降，失衡的行走會導致我們脊柱兩側的肌肉發展不均，脊柱和腰椎問題日益突出，身體疲勞，體態也非常不標準。而最為要命的是，這種平衡能力的喪失不易察覺，對我們身體的傷害也是積累性的。 七成眩暈跟前庭疾病有關 而據廣安門醫院耳鼻喉科主任孫書臣介紹，目前城市人很多都有眩暈的毛病，而大多數人並沒有意識到這種眩暈很可能跟我們的「失衡」有極大關聯。
有調查顯示，70%的眩暈都跟前庭的疾病有一定關係，但是前庭是什麼，它的功能是什麼，卻很少有人知道。孫書臣建議，經常感覺到眩暈的人可以做一些平衡測試，以確定自己是否「失衡」。而孫晨也建議可以通過一些身體的訓練，以加強自身的平衡能力。
【科普課】 前庭有恙如飛機偏航 前庭這個東西很多人一定非常陌生的，其實它就居住在我們的耳朵裡面，是我們內耳的一部分。我們之所以能夠感覺到自己的位置、感覺到角度和速度，都是拜前庭所賜。前庭每時每刻都在工作，而我們的大腦正是在接受到了前庭同志發來的關於位置、速度等的情報，才能夠第一時間指揮和控制身體，讓它不至於摔倒，就比如我們站在300路公共汽車上突然遭遇到司機的急剎車，我們的前庭會幫助我們迅速調整身體的站立姿態。
而如果我們的前庭出現了問題，我們會變成什麼樣子呢？打個比方，我們就如同一架波音737，而兩隻耳朵就好比是飛機的引擎，如果一個引擎出現了問題，那麼飛機就容易出現失衡現象，這時候飛行員還可以通過一系列的操作，讓飛機依靠一個引擎飛行，但必須緊急迫降以便檢修。而我們的前庭一旦出現了問題，我們也就會像飛機一樣，在大街上我們就會偏離我們的「航道」。
而這時候，我們就會出現眩暈的感覺，甚至出現讓我們死去活來的眩暈。談到眩暈感，我們就不得不說說讓我們頭疼不已的暈車暈船暈機。有些人小的時候暈車厲害，但隨著長大之後，往往變得若無其事了，專家說這樣其實是前庭發育完善的表現；而有的人暈車，但坐車坐船多了，往往也變得毫無影響了，專家說這樣其實是經過神經中樞調整，前庭重新建立某種平衡的結果。
5樓：匿名使用者
需要慢慢來的！！不急著去練~~慢慢轉動才不會暈
怎麼練習平衡能力和協調能力，怎樣鍛鍊人的平衡協調能力
你好 經常參加體育活動，增強耐力素質和力量素質是改善平衡能力的最主要的手段。在提高整體體質的基礎上，人們還可以進行一些有助於提高平衡能力的輔助練習。增強平衡能力的輔助練習有 在平坦的地面上沿一條直線行走。年輕人可以在平衡木或類似平衡木的物體上進行練習 用一隻腳的腳趾頂住另一隻腳的後跟沿直線站立 雙手...
蛙泳時身體不平衡怎麼回事，蛙泳身體傾斜怎麼糾正
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