1樓：龍緣之戀
跑步後壓腿能讓小腿不長肌肉。
調整正確的跑步姿勢、做好腿部拉伸運動都能避免小腿長肌肉，壓腿能讓腿部的肌肉更纖細修長，且具有彈性。
這樣的拉伸肌肉與韌帶的過程中，肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，每天堅持就一定可以達到很好的效果。
一、正壓腿
將腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部，先兩腿併攏直立，然後把一條腿抬起，腳跟放到檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不可以彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手不妨能扶在被壓的腿膝蓋上，也能扶在前方可以到的物體上，接著身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去儘量的往下找，這種方法是很影響效果的。
二、側壓腿
身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略微往外撇成外八字，右腿舉起，把腳跟放到支撐物上，腳尖勾起，髖部不能往前或往後突，上身直立，往正側方向鎮壓。
三、後壓腿
身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖往外，用一隻手扶助後邊的檯面，左腿直立，右腿往後提起，放在後邊的檯面上，同時身體稍微向左前方轉動，腰部直立，往後方振壓，感覺拉伸到腰部與大腿前側的肌肉。
2樓：甫桂蘭仝雨
慢跑的時候腳尖不要墊起來，因為男女身體結構的差異是不會練成肌肉腿的，只會越來越健美。
3樓：宇宙外的三道題
做力量訓練鍛鍊快肌纖維，肌肉外觀顯的粗壯發達；而慢跑主要鍛鍊的是慢肌纖維，慢肌纖維不外觀發達。如果腿部脂肪多，可以慢跑40分鐘減脂。跑完以後做一些按摩和拉伸動作，這可以軟化和拉伸小腿肌肉。
4樓：鞠霞信書
多做腿部拉伸的瑜伽動作
能讓腿變得纖細，或者坐在地上
兩腳張開
腳尖向下用力，然後人俯身下去
到極限定住30秒，6-10次，這個是瘦腿的
5樓：匿名使用者
避免腿部爆發力運動，跑步後少吃高蛋白食物。這樣就ok了。
6樓：百小度
1.只要你練的運動不是力量型的運動就不會長肌肉。例如做有氧運動。
2.有氧運動就是不用大力量的運動，如跑步，游泳，登山啥地。
3.做什麼運動都是**。想減肌肉只有不去做運動，肌肉慢慢就縮回去了。
7樓：無雨便是晴
有氧運動完做充分的拉伸~拉長小腿肌肉就會使小腿變得修長好看
有氧運動就是運動過程中有大量氧氣參與，如跑步，健身操。
8樓：隗沛程安寒
...這...
那要看你做什麼運動了
9樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
跑步後，如何讓小腿不長肌肉
10樓：龍緣之戀
跑步後壓腿能讓小腿不長肌肉。
調整正確的跑步姿勢、做好腿部拉伸運動都能避免小腿長肌肉，壓腿能讓腿部的肌肉更纖細修長，且具有彈性。
這樣的拉伸肌肉與韌帶的過程中，肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，每天堅持就一定可以達到很好的效果。
一、正壓腿
將腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部，先兩腿併攏直立，然後把一條腿抬起，腳跟放到檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不可以彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手不妨能扶在被壓的腿膝蓋上，也能扶在前方可以到的物體上，接著身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去儘量的往下找，這種方法是很影響效果的。
二、側壓腿
身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略微往外撇成外八字，右腿舉起，把腳跟放到支撐物上，腳尖勾起，髖部不能往前或往後突，上身直立，往正側方向鎮壓。
三、後壓腿
身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖往外，用一隻手扶助後邊的檯面，左腿直立，右腿往後提起，放在後邊的檯面上，同時身體稍微向左前方轉動，腰部直立，往後方振壓，感覺拉伸到腰部與大腿前側的肌肉。
11樓：萌萌噠的小可愛喵喵醬
做力量訓練鍛鍊快肌纖維，肌肉外觀顯的粗壯發達；
而慢跑主要鍛鍊的是慢肌纖維，慢肌纖維不外觀發達。如果腿部脂肪多，可以慢跑40分鐘減脂。
跑完以後做一些按摩和拉伸動作，這可以軟化和拉伸小腿肌肉。
肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》:"髒真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。"《素問·痿論》:"脾主身之肌肉。"
12樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
13樓：廣西少強
36_跑步多了、走多了，小腿變粗，容易抽筋，教你如何兩步瘦小腿
14樓：豆小邪
拉伸肌肉。
首先，確定你是短跑還是長跑，一般短跑為主的話，小腿肌肉會發達一些。
長跑的話，肌肉會比較酸，之後作一個按摩動作和拉筋動作，都能避免小腿長肌肉。
15樓：御風
有的人跑步把重心放得很低,只是很少的人了.
只要自己感覺跑得輕鬆的時候,就沒有問題了.
16樓：
你是鍛鍊還是做運動員啊。走路比跑步更加鍛鍊小腿肌肉，以前的大媽們小腿都跟粗就是因為他們走路逛的多。 你跑完後做做按摩放鬆肌肉就可以了。
又要鍛鍊又要不長肌肉那基本上不可能，除非你營養不加進去，練成殭屍那樣的體形哈哈（玩笑話）
17樓：干支兩儀
其實長肌肉是好事，有豐滿肌肉的小腿更顯人的美麗
18樓：添草飼狼
跑步時儘量不要用小腿使力,儘量帶動身體和大腿,大腿抬高點.
運動完後儘量伸直小腿,
然後用冷水敷
19樓：匿名使用者
跑完後要拉伸,這樣可以把肌肉線條拉長,有人總擔心跑步把腿跑粗,其實是跑完後不做全拉伸運動
壓腿就可以.
還有幾個動作
一腿邁前一步,伸直,彎腰努力用手碰腳,達到最大上限後,保持10秒,換腿再做.這是拉伸小腿的.
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微
微彎曲,保持10秒.這是拉伸大腿的
20樓：北尋情感
方法如下：
拉伸：跑步後伸展很重要。這不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉蹦緊，還能有效保持腿型的完美。
泡腳：跑步後用熱水浸泡小腿，能促進小腿的血液迴圈。泡好之後，按摩小腿，由下至上按摩，加之打圈圈按摩，最後輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
[拓展]：
跑步時要熱身。跑前做拉伸運動，使身體預熱，一方面運動時避免發生意外，另一方面小腿以好的狀態跟上身體的運動，減輕跑步後小腿變粗的問題。
注意跑姿，跑步呼吸。適合的跑步姿勢可以減緩跑步帶來的疲累感。跑步時保持身體各部位穩定，軀體不要左搖右晃，兩眼注視前方，全身放鬆。
雙手微微握拳，大腿和膝用力向前上擺動，落地時腳尖先著地，身體微微前傾。
量不在多，循序漸進。可以制定計劃，逐日增加跑步量。
跑步時適時的休息。
小腿感到痠疼是產生乳酸的緣故，這時可以減少跑步量，待疼痛減輕再運動。
怎樣運動才能讓小腿不長肌肉？
21樓：菅長霞班振
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
跑步之後怎樣才能讓小腿不長肌肉
22樓：ido68猴
①運動前，充分熱身。運動前的熱身可以促進血液迴圈，增強跑步的鍛鍊效果，有效緩解小腿肌肉充血的現象。推薦做高抬腿，這是極佳的跑步前熱身動作。
②跑步姿勢儘量自然而且放鬆。如果是刻意糾正跑步姿勢，就使得在跑步過程中小腿肌肉繃緊的時間更長，這會讓小腿的充血變得更厲害，也更加難恢復。跑步時，抬起的腿不需要持續發力，儘量放鬆。
③跑步速度不要太快，過快的速度讓你你無法跑更長的時間，小腿肌肉承受更大的重量，這就相當於小腿進行無氧訓練了。有氧跑步時，要先保證跑步的時長再提升跑步速度，一般建議跑步時間要在二十分鐘以上。
④跑步後充分拉伸。大腿小腿都要拉伸到，對肌肉的塑型有一定的幫助，但最主要的作用還是防止肌肉過度充血。
⑤絕對不要穿內增高的鞋子去跑步。平時日常中也最好儘量少穿高跟鞋。比起平均每天半小時的跑步，每天穿十幾個小時的高跟鞋才是讓小腿的變粗的元凶。
23樓：東方玉花弘胭
慢跑可以更好的**，跑完步後慢慢地走一會，休息的時候，可以輕輕的拍打自己的小腿，使肌肉放鬆，按摩小腿發胖的地方。
儘量多吃水果，補充營養，不要多吃熱量過高的食物，就可以的了
24樓：雀增嶽章胭
跑完步後不要立即坐下，站立一會兒，同時雙手拍打小腿，有一定效果！
25樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
26樓：彌馳
其實肌肉沒那麼容易長起來的，可以通過按摩小腿的方式緩解肌肉緊張痠痛等
強烈運動後該怎樣才能使腿不長肌肉？
27樓：獨孤曉龍
要是運動量大
來的話，
自不長是不可能的，特別是bai長期定時運動和瞬du間劇烈運動這兩zhi種。
這裡許多人有一個dao錯誤的看法，那就是放鬆，按摩有助於不長肌肉。其實這兩項恰恰是有助於長肌肉的。運動結束放鬆肌肉有助於肌肉纖維的變的有彈性，變長。
你是女生吧？不想讓腿變成大象腿？其實腿粗細和肌肉強度大小沒關係~~~你看攀巖的人小腿都很細但一用力肌肉線條特長。
這就和平時如何運動有關，和運動完做啥事沒關。運動時注意呼吸節奏，多進行有氧運動，比如慢跑，進行劇烈運動時不要超過自己的運動極限，避免乳酸大量堆積。運動前一定要做熱身。
28樓：匿名使用者
不長抄應該是不可能的,要不你就不要運動.放鬆是一個好方法,可以的話拿個熱毛巾放在上面也行,只要不是經常強烈運動,一般來說都不會說怎樣長肌肉的,也就是說三天打魚兩天晒網,如果你是這樣的話,你覺得你的肌肉有可能會長出來嗎?
29樓：匿名使用者
用手揉搓，按摩，不僅可以減緩肌肉痠疼，還能防止腿變粗，即使暫時變粗一些，過些天還能恢復。
30樓：紅葉冰寒
不長肌肉
copy是不可能的，只bai不過是如果經過專門的放du鬆的話，肌肉會長成塊狀zhi
。可以dao通過按摩等方式，使肌肉拉長，其實比沒有肌肉更有纖細並健康的美感。
大腿方面，可以像電視裡足球運動員那樣，單腳直立，單手拉腳踝向上，大腿正面肌肉要有疼痛感才有效，不要震，保持姿勢大概10秒鐘。
小腿可以腳掌站在臺階上，腳跟懸空，腿繃直，身體慢慢前傾，同樣要稍有疼痛感，持續10秒左右。
順便說下，拉伸完拉伸部位肌肉如果有發熱的感覺，效果會比較好。
注意別拉伸過頭受傷了呵呵，塑性可不是一天兩天的功夫。
31樓：嘞嘞科
拉伸下肢運動，堅持做讓腿部線條更加修長，運動後做避免肌肉腿
運動完以後怎樣才才能不長肌肉
32樓：百度使用者
我告訴你吧~我是個學散打的，我們散打講究的是爆發力，速度和力量，所以我們學散打的腿也不可以太粗，影響速度，你如果想放鬆的話，每次練完後，先做高抬腿，最好20秒以上，做3次，然後就是抖抖腿，揉揉~最好就是讓你的朋友幫你用腳踩踩腿部的肌肉，這樣一來~長時間也不會讓肌肉過度的緊繃~！而且也不會有肌肉疼痛的反應~！長時間下來，你會發現，你的大腿不僅好看，而且肌肉充滿的彈性~！
十分好看~而不是成一塊死肌肉~！死肌肉不管有沒有外界的壓力都是一直硬硬的！所以朋友，你最好就是讓你朋友幫你踩踩，最好每條腿踩2分鐘以上~！
剛剛跑完步要多久才可以吃飯，運動完以後可以吃東西嗎
半個小時後就可以進食 運動後，尤其是長跑或者劇烈健身後，不要等太久進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。運動過後，如果不及時補充能量，受損和疲勞的肌肉就得不到及時的修復，不但不會增強 效果，反而會損...
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怎麼運動瘦手臂最快又不長肌肉，怎麼樣才可以瘦手臂，而不長肌肉呢？
第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴 裝滿水 或砂 的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並...