1樓：在臥龍峽寫生的紅太狼
1 跑步強度不要過高
剛從傷病中恢復過來就跑太多且跑太快。這個時候其實你應該讓自己慢下來，保持身體的健康，在傷愈後恢復跑步時應該堅持這樣一個原則——每週最多比上一週多跑10%，切不可運動過量。
已經有很多研究表明，過度訓練會帶來大量的問題，從增加傷病到失去動力。每次當你完成一個訓練科目之後，都應該給自己安排一定的休息時間，每一週你的休息時間應該至少有2-3天。這使得你的肌肉能夠得到最好的恢復重建，保證自己以最好的狀態投身到跑步運動中。
2 跑步後及時補充能力
在艱苦的跑步訓練之後，你應該給自己補充一份富含碳水化合物和蛋白質的小吃，這樣可以幫助你的肌肉迅速恢復活力。
3 注意防晒
每天在太陽下面晒上20分鐘對於你的身體是非常有好處的，但是如果你在陽光下待的時間更長，你就需要做一些防晒，有時候即便是在多雲的天氣同樣如此。
4 關注力量方面的訓練
這是很多跑步者都沒有意識到的一點，但是通過運動學家研究表明，那些每週參加四次力量訓練而且能夠堅持六週的人，在5公里跑的比賽中平均能夠比那些沒有參加力量訓練的人快30秒左右。
2樓：西西的姐哦
1、呼吸太淺：節奏平穩及輕鬆的呼吸可以使您提升的運動表現。請切記跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。
腹式呼吸可以讓您在跑步或者從事任何其他運動時達到全身放鬆及提升精力的作用。
2、臀部擺動太大：進行任何運動專案時請記住將臀部的位置儘可能的居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，且避免浪費能量在不必要的幅度擺動上。
3、膝蓋關節受壓太大：膝蓋是跑步時受到衝擊及壓迫最大的一個關節，所以跑步時請一定要注意膝蓋的活動。最簡單的方式就是觀察膝蓋關節正面所指的方向。
膝蓋、腳尖均往前，並且行進中一定不能將膝關節打直或鎖死。
4、腳抬離地面太高：每踏一步時我們身體所產生的衝擊力是非常大的，所以若每踏一步時將腳抬很高時，膝蓋及腳踝的衝擊力也相對會增加，所以長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議各位在跑步時只要將腳輕鬆抬起，以離地面很接近的方式滑送過去即可。
3樓：匿名使用者
並沒有什麼跑步的初學者，人生下來就是可以去跑步了，注意自己的呼吸頻率就可以了。
4樓：欒清懿
跑步初學者不要快跑，先是小跑慢慢多跑每天堅持與到跑步的朋友問一問向他們學習一下
跑步初學者應該注意哪些問題?
5樓：ccc菜辣椒
跑步對於新陳代謝、美容、緩解壓力有極大好處，但初學者往往不注意跑步要領而事倍功半。
方法/步驟
1/7 分步閱讀
跑步要循序漸進，包括熱身，一開始先步行15分鐘。跑步的時間則從5分鐘開始，逐漸提高到10分鐘、15分鐘。
2/7訓練初期以」練3天歇1天「為原則。跑步的時間達到15分鐘以後之後，原則改為」練1天歇2天「。但是絕對不要連續休息3天以上！
因為如果連續休息3天以上，心肺功能則會停滯進步甚至退步下滑。
3/7跑步時要注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。
4/7選擇一雙合適的鞋子很有必要，鞋子鞋底一定要有充分緩衝，若是鞋子的緩衝不夠，來自地面的持續的衝擊會令你痛苦不堪。
5/7跑步場地可以是公園、公路、學校操場等，但為了最大限度的避免運動傷害，推薦橡膠跑道。
6/7跑步時間不推薦晨跑，空氣其實沒有想象中那麼好，而且人剛剛從睡眠狀態中甦醒，立即進入運動狀態，心肺負荷會比較重。最好的時間應該是傍晚吧。
7/7跑步時落腳要自然，用腳跟著地對我們腳踝的衝擊會減小。但也有許多人用腳掌著地，主要看個人習慣和舒服度。
跑步初學者應該注意哪些問題? -？
6樓：範享樂動
一、運動最基本的原則：
1.依個人體質循序漸進；
2.姿勢和動作正確；
3.做輔助訓練，預防受傷。
尤其是早年跑步剛開始流行的時候運動醫學的科普不夠！導致很多人只是盲目的拼量、拼強度，卻忽視了恢復、休息和傷害預防。作為普通人，而不是運動員，健康比成績更重要！
二、初學者實用性建議
1.首先，一個適合初學者（即，多年沒跑過步、連續跑很困難、體質很差等等）的計劃：
2.其次，姿勢一定要正確：
注意：短跑衝刺和慢跑的姿勢應該是不一樣的。
3.熱身和放鬆一定要做
這個也是最基本的。。。
總之，就是一定要做啊！一定要做啊！一定要做啊！重要的事情說三遍！
4.做一些輔助力量訓練：
如果你確定慢跑是你的主力有氧訓練方式，建議增加一些力量訓練，可以更有效的預防運動損傷。
這些力量訓練可以在上面那個慢跑計劃的休息日做。如果你體力很好當然也可以在慢跑前做。但是要記住即使做力量訓練也是要先熱身就行了！
以下幾個動作來自runners world的推薦：
深蹲箭蹲
臀橋平板支撐
以上，應該每個動作知乎都有很多答案講解技術要點了！
以上每個動作以10次為一組，重複3組，其中5和6身體每側各3組，平板支撐呢，爭取堅持60秒，做不到的話可以先每次保持5~10秒，然後休息5秒，做滿1分鐘。
如果做不到，可以10次為1組，每次只做1組。因為如果3組對你來說太難又要勉強做的話很可能後面就做不標準了，那樣還不如做1組，連續做3~4周再看情況增加強度。
5.買一塊心率表
有聽說今年馬拉松出現參賽醫生當場急救的事情嗎？長期慢跑還是用一塊心率表來追蹤和了解自己的訓練情況比較好！
1）一般慢跑訓練的目標心率建議如下：
1.熱身目標心率為60~70% mhr （mhr=matrix heart rate,即最大心率）；
2.正式訓練區間目標心率為75% mhr；
3.高強度訓練區間目標心率為80%~90% mhr;
4.放鬆目標心率為恢復到60%~70% mhr，在停止運動時達到靜息心率。
普遍認為，心率訓練方法比配速、公里數都能夠更科學的反映你的訓練強度。
1）如果你訓練時候的心率高於目標心率區間，說明你的訓練強度過大，可適當降低；反之，就說明你需要更進一步，增加難度。
2）成年人的最大心率（mhr）可以粗略的按照mhr=220-(週歲年齡)來推測。
3）也需要了解你的靜息心率（resting heart rate）
美國心臟協會建議，在前晚睡眠質量良好的情況下，你第二天早晨醒來起床前的心率是你的靜息心率。
成年人的平均靜息心率是60~100下/分鐘，簡稱60~100 bpm（beats per mintue）；處於良好運動狀態的運動員的靜息心率是40~60 bpm。
用這個方法，可以簡單地估測出你的心臟健康情況。如果和平均資料持續有很大的差別，不要耽誤去看醫生。
三、最後，給初跑者：
請跑的比你想你能跑的再慢一點
請跑的比你想你能跑的更近一點
但是請跑的更頻繁一些。
7樓：匿名使用者
開始要輕鬆跑，慢慢建立你的跑量。通過心率衡量你的進步，在你開始跑步前，試圖進入跑步圈子的第一步通常是：走。
最好選擇平坦的路。合適路線的選擇標準是：你的呼吸頻率能保證和朋友或跑伴進行交談。
跑步前的準備
跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節;
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節;
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節;
(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
當你跑步時，身體將體驗新的運動和受力方式。起初這或許是一項艱鉅任務，但當你訓練量增加後，將變得容易。跑步後的第二天，可能大小腿痠痛。
但是隨著健康水平的提升，痛感會越來越少，並且身體在休息日會得以恢復。你不久就能習慣這種費盡力氣的感覺，而且還能讓自己更盡力些。但要當心：
如果你急於求成，沒給身體足夠的時間恢復，你或許體驗另一種感覺：你的表現將停滯不前甚至倒退。
我們的建議是：跑後即刻測10秒的脈搏——無論你是選取脖子的頸動脈、太陽穴，還是手腕。將數值乘以6，你將得到每分鐘的心率，這將是顯示你運動強度的好方法。
幾個星期的跑步後，如果你是逐漸增加訓練強度的，你應當注意到跑後心率會有所降低。
我如何知道我跑太快了？
跑步如果大聲的吐氣吸氣——你就知道你跑快了。輕鬆些以避免力竭。如果你開始跑太快了，你隨後將付出代價——這適用於所有跑友不光是新手。
最好鑑別速度是否合適的方式是「談話測試」。如果你能跑步的時候輕鬆交談，那麼你進入了正確的節奏。如果你不能輕鬆的堅持下去，你就跑得太快了。
底線是，如果你跑步感覺很快樂，那麼你就找到了正確的步伐。你可以使用一個心率器來評價你的強度。作為新人，你應該按照最大心率的70%進行訓練。
如果你在這個水平上說話都不舒服的話，要麼你算錯了心率比例要麼真的達到了最大心率。
早上跑還是晚上跑？
跑步的最大優點之一就是其靈活性——穿上跑鞋出門跑步吧。你跑步的最佳時間是任何適合你自己安排的時候。《跑步者世界》調查顯示：
60%的讀者安排跑步在下午5點到9點，而21%的在早上10點之前。你僅需要找到最適合你的運動習慣的時間。
呼吸的正確節奏是什麼？
當你跑步的時候，你呼吸能自我調整，但是這裡有幾點需要注意。你肺部能自動吸入適量的空氣，但是你要保證下次呼吸前將全部撥出。你能在呼吸的基礎上控制和調節跑步強度。
在輕鬆跑的時候，你呼吸應該是幾乎聽不到的；在強度較大的時候，你呼吸可以被聽到。而在真正訓練的強度大的時候，你可能說不出話了。
晨跑前我應該吃早餐嗎？
在晨跑時，你腿杆子可能感覺很重。如果你不吃東西，你的胃部可能感覺會好點。我們知道一份好的早餐對健康、高效的一天而言至關重要。
但是胃沉甸甸的晨跑出去，會讓你腿杆子像鉛一樣沉——你甚至在馬路邊嘔吐。科學說法堅持要求在出門前補充足夠能量。美國新墨西哥大學的營養和訓練指導jenna.
bell-wilson說:「晨跑之前不吃東西，就像開冒煙的車一樣。」
跑步肌肉能量的最好比例是：碳水化合物和蛋白質的比例為 3比1，於是跑步前吃一小碗水果和堅果，或者更好是帶花生醬的一根香蕉。在跑步後吃下「較重」食物（雞蛋或火腿）更安全。
那麼早餐咖啡呢？喝掉任何能讓你起床的！《國際運動營養協會雜誌》的研究發現，咖啡、茶和含咖啡因的運動飲料能提高運動成績。
最佳的步幅是多少？
找到你自然的步幅——堅持下去你大腿越用力，頻率越快，膝蓋抬的越高，你步幅越大。短跑運動員步幅比馬拉松的大。因為耐力跑步者不是要達到最大速度，而是尋找能保證耗能最小的最大速度步幅。
但是不要試圖增加你的自然步幅——這是浪費能量的。更長的步幅要求更強的肌肉和關節。你的腿通過跑步本身就能得到最好鍛鍊。
與其花時間在健身器材上，不如專注于堅持跑步——你的步幅自己都會變長。
我跑後應當喝多少？
人類自身有可靠的生物學的檢測是否飲水足夠的方式：它叫口渴。但是跑友知道他們需要喝多少水以避免脫水或者相反的低鈉症（因為過度飲水而血液中鈉含量水平低）。
跑前跑後測體重是最好的找出你需要喝多少水的方法。估計你的飲水量，稱你的跑後一小時的淨體重。
轉換體重減少的千克數為公升數，來算出你每小時的流汗量。每減少一千克體重意味著你流失了大約一升體液，所以你應該按每小時一升的量來補給。
最好的跑步路面是什麼？
如果你跑步範圍總是在筆直、無障礙的礫石路上的話你是非常幸運的。但是跑友的足跡漸漸會踏上許多不同路面。使用這個指南幫你考察粗糙和平滑的程度——至少避免受傷。
1、礫石路→最為推薦這是跑步理想的路面——因為那些細小的石子提供輕微的緩衝。
4、瀝青路→推薦那些經驗豐富的跑友和練習速度跑的除了礫石路，這是最通常的跑步路面。它可能衝擊你的關節，所以容易受傷的跑友應避免它。（例外：
患有跟腱炎的跑友推薦在瀝青路上跑，因為堅實的路面保持筋腱更小的運動範圍。）而既然比賽常常是在馬路上進行，那些備戰馬拉松的選手應該在瀝青路上訓練。
7、雪地或冰面→在糟糕的天氣在家休息或者嘗試跑跑步機。在陽光燦爛的乾冷天，跑在堅硬有雪的路面會非常愉快的。而在半融雪、深雪或冰面、冰雨天跑步，很少時候會是舒服的。
對我們而言，這相當於開了份確實無疑會扭傷的處方，甚至可能是骨折。要不然，你可以在公園裡和孩子們打雪仗。
8、跑步機→強烈推薦——要當心別感覺無聊就是了在非常熱的夏天、天黑的冬天或沉悶的日子裡的好選擇。高階的跑步機，像在健身俱樂部的都有良好的緩衝（不太硬也不太軟）和強大的持續的動力。
對於你的路線
1、跑步過程中，改變路面。或者是，如果你第一天跑泊油路，那麼下次你可以跑礫石路或者戶外山地。
2、穿正確的鞋子。在泊油路上，你需要很好的緩衝效能的鞋子。在鄉間小路、草地或者塑膠跑道、跑步機上，你可以穿輕量的鞋子。3、在堅實、積雪的路面最好穿越野鞋，或者穿帶釘的鞋子。
runners' knee
跑步者應該都聽過有個詞彙叫做「runners' knee」，如果沒有，那麼在此普及一下。
「runners' knee」是一組髕骨以及髕骨周圍疼痛的統稱，是跑步者最為常見的疾病，一般因素為：1、過用；2、足部形態學；3、膝關節受傷；4、肌肉力量不足。這四個原因中無一例外的都會造成髕骨軌跡不穩定或者偏移正常軌跡……
如果目前在跑步的你還沒有出現膝蓋問題，那麼幸運，至少證明目前膝蓋還沒抱怨你也許不正確的跑步習慣
看出來差別了吧，如果長此以往，我們的寶貴膝蓋自然會如下面可怕的圖一樣，髕股關節會很可怕的出現軟骨磨損進而導致髕股關節面損傷。
但沒關係，我們可以從預防損傷做起：
除了上文提到的穿專業的裝備，選好跑步場地和跑步線路，戴好護具外，還應做好跑步之前的熱身和之後的放鬆。
跑步初學者應該注意哪些問題，跑步初學者應該注意哪些？
跑步要循序漸進，包括熱身，一開始先步行15分鐘。跑步的時間則從5分鐘開始，逐漸提高到10分鐘 15分鐘。訓練初期以 練3天歇1天 為原則。跑步的時間達到15分鐘以後之後，原則改為 練1天歇2天 但是絕對不要連續休息3天以上！因為如果連續休息3天以上，心肺功能則會停滯進步甚至退步下滑。請點選輸入 描述...
剛開始跑步，應該注意哪些問題呢，跑步初學者應該注意哪些問題
跑前可以做30個仰臥起坐，跑的過程不要讓自己很累或很喘。不用快，找適合的節奏，跑完可以做一首歌的平板支撐，這樣無氧配合有氧比較適合塑形 飯前 飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛...
雙節棍初學者練習時應注意哪些問題
對於很多雙節棍的初學者來說，剛開始有挺多要注意的事項。例如，肩與肘的關係及雙腕的方法。最重要的就是在練習中注意放鬆，如果雙節棍在基礎的練習過程中，慢速練習都不能將雙節棍打真或是打出完美的弧線。這個時候建議多進行一下雙節棍最基本的不發力的練習，將雙節棍的每一個小動作都練怕十分熟練，並且在練習的過程中，...