1樓：龍雲海
可以做一些緩慢的有氧運動。
1. 走路
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防晒，去公園散個步吧。
2. 瑜珈
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
3. 拉伸運動
經期不能做其他劇烈的運動，那你可以直接躺在床上做一些簡單的拉伸運動。
盤坐在床上，雙掌交叉互握，向上推伸展直，保持不動，過程中注意呼吸，保持10秒。
坐在床上，彎曲一腳，另一腳伸直，雙手往腳趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。
盤坐床上，一隻手抓住另一隻手的手肘，向著頭部方向緩緩往內拉，配合呼吸，停留15~20秒，然後換另一邊。
2樓：愛蹦噠的歐尼醬
經期運動的時候不要做壓迫腹腔，或者做一些臀部會高於身體的運動，那樣會對身體造成損傷，也不利於經血排出。選擇一些拉伸的動作，可以使大腦產生更多的胺多酚，抑制疼痛和激素水平的變化，相對更容易減脂噢！
經期期間做什麼運動最合適
3樓：歐歐生活小老師
對於在育齡期間的女性同胞來說，基本上每個月都會來一次月經。一般情況下，女性在來月經期間身體是比較虛弱的，在很多方面需要多加註意，不要因為自己的疏忽而影響到月經。有些女性覺得再來月經期間不能進行劇烈的運動，這的確是正確的想法。
然而適當的運動對女性來月經也是有一定好處的。對於女性來說，在月經期間並沒有什麼最好的運動，只有最合適的運動。下面就重點給大家介紹一下女性在來月經期間適合做什麼運動呢？
1、散步
對於女性同胞來說，在來月經期間不適合長跑，快走等等一些運動。但是女性可以適當的散步，散步本來就是一項比較休閒的運動。它可以有效的調整女性月經期間的一些問題，另外散步的時候也比較簡單方便，在任何的場地都可以的。
2、瑜伽
瑜伽對於大部分都市女性來說並不陌生，一般女性在來生理期的時候，也是可以做瑜伽運動的。但是建議女性的是選擇一些瑜伽強度不大的瑜伽運動。另外女性在生理期間自己也需要注意，做瑜伽的時間不要太長。
3、慢跑
對於女性來說，在生理期間是可以適當的慢跑的。眾所周知，人們在慢跑期間會讓整個大腦處於放鬆的狀態。但是女性自己也需要注意，在慢跑之前需要做一些熱身運動以及還需要喝足夠量的水，避免出現脫水的情況。
通過以上的介紹，我們發現女性在生理期間是可以適當的運動的。但是廣大的女性同胞要注意運動強度，否則會對自己的月經造成一定的影響。同時女性也需要注意，在月經期間身體是比較虛弱的，一定要注意保暖，在飲食方面多加註意，避免月經出現異常的情況。
4樓：霧泠幽
經期可以做一些緩慢的有氧運動。
1. 走路
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防晒，去公園散個步吧。
2. 瑜珈
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
3. 拉伸運動
經期不能做其他劇烈的運動，那你可以直接躺在床上做一些簡單的拉伸運動。
盤坐在床上，雙掌交叉互握，向上推伸展直，保持不動，過程中注意呼吸，保持10秒。
坐在床上，彎曲一腳，另一腳伸直，雙手往腳趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。
盤坐床上，一隻手抓住另一隻手的手肘，向著頭部方向緩緩往內拉，配合呼吸，停留15~20秒，然後換另一邊。
5樓：成飛揚
經期不適合做劇烈運動，經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大，如託託排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。
活動時間不要過長，一般在15——30分鐘為宜，對於沒有鍛鍊基礎的女性，在經期不宜進行比賽和冷水浴、游泳等運動（訓練有素的女性及運動員可以適當參加這些運動），最好以運動過後感覺舒服為佳。
6樓：一起健身咯
大姨媽期間能運動嗎？做什麼運動比較好
7樓：睡午覺的貓
經期不適運動，經期必做幾個緩解痛經的運動
8樓：東邦烈火青春
昨天剛看過別人的分享，經期期間可以適當做一些瑜伽，既可以修身養性又可以塑性，一舉兩得，可以試試哦
9樓：o追憶_似水流年
經期適量的運動是可行的，那麼做什麼運動比較合適呢？根據經期的時間來設計運動的型別，在月經前期選擇一些輕柔的運動，到月經後期再逐漸恢復有氧運動。
經期前三天：輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。
因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天：有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
10樓：匿名使用者
經期適量的做一些舒緩的運動，如散步、慢走、瑜伽等，這些運動可以促進經血順利的排出，有利於痛經的緩解。而且運動後沒有明顯勞累的症狀，經血量沒有因為運動而明顯的增加，身體舒適，沒有出現不適的症狀。建議經期注意休息，避免重體力勞動和劇烈的運動，避免冒雨、涉水及游泳等等。
建議：女性在經期前可以服用金巢安，它裡面含有的成分都是含有植物雌 性激素較高的，可以很好的調節內分泌，對女性身體有很好的改善。
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