1樓：
不同的運動是有不同的效果的，同一種運動不同強度，效果也會不同，就拿你說的跑步來說，如果小強度，長時間堅持，**效果會明顯，如果大強度，則鍛鍊肌肉力量和體積多些，即增肌。我建議你可以慢跑，不要爬樓梯！
在這裡，我也只能給大家一些建議：
首先，**不應該用犧牲健康作為代價！（請朋友們拋棄用**藥或者用抽脂的方法來達到不運動就能**的錯誤觀念，因為大多數**藥都含有對身體有影響的藥物。而每個人都應該對自己身體負責，普通我們說的**茶、鍼灸**，只是為了調解在味覺上讓你不想攝入食物，雖說有一定的效果，但是隻單單地想靠它們來**，那是很難的，還必須得加上運動，那樣效果才會明顯。
至於**問題，還是得靠堅持運動和自己對食慾的控制能力。）
任何**都是全身性的，如果你只想單純的減掉某一部位的脂肪，那是不可能的，但是，卻可以用肌肉鍛鍊的方法，讓那個部位的肌肉發達些，也可以達到「相對的**」。
其次，運動**條件是小強度，長時間，持續運動不間歇；**應遵循長期堅持的最基本的原則，任何突然增大運動強度的**方法，不但不會起作用（不同運動強度，供能系統不一樣），還可能會導致嚴重的運動損傷。現今，常用的**方法排列為：游泳，快走，慢跑等；不過，如果有條件，可以到健身俱樂部去鍛鍊，那裡有增肌的專案，有**的運動，如健美操，踏板操，動感單車，普拉提，瑜伽……一次也就1—2個小時，而且鍛鍊有監督，比較安全。
在這裡，不管你怎麼認為，目前認為：健康的**速度是0.9kg/周，高限不超過1kg/周，也就是一個星期少於兩斤，一個月少於八斤的**速度。
如果超過這個限度，也許是瘦了，但是，隨之而來的可能是免疫力下降，容易生病，嚴重的會導致器官的衰竭等後果，請朋友們愛惜自己的身體。
最後，在這裡，送給所有朋友們一句話：「其實運動不像你想象的那樣痛苦，生命在於運動，打造一個健康的身體也是對自己的責任哦！」
（至於具體的**事項和安排，還沒有做體檢評估，現在還無法告知大家，如果有時間，北京的朋友們可以到「青鳥（清華店）」來找我，我也是「青鳥」的一名教練，希望能給大家更多的幫助。哦，my name is steven! 呵呵！）
2樓：賭俠小濤
爬樓梯**會使小腿變粗的。以前我一個同學就天天爬半個小時的樓梯，結果一個月後不但沒瘦而且小腿也變粗變結實了。
推薦個好的方法給你。如果有時間的話，可以連續跳繩20分鐘到半個小時。這個方法是我那個同學在爬樓梯失敗後用的，很有效果。不過最好別在飯後1個小時內跳哦！
3樓：
不會。每個人的肌肉細胞是一定的，不會增加也不會減少的。跑步和爬樓梯回使腿變粗是因為腿部肌肉得到鍛鍊兒使原來處於收縮狀態的肌細胞變的舒張開來，因此腿就便粗了。
適度的鍛鍊是可以的，只要經常做就不容易**了。
4樓：匿名使用者
不會的，只要記得做好跑步前後的放鬆運動。
5樓：匿名使用者
最好不要~容易**~而且~肌肉真的不好減
怎麼跑步才不會讓小腿長肌肉呢？就是慢跑
跑半個小時以上才開始燃燒脂肪，所以一次最少跑40分鐘吧 當然，速度不必太快，慢跑就可以了 帶個 邊聽邊跑時間過得還是很快的 當然，你跑快點,時間縮短點是沒有用的，還會長肌肉 跑完後一定要對小腿進抄行按摩，就是捏啊，揉啊，撮啊，使勁虐，呵呵 直到肉肉變的軟軟的為止 大概15分鐘 這樣就不會長肌肉啦 晚...
踮腳尖走路或爬樓梯會不會使小腿的肌肉變得結實
會，踮腳尖走路主bai要牽動的就是小腿du肌肉，而且踮腳尖走zhi 路或dao者爬樓梯比普通走路對專於小腿肌肉的牽動屬力更大，長期堅持，小腿肌肉會變得非常結實。肌肉是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。瞭解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在型別 作用及功能等方面的不同區別，從而做到正...
熬夜容易使人變胖還是變瘦,熬夜到底會不會讓人變醜？
熬夜是身體在排毒的時候，熬夜不能及時排除體內的毒素，堆積的體內從而使身體變胖。熬夜到底會不會讓人變醜？熬夜是copy會讓人變醜的，因為我們體內的生物鐘被破壞，一些身體裡的分子結構被打亂，所以會有一定機率變醜的。時鐘 規律，不僅適用於單個細胞，同樣也適用於包括人類在內的其他多細胞體生物。我們都知道體內...