1樓：兜得慧
在生活中我們會經常看到幾種現象：兩個同齡人，其中一個很胖，而另一個卻很瘦。再者，兩個體重差不多的人，一起進行**，所做的健身運動都一樣，但其中一個人的**速度很快，另外一個人的**速度卻很慢，為什麼會這樣？
這很大可能是身體代謝能力在「作怪」。簡單的說，一個人自身的代謝能力高，**就會很快，且容易養成「易瘦體質」，這會讓你吃什麼東西都能瘦，並且**的速度也會比別人更快。
代謝能力高有什麼作用？很簡單，你吃進去的東西更容易得到消耗代謝掉，體內熱量減少，就不會形成脂肪，所以身體也不會變胖。
自身的代謝能力和基因有關，當然，我們排除基因方面的因素，一個人代謝能力強弱也跟生活習慣有很大的關係。總之一句話，良好的生活習慣能夠提高身體代謝水平，而不良的生活習慣就會降低身體代謝水平。
燃燒熱量佔比大致是這樣的：運動（佔比20%）、食物熱效應（佔比10%）、基礎代謝（佔比70%）。可見，身體代謝水平高低，直接影響**速度的快慢。
方法1：有規律的飲食習慣，拒絕節食
有些人覺得，我不吃東西，節食不攝入食物，不就能夠**了？說的是沒錯，但身體並不這麼認為，因為身體是一個運轉系統（由九大系統組成的），如果節食，攝入的營養滿足不了代謝所需，那麼身體就會進入「保護狀態」，降低代謝能力來維持身體各項系統正常運轉。所以，只有保持有規律的飲食習慣，拒絕節食，才能有效維持和提高身體代謝水平。
方法2：少吃多餐
少吃多餐也不是減少三餐，而是把三餐正常吃的東西分為5-6餐完成。少吃多餐可以有效減少腸胃負擔，促進消化吸收，也能夠提高代謝能力的。
方法3：不要忽略早餐
早餐是每天的第一頓飯，這對於身體代謝很重要，小編覺得是開啟身體代謝能力的「鑰匙」。
通過一晚上的睡眠後，身體也會在消耗能量，所以早上起來基本上都會感到飢餓。當身體處於飢餓狀態或者消耗能力的過程中，身體的代謝能力是有所下降的。如果讓這種狀態長期持續下去，那麼身體的代謝能力也會逐漸降低。
所以，吃早餐才能啟用身體代謝能力，才能維持身體代謝水平。
方法4：增肌
提高代謝能力是為了減脂，為什麼要增肌呢？因為肌肉能直接提高身體代謝能力。有研究資料表明，成年人每增加1公斤肌肉，就能幫助身體消耗大約110大卡熱量。
所以，提高身體肌肉含量，也是促進身體代謝能力的直接手段之一。
其實，在生活中不難發現，一些健身愛好者都會攝入很多蛋白質以及其它熱量，目的就是為了維持肌肉含量，因為自身肌肉含量增多，消耗的熱量也會提高，如果攝入的熱量少，滿足不了代謝所需，那麼就無法更好的維持肌肉含量。
方法5：多攝入蛋白質
蛋白質無論是對於增肌還是減脂來說，的確是個「好東西」。蛋白質不僅能有效幫助肌肉增長，它的食物熱效應也很高，身體難以消化它，就需要更多熱量要消化蛋白質，還能產生飽腹感，減少熱量攝入。
總得來說，多攝入蛋白質也是有效提高身體代謝的方法之一。
方法6：加入多種運動模式
長期做一種運動會覺得很枯燥，並且身體也正在適應這種運動模式，一旦完全時間後，消耗熱量的能力就會逐漸降低，也就是進入所謂的**「平臺期」。所以，單一的運動模式不僅很難讓你堅持下去，還會影響**效率。
在運動過程中，加入多種運動模式，比如：跑步、力量訓練、跳繩、有氧操、瑜伽、游泳等等，才能幫你更好的突破**平臺期，進一步促進身體代謝能力。
方法7：消耗多一些熱量
除了每天控制飲食，每天都堅持運動，還能通過什麼方法消耗多一些熱量呢？
在生活中，多一下家務，又或者多去散散步。上班用走路或者騎車的方式，多走下樓梯，等等。雖然這些消耗熱量的手段看起來很普通，但是，日積月累所消耗的熱量就越來越多。
生活中保持這些良好習慣，也就能幫助身體消耗更多熱量，幫助你養成「易瘦體質」。
方法8：拒絕熬夜
熬夜會使代謝水平下降，因為身體在睡眠期間也會消耗能力，並且睡眠期間能夠讓身體更好的修復各項機能，維持正常水平的代謝能力。
如果人體長期熬夜，那麼身體各項機能得不到較好的修復，身體長期處於疲憊在狀態，機能運轉效率低，代謝也會降低。
所以只有休息好，才能保證身體機能正常運轉，維持代謝水平，保持飽滿的精神。
以上8個生活習慣都能幫我們提高身體代謝能力，促進**效率。養成易瘦體質並不難，這些習慣也很簡單，但就是有很多人做不到。希望大家及時調整不良的生活習慣，才能保持身體健康的同時不讓身材發胖。
2樓：來自仙寓山和藹的山核桃
一般情況下，提高機體代謝率的方法最常見的是喝水。人體只要出現輕微的缺水也會使新陳代謝減慢，很多人不感覺到渴都不會去喝水，實際上當你感覺到渴的時候表示你的身體已經嚴重缺水了，新陳代謝嚴重受到負面影響，而且喝水可以增強飽腹感、減少口腹之慾。但是飲料不能計算在內，因為功能飲料、咖啡飲料、碳酸飲料、果汁、汽水等裡面的糖只會讓體重飆升，因此必須遠離。
其次適當的喝牛奶也會使新陳代謝加快，因為牛奶中所含的鈣和其他物質可以提升身體的新陳代謝，這是牛奶的「特異功能」，這一特性是其他含鈣食物不可比擬的。
3樓：葉罕
首先肯定要注意調整飲食，多吃蔬菜水果多喝水，少吃肉類難消化的東西，其次，就是適當的加大運動量了。
4樓：在靈峰勝境看焦點訪談的彩菇
想要提高機體的代謝能力,要從飲食、運動、起居等方面綜合進行改善。在飲食上要及時的攝入足夠的優質蛋白,保證能提供足夠的熱量和能量。
5樓：空成悠然
首先一定要規律生活，規律飲食。定時進食早餐，進食早餐可以使我們新陳代謝啟動。在進食時，代謝速度是加快的；
其次，一定要多喝水。因為多飲水可以促進腸胃蠕動，增加我們機體代謝的速度；
再次，在飲食上多攝入含有b族維生素的食物及蛋白質；
最後，在平時要進行有意識的力量訓練。提高肌肉含量可以提高基礎代謝率。
6樓：匿名使用者
新陳代謝與機體健康及年輕化有著密切的關係，增強新陳代謝可以採用如下的方法：一、進行有氧運動，運動可以加速體內的新陳代謝，有氧運動可以提高新陳代謝，對身體健康可以產生一系列的好處。二、保證充足的睡眠，睡眠不足、經常熬夜可以減慢機體的新陳代謝速度，每日建議在11點之前睡覺，而且保證夜裡7-8個小時的睡眠，可以提高新陳代謝能力。
三、晨起喝一杯水及進食早餐，晨起喝一杯水能夠加速體內的新陳代謝，激發體內活力因子保證機體健康，進食早餐後可以喚醒休息一夜的機體，也可以加快新陳代謝的速度，以上就是有效提高新陳代謝的方法
7樓：
多喝水多運動，都有助於代謝的。
如何提高基礎代謝率？
8樓：周若兔
提高基礎代謝能力，要注意這些!
9樓：匿名使用者
保證日常飲食中的碳水化合物的攝入充足、增加力量訓練，即可在現有體重或者有輕微體重下降的同時保持或增長基礎代謝率。當然，它還和身高有絕對關係，你也可以通過長個子來達到這個目的，但是相比之前的兩個辦法，後者有些難度，哈哈
10樓：深草信鈴
多攝取海帶、海藻、髮菜等含碘質高的食物，多泡澡、保持溫暖 ，多增加活動量 ，做一些重量訓練來增加體內的肌肉比，不要熬夜、儘量早睡早起
如何提高基礎代謝 20
11樓：營養師雷敏
**如何提高基礎代謝？
12樓：王桂真營養師
基礎代謝，是人體消耗能量的主要方式。**要提高基礎代謝，如何來提高？
13樓：阿亮體重管理
基礎代謝大概佔到每天能量消耗的三分之二左右，很多人一看能佔這麼大的比例，就想方設法提高基礎代謝，以為這樣收益就更大，瘦的就更快。其實這是一個誤區
14樓：周若兔
提高基礎代謝能力，要注意這些!
15樓：功騫萊念雲
只要堅持每天增加營養品和鍛鍊跳繩，就可以提高身體的基礎代謝
16樓：浪尖的舞者
1.少時多餐 2.多喝水。多吃水果蔬菜 3.多運動
如何提高基礎代謝？
17樓：王桂真營養師
基礎代謝，是人體消耗能量的主要方式。**要提高基礎代謝，如何來提高？
18樓：阿亮體重管理
你是不是又不掉稱了？是不是以為自己基礎代謝降低了？哎這回真說對了，曾經有研究人員用專業儀器對節食**的人做了基礎代謝的測量（圖），發現正常基礎代謝為1200千卡左右的女生，在節食的時候，基礎代謝竟然只有700多千卡，這就是很多人吃很少也不瘦
19樓：周若兔
提高基礎代謝能力，要注意這些!
20樓：營養師雷敏
**如何提高基礎代謝？
如何才能提高身體的新陳代謝能力，怎樣才能提高身體的新陳代謝能力？
喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素 一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。多攝取維生素和礦物質。新陳代謝慢怎麼辦?平時多吃一些蛋類 魚類和豬肉，可以起到提高新陳代謝的作用，並能消耗體內囤積脂肪。優...
怎麼才能增加身體對抗能力
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
怎麼提高新陳代謝，如何提高自身新陳代謝
1，增加蛋白質的攝入量。2，喝涼水。喝水而不是含糖飲料的人，效果要好很多，這是因為含糖飲料含有卡路里，所以用水替代它們會自動降低卡路里攝入量，還有更加重要的是，飲用涼水是可以加速你的新陳代謝滴。3，吃辣椒。4，睡個好覺。導致肥胖的一大原因就是，睡眠質量低下，晚上睡不好，導致身體各種不適，激素紊亂，睡...