1樓：機樂坊數碼
如何提高彈跳力
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1 .5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
2樓：國米的科比
對 還有 腰腹 不對 腰腹主要是草的時候有用。。哈哈///
3樓：匿名使用者
腿部的力量！
（大腿小腿都要練！看看卡特的腿就知道了，大腿能比小腿粗4，5圈！）
腰腹的力量！
我想練彈跳，應該練哪些部位的肌肉，具體方法有哪些？謝謝 40
4樓：匿名使用者
親，彈跳的高低與人的後腳跟向上的那根肌腱長度有關，肌腱越長彈跳越好，看一個人的彈跳好壞，可以觀察他的小腿上的肌肉，如果他的小腿肌肉集中在小腿上部，並且小腿下部很細，這說明此人的彈跳很好；反之，他的彈跳不會很好。上面說到小腿肌肉集中在小腿上部也就說明他的肌腱很長。下面是練彈跳（就是拉長肌腱的過程）的方法：
煉習方法：在距離牆壁一臂間隔的距離處放兩塊磚，把磚頭落好（平落在一起），用腳尖踩在磚頭上（後腳跟騰空）就可以開始練習了。如果憑空練習的時候，你會站不穩，你可以用一根手指戳在牆壁上來保持平衡，順便還可以練習手指的柔韌，每十天換一根手指來支撐，在堅持一段時間後手指的彈力也順便提高了，打球不容易愴手指，還讓手指更有力，有利於硬手型撥球。
具體方法如下：用腳前掌站在磚頭上，腳後半部分懸空，包括腳心。你可以穿鞋練，也可以是拖鞋，隨意了。
用力的向上抬起腳後跟，記得每次都要抬起到最大幅度。頻率不要太慢，大約1秒鐘2下就可以了，不過不要太死板，具體怎麼練還可以自己再摸索，我當初也沒人和我說的很細，我自己摸索的。
在初期的幾天，腿會很疼，在練習幾十下可能就很疼了，不要勉強，休息就可以了，第二天再練，在堅持半個月或者一個月以後，你大約就可以承受100下以上了，這個時候可以慢慢給自己定目標，比如今天300下或者今天5分鐘之類的。在3個月之後，應該能堅持到10分鐘了，在這個時候就不要給自己放鬆了，嚴格一些。每天都不要少於10分鐘。
再過幾個月，在習慣了以後，就可以不必規定時間，每天練習到腿疼得厲害也還繼續，過一會會發現腿部完全沒有知覺了，這時候慢慢的停止就可以了。 以後每次都練到沒知覺。
以6個星期為一個週期，連續練習6個星期以後，就休息一個星期。在堅持幾個月以後，你的身體可能會很疲勞，腿部總感覺一點力氣都沒了。這時候，你可以嘗試放鬆一個月不練習，而只是打籃球，一個月以後，也許你就會發現自己的彈跳提高多少了。
上述方法本人有親身體會，並且得到了預期目標。親也不知道你現在的年齡，一般彈跳在十一二歲時練習最有效果，年紀越大效果越不明顯，但也會使彈跳提高。
親再送你一句話，要有恆心，堅持下來才會有成績。
祝你成功！
5樓：似水流年斷橋
小腿,大腿,和腰腹部肌肉都需要練,還有練練腳踝力量,可以做團身跳,跳跨欄架,蛙跳,跳樓梯,仰臥起坐,背起,兩頭起,都可以,練腳踝力量就是負重提蹱
6樓：匿名使用者
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
如何有效提高彈跳能力
7樓：徒手雷音
這三個動作對腿部肌肉的刺激很大，想提高彈跳的朋友不妨試試！
8樓：江南飛狗
每天睡覺前練仰臥起坐,平時踩單車多載個人,站著的時候惦腳尖,上下運動等等,這些都是不需要特別花時間,只要在平時就可以練的,我不到170cm,但基本可以碰籃筐了.
9樓：wa秀
買個合適你的運動沙袋，你堅持跑一個月，每天的跑多少圈你自己把握，一個月後適當的增加圈數，加速跑。我覺得不用幹什麼都要戴。我相信你會成功的。加油！
10樓：府瑗
每日，除了以上關於彈跳的訓練外，拉一拉腿部的韌帶加強腿部肌肉（肌纖維）的長度也是一種很好的辦法，
11樓：匿名使用者
買兩個沙袋綁在腳上不要鬆開，每天跑步，走路，幹什麼都戴著，幾個月後保證彈跳暴增
12樓：匿名使用者
我曾經和你有一樣的困擾 前面說的很對 買或者做兩個沙袋 別弄鉛塊 那個不好 就這樣每天戴著 平時運動時更要帶著 最好是多運動 過一個月效果會很好 然後再換重一點的 再過一個月 就很好了 還有 打球時彈跳是一部分 步點也很重要 你去試一下 摸籃時 調整好步點 最好從45度那邊跳 別在正面 抓準合適的步點 摸的會更高一點
13樓：匿名使用者
慢慢來，先在空閒時間自己訓練一下腿部肌肉！令它們強壯起來！
14樓：歐陽両晟
我現在是一個大學的學生，現在是校隊的，我的身高是175cm，我以前也是跳得不怎麼高，我的技術不錯但是就是搶籃板的時候就是吃虧，我就下決心練彈跳，起先買了一個沙袋沒有事就帶在腳上，一個月下來果然效果不錯，還有就是著重練習小腿上的肌肉，一個簡單的方法就是，腳尖站在一個可以支撐自己身體的物體上，腳後跟不要著地，這樣連續踮起腳尖，覺得自己的小腿肌肉有一的痠疼後就不要做了，天天堅持，一個月下來就會有很大的效果了。我現在就能原地起跳用手腕碰籃圈了！
15樓：一步一個印
彈跳最有效的就是抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
還做作蛙跳，負重深蹲．
每天三組 一組50下
按上面做一定有效，記住一句話 有志者事竟成．
16樓：
練習蛙跳，一天3組，堅持下去，一個月就會有效果
17樓：匿名使用者
加強小腿肌肉鍛鍊
每天立定跳遠20下，蛙跳100米（或跳樓梯3層左右）
18樓：
弄個高與膝蓋平齊的箱子每天做臺階訓練~ 每組3~5分鐘，開始時每天1~2組 切忌急功近利，當身體確實強壯後再加練
不可連續練每組之間要休息1~2分鐘每天不可超過10組這可以鍛鍊你的彈跳能力
每天有半個小時足夠了
還有一招就是提踵 上課就能練 用腳前掌踩著桌子的橫樑 腳後跟做提拉下拉運動 閒著就做 鍛鍊小腿的排腸肌和跟腱 你可以試試 我就是這麼練的~~~
注意別耽誤聽課啊~~
19樓：匿名使用者
喬丹的話應該很權威吧 相信你不會不信的........
20樓：匿名使用者
唉~~!!有病啊 那麼複雜~!!
21樓：匿名使用者
韌帶， 這是很重要！！
22樓：匿名使用者
摸高，不過要注意安全
23樓：地球大菠蘿
每天上樓用前腳掌網上彈著走。效果不錯
24樓：匿名使用者
學少林和尚當年練輕功幫鉛帶~~
人的哪部分肌肉控制彈跳？如何訓練彈跳？
25樓：hi漫海
對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發力。
跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力！
如何在短時間內提高彈跳力，我180CM的身高，有速度，但是就彈跳力差啊！（簡單明瞭的方法）
沒有短期的 只有堅持長期鍛鍊才能見成效 最最簡單的就是每天做蹲起跳，原地起跳摸高。既練小腿又練跟腱，多吃蛋白質食品，喝牛奶，注意休息 要堅持去做，很有效果的 簡單易學的就幾點 一，做仰臥起做鍛鍊腹部肌肉，在空中停留的時間能長一些。二是俯臥撐鍛鍊手臂的肌肉，是用於手臂的速度！三，練深蹲猛跳，鍛鍊彈跳的...
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我是視覺傳達設計的舒心，想提高自己的手繪能力是有一定的限制的。想提高自己的手繪能力，最好去大連的四方手繪，那是東北最好的手繪培訓機構。我想成為一名插畫師，但沒有繪畫基礎，該怎麼辦？1 自學可能不太專業，可以在假期或課餘找那種美術聯考培訓班。平時多練習，之後再學習一些製圖軟體。插畫沒有想象中的那麼簡單...