1樓：清水煮雞蛋
跳繩屬於激烈運動，運動強度偏大，如果跳完之後比較喘的話，建議做一些輕度的運動做一下緩解，然後再做拉伸。
如何合理做拉伸，如下圖：
2樓：小魚的家庭健身頻道
跑步跳繩後必做的拉伸-放鬆肌肉，美化線條
3樓：匿名使用者
可以做完拉伸在跑步可以放鬆肌肉防止肌肉拉傷或者損害，減少跑步過程中的風險機率
建議跳完繩之後稍作休息再跑步，而且每天運動適量就好，不可過量
跑完步之後也一定要適量拉伸和按摩，冬天最好跑完步按摩之後泡泡腳
4樓：匿名使用者
練瑜伽，是**的。
最好的**瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地熱的那種，是有掛式的熱墊那種，整個屋子的溫度要在40度左右了，特別特別的熱。不適合所有人做，如果你要是心臟不太好或者怕熱，不推薦你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感覺特別的好。
冬天不適合做高溫瑜珈，室內外溫差太大了，容易感冒。但是現在夏天，室外溫度跟室內溫度接近，做做還是很好的。的確，很**哦。
一個月，如果堅持的話，10斤應該是差不多的。
5樓：匿名使用者
你有精力，沒有什麼不可的，但要注意休息
6樓：匿名使用者
只要不是人特別累，那麼就可以的。keyu
7樓：匿名使用者
**很難嗎？不，一月能減10斤以上的**方法數不勝數。最有效的**方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次**你瘦下來了，你沒有**，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。
**只是一個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以**不是一件簡單的事，不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業人士的指導幫助，如果不問**機理，不問自身情況，一味的盲目跟風，無異於以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的**方法帶來的只能是錯誤的結果。那麼我們應該怎麼來減呢？
聽**密碼為你介紹最有效的**方法：找出自身肥胖根源，對症下藥。有脂肪代謝障礙？
好的，我們提供給它充分的營養，啟用它，否則一味的減少飲食熱量或吃**藥，只會使這種障礙雪上加霜，機器你不給油，光想用外力轉動它，結果可想而知，人的細胞也一樣。飲食無度，攝入熱量過高？好的，我們得控制自已的飲食，有節制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的捱餓。
簡單捱餓能行的話，**就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。消耗過低引起吃得少也胖？好的，設法增加基礎代謝率，設法增加活動量。
疾病引起肥胖？好的，馬上去醫院，什麼都不用管，先治病後**。肥胖原因側重點各不相同，想**請先找準自己的問題，然後再來解決這個問題，什麼時候問題解決了，什麼時候你**成功了，成功的標準就是你瘦了，人更健康了，不會輕易長胖了。
因為你的肥胖根源問題解決了，因為你找到了適合你的——最有效的**方法。
跳繩前做拉伸運動還跳完繩後？哪個不容易長肌肉？跪求啊
8樓：南國購**網
這是我上健美操課的時候老師教的方法：運動完以後一定要儘量伸展自己的身體，把你的肌肉拉成條狀。雙腿伸直平坐在地上，腰挺直，腳尖向上勾，感覺自己小腿的筋在拉伸，停留5秒放鬆，做15-20次。
真的很有效，不知小腿的線條會伸長，對大腿的線條也是很有幫助的，希望對你有所幫助。
9樓：
一般是運動後做拉伸運動的。
運動後再做拉伸運動，壓腿什麼的可以拉伸一下運動後用手適度拍打運動部位也可以，就是運動後肌肉緊繃的部位，拍散來。
注意別拉伸過度啦，要適度運動，小心受傷。
10樓：我一直相信永恆
跳完繩後，先讓肌肉放鬆一段時間，再來做肌肉的拉伸運動會更有效。
跳完繩後可不可以先錘腿再拉伸？
11樓：只想躺著有錯嗎
跳繩的過程中，我們需要雙手用力帶動跳繩的轉動，跳完繩之後需要進行肩部的拉伸，幫助伸展、放鬆肩關節周邊的肌肉。
方法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
2、大腿拉伸
跳繩運動主要運動群就是腿部，而腿部的髂脛束很容易受損引發疼痛。跳完繩之後進行大腿的拉伸能夠預防膝部的髂脛束損傷。
方法：身體直立，雙腳開啟與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
3、膝關節拉伸
跳繩運動過程中膝關節承受了較大的衝擊，運動之後的拉伸不僅能緩解其緊張感還能夠幫助增加膝關節的柔軟性。
方法：站立好之後背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和抬頭；慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展；支撐腳小腿用力將身體推起，回覆到起始姿勢。重複伸展另一腿。
跳繩運動對腿部會進行核心的鍛鍊，跳完繩之後對腿部進行放鬆，能避免小腿肌肉過度發達，特別是女性朋友可以多坐小腿拉伸放鬆。
方法：平躺於地面，並伸直雙腿。輪流將一腳抬起，並保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。
跳完繩後多長時間做拉伸？
12樓：
拉伸是一種放鬆手段,可以幫助運動恢復.並不能消減你的小腿肌肉.
這類放鬆拉伸動作最好運動後馬上做,有助於運動在肌肉中產生的乳酸排出
13樓：瀦瀦愛上籃
這當然不會因為這小腿就能變粗啊，拉伸，壓腿等一般都應該是運動完才做的，因為這能達到肌肉放鬆的效果。只要你運動前做好熱身就ok了（防止運動中受傷）。
14樓：傑衡
這個不會 跳繩完過10分鐘在 進行下一個環節鍛鍊就可以
跳繩以後一定要做拉伸運動嗎？
15樓：禰的生活小幫手
跳繩以後建議做拉伸運動。原因如下：
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分佈均勻，防止出現「蘿蔔腿」的現象。
需要注意的是，許多人對拉伸的感受認識不正確，認為如果拉伸時沒有疼痛的感覺就不起作用，其實舒服的拉伸才是有效的。如果拉伸到有疼痛感時，就不應繼續拉伸，肌肉反而會受到傷害。還有，運動後的拉伸也是很重要，能使肌肉恢復到正常的靜止長度。
16樓：匿名使用者
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分佈均勻，防止出現「蘿蔔腿」的現象。
拉伸腿部的具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿；接著一腿向側跨出一大步，弓步下壓，儘量低，這是為了拉伸大腿內側。
17樓：少年隊
全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會...
18樓：小兵小將
跳繩以後不一定要做拉伸，你要明白，拉伸是在熱身運動後對韌帶的拉伸疏鬆，一般都建議做完運動後拉伸一下，提高身體的柔韌性！
19樓：瀅_水瓶座
任何運動後都要求充分的拉伸，不拉伸，小腿肌肉容易打結，會粗小腿
20樓：大全影視大
拉一拉對身體的莖部有好處，跳完繩後肌肉是緊張的，拉一拉放鬆。
21樓：游魚君小童鞋
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
22樓：么潮
跳之前要，跳之後也要
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跳完舞后一定也要做拉伸 放鬆運動 這樣你的痠痛感會減輕 而且對你肌肉線條也有塑性的幫助 等汗幹了 衝個澡 會更舒服 練舞蹈基本功後腰疼背疼怎麼調解?建議從三個方面入手 1.練舞的強度建議有個方法,迴圈漸進,不要一開始高強度的練舞。2.現在疼痛可以嘗試用比平日習慣的熱水高几度的水洗澡能夠緩解疲勞。3....
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