1樓：我不會玩魚人
半個小時後就可以進食
運動後，尤其是長跑或者劇烈健身後，不要等太久進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。
運動過後，如果不及時補充能量，受損和疲勞的肌肉就得不到及時的修復，不但不會增強**效果，反而會損傷肌肉。合理科學的飲食能夠達到事半功倍的效果，運動後應根據運動專案和運動強度選擇不同的食物。
很多人擔心運動後吃東西會變胖，但其實運動後進食不僅不會影響減重，反而會增強體力，從長遠的角度來看還能幫助**。運動後半小時到1小時之內所補充的食物的熱量，並不會被當成脂肪來儲存，而是用於補充身體損耗掉的能量與修復運動中受損的組織。
如果進食時間太晚，肌肉會被迫分解成肌肉蛋白來補充所缺乏的能源，而且會使能源分配回肌肉的比例下降。同時也要注意運動後進食量不要過多，總量控制在300卡路里左右就能使身體得到很好的恢復，也不會讓體內用於合成脂質的酵素增加。
擴充套件資料：
運動後不能馬上做的事
1、運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉痠痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
而對於不常運動的人來說，運動後出現的痠痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液迴圈，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助於肌肉儘快地消除疲勞。
2、運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人會習慣馬上去衝一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與**的血液迴圈繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
3、運動後不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使**緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾淨，以防止出現不適症狀。
4、運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。
所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
2樓：微笑之普利西亞
答案：剛跑完步不可以吃飯的，一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
解釋：剛運動完，身體還處在運動狀態，肌肉和身體要等一會兒恢復。運動完就吃飯會消化不好對身體有害。
一般在飯後半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。由於在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參於活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。
而在運動後此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢復正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。
一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
3樓：匿名使用者
剛運動完，身體還處在運動狀態，肌肉和身體要等一會兒恢復。運動完就吃飯會消化不好對身體有害。 一般在飯後半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
由於在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參於活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動後此種狀態不能立即改變。
要休息一定的時間後才能恢復正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
劇烈運動後馬上吃飯好嗎?
4樓：點點在心
運動後馬上吃飯不好。
原因：運動後消化器官的血液相對較少，如果馬上吃飯會增加消化器官負擔，引起功能紊亂，嚴重者甚至造成多種疾病。
運動完20~30分鐘後，消化吸收功能才逐漸恢復。
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運動後不能做的事：
（1）、立即停下休息
如果運動剛一結束就停下休息，肢體中大量靜脈血會瘀積，造成心臟缺血，大腦也會因供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
（2）、貪吃冷飲
鍛鍊讓人口乾舌燥，如果圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起腸胃道疾病。
（3）、吸菸
運動後吸菸會讓肺內的空氣混入大量煙霧，減少含氧量，難以消除機體疲勞，還會導致人體因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難等症狀。
（4）、驟降體溫
運動時體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若鍛鍊後貪涼，可能導致血管收縮，免疫功能下降，引起感冒、腹瀉等病症。
5樓：中國農業出版社
運動後不宜馬上進食，一般來說，應該至少休息30～45分鐘後才能進食，劇烈運動後休息的時間更長，應該在運動後1～2小時再進食。
在運動後的一段時間內，血液依然比較集中於肌肉、**等部位，胃腸道仍處於相對缺血狀態。進食會引起血液的重新分配，消化系統需要調集身體其他部位的血液。如果在運動後立即進食，會導致胃腸道和肌肉爭奪血液。
這樣一方面會影響到肌肉的運動後恢復過程，另一方面會使肝臟、胰腺等內臟器官在旺盛的運動代謝後又迅速進入消化分泌狀態，不能得到一個功能上的間歇時間。運動後立即進食含有較多肉類的食物，若血液一時不能回到消化系統，大量待消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發炎，甚至意外死亡。運動過程中交感神經會比較興奮，相應的副交感神經會受到抑制，此時唾液腺、胰腺等消化腺分泌減少，胃腸蠕動減慢，總的而言是不利於消化吸收的。
這時如果立即進食，會給胃腸道帶來極大負擔。所以，一定要在足夠的休息時間後，讓血液和內臟器官恢復到安靜狀態時再進食。
6樓：血刺流氓嗙
人在劇烈運動時，神經系統中管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器活動的副交感神經系統則加強了對消化系統的抑制性影響。同時，在運動時，全身的血液也重新進行了分配，比上方面因素的影響，使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌都大大減少。
如果訓練後急忙吃東西，就會增加消化器官的負擔，引起消化功能紊亂，以致造成消化不良等胃腸疾病。所以在劇烈運動之後休息半小時後再進餐為宜。
運動完以後可以吃東西嗎
7樓：佳爺說歷史
可以。運動後其實是可以吃東西的。運動後不吃，反而不容易**，還可能損耗肌肉。
運動後吃東西，距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在45分鐘之內吃完。因為運動結束後45分鐘內，骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素開啟了最大的通道，如果營養素補充及時、數量及比例恰當時，肌肉修復及增長將達到最大速度。
而一旦錯過45分鐘這個「**視窗期」，骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質飲食，肌肉修復及增長的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產能營養素大部分會轉變為脂肪組織貯存起來。因此健身後首餐把握時機很重要。
8樓：時尚白日夢
運動完以後可以吃東西，但不能立即吃東西。
運動後不宜馬上進食，一般來說，應該至少休息30~45分鐘後才能進食，劇烈運動後休息的時間更長，應該在運動後1 ~ 2小時再進食。在運動後的一段時間內，血液依然比較集中於肌肉、**等部位，胃腸道仍處於相對缺血狀態。進食會引起血液的重新分配，消化系統需要調集身體其他部位的血液。
如果在運動後立即進食，會導致胃腸道和肌肉爭奪血液。一方面會影響到肌肉的運動後恢復過程，另一方面會使肝臟、胰腺等內臟器官在旺盛的運動代謝後又迅速進入消化分泌狀態，不能得到功能上的間歇時間。運動後立即進食肉類食物，若血液一時不能回到消化系統，大量待消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發炎，甚至意外死亡。
9樓：匿名使用者
運動完多久才能吃東西，其實取決於運動強度和運動量。運動強度低，運動完可以直接吃。高強度運動，運動後的30分鐘，是身體的最佳營養吸收時間，此時吃進去的東西可以直接修補因運動受損的組織與肝糖，而且不容易儲存脂肪。
當然這時的你要吃的是那些能被身體快速吸收的優質蛋白質和碳水，而不是高熱量的垃圾食品。
10樓：弓魁
可以。正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
建議：此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
11樓：89號小黑人
運動後不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養與運動專家說，運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質在缺乏內源氧的情況下被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
魚肉等食品屬於酸性食物，運動後即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。
女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鐘後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。
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