1樓:知20498凳彩
跑前可以做30個仰臥起坐,跑的過程不要讓自己很累或很喘。不用快,找適合的節奏,跑完可以做一首歌的平板支撐,這樣無氧配合有氧比較適合塑形**。
2樓:熙熙
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好,睡前跑步鍛鍊不好,睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。
3樓:
開始跑步時由慢慢熱身跑在漸漸的加快,不要開始猛衝。跑前吃點糖巧克力之類的補充能量。
4樓:名
跑步前最好不要醉酒。喝酒會讓人興奮,跑步中如果單純補水會致體溫升高,甚至出現「水中毒」,可以適當補充電解質飲料。
5樓:弘水山
要有一套舒適的衣服,舒適透氣上衣t為佳,下半身彈性短褲或運動褲為佳,可別隨隨便便套個緊身牛仔就上場,不合適的穿著運動體驗都不會很好,不舒適意味著堅持更加困難。
6樓:崔憐槐
注意膝蓋,特別體量重的人,其實不太推薦體重較大的人去跑步,如果真要跑做好保護再跑。
7樓:匿名使用者
買一雙舒暢的跑鞋,關於你既能維護雙腳和腿部,還能削減受傷的機率。
8樓:名
手臂不要橫向擺動,大約90度前後擺動,正確的手臂姿勢可以加強與腿部的聯動性,從而提升全身協調性,提高跑步質量,還能一定程度上保護膝蓋。
9樓:峰佘無敵
跑步要循序漸進,對於沒有跑步基礎的朋友,長時間奔跑是比較難的,剛開始可以快走,慢慢過度到快走5分鐘慢跑1分鐘,逐漸增大慢跑時間的比例,隨著堅持時間不斷變長,你的自信心也會有很大的提升。
跑步初學者應該注意哪些問題?
10樓:李浩
跑步應該要注意什麼?
11樓:714小熊的寶藏
不要過量吧,循序漸進,要不對身體不好
12樓:職場導師小糖
跑步初學者可以先做有氧呼吸下,跑前可以瑜伽鍛鍊下,跑步中需要慢跑,調整呼吸節奏,跑步時間按照操場3圈就可以了,早晚各一次。
13樓:匿名使用者
一、運動最基本的原則:
1.依個人體質循序漸進;
2.姿勢和動作正確;
3.做輔助訓練,預防受傷。
尤其是早年跑步剛開始流行的時候運動醫學的科普不夠!導致很多人只是盲目的拼量、拼強度,卻忽視了恢復、休息和傷害預防。作為普通人,而不是運動員,健康比成績更重要!
二、初學者實用性建議
1.首先,一個適合初學者(即,多年沒跑過步、連續跑很困難、體質很差等等)的計劃:
2.其次,姿勢一定要正確:
注意:短跑衝刺和慢跑的姿勢應該是不一樣的。
3.熱身和放鬆一定要做
4.做一些輔助力量訓練:
如果你確定慢跑是你的主力有氧訓練方式,建議增加一些力量訓練,可以更有效的預防運動損傷。
這些力量訓練可以在上面那個慢跑計劃的休息日做。如果你體力很好當然也可以在慢跑前做。但是要記住即使做力量訓練也是要先熱身就行了!
有聽說今年馬拉松出現參賽醫生當場急救的事情嗎?長期慢跑還是用一塊心率表來追蹤和了解自己的訓練情況比較好!
1)一般慢跑訓練的目標心率建議如下:
1.熱身目標心率為60~70% mhr (mhr=matrix heart rate,即最大心率);
2.正式訓練區間目標心率為75% mhr;
3.高強度訓練區間目標心率為80%~90% mhr;
4.放鬆目標心率為恢復到60%~70% mhr,在停止運動時達到靜息心率。
普遍認為,心率訓練方法比配速、公里數都能夠更科學的反映你的訓練強度。1)如果你訓練時候的心率高於目標心率區間,說明你的訓練強度過大,可適當降低;反之,就說明你需要更進一步,增加難度。
2)成年人的最大心率(mhr)可以粗略的按照mhr=220-(週歲年齡)來推測。
3)也需要了解你的靜息心率(resting heart rate)
美國心臟協會建議,在前晚睡眠質量良好的情況下,你第二天早晨醒來
率是你的靜息心率。
成年人的平均靜息心率是60~100下/分鐘,簡稱60~100 bpm(beats per mintue);處於良好運動狀態的運動員的靜息心率是40~60 bpm。
用這個方法,可以簡單地估測出你的心臟健康情況。如果和平均資料持續有很大的差別,不要耽誤去看醫生。
剛開始練跑步要注意什麼?
14樓:李浩
跑步應該要注意什麼?
15樓:
1.姿勢要對。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。
2.呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌捲起,延長空氣在口腔裡的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。
3.儘可能地加強跑步的力量,一旦有了一定的耐力基礎,加大步幅最簡單的方法就是山地跑。
4.每天至少要跑一次,在一天中肌肉有足夠多的時間休息,如果一週跑4天,那麼不跑的幾天,肌肉休息的時間過長,反而沒什麼效果。
注意事項
1、跑速要慢
跑步鍛鍊不是要用很快的速度來跑步,因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.
8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度,因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現區域性疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是,人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。
就**而言,更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。
16樓:呆呆丿丨小飯
健身是每個人都應該做的事情,對於年齡比較大的比較少的人來說,都應該去堅持。bai因為它可以讓我們的身體免疫能力不斷增強,對病症的抵抗能力增強,可以減少很多我們本可以避免的疾病發生,但是剛開始健身的時候要循序漸進,不要太過於急躁。
跑步健身是健身中非常主要的方式,也是簡單有效的方式,因為跑步幾乎不需要成本。唯一的成本可能就是你需要一雙較為舒服的跑鞋,因為剛開始跑步的人並不能掌握有效的。呼吸方式和跑步方式就有可能對膝蓋造成損傷,所以一雙好的跑鞋可以讓你減少對膝蓋的損傷,我們跑長跑的時候,儘可能保證自己的前腳掌落地,實在不行平腳落地也可以,不要用自己的腳後跟兒落地,那樣的話膝蓋承受的壓力太大,自己的腰也有可能越跑越疼。
跑步也要學會有效的呼吸方式。呼吸方式可以是三步,一呼吸也可以是5步一呼吸,根據自己的步速有所調整,但是應該儘可能的掌握在呼氣是自己的左腳落地的時候,然後保證自己的跑步速度建立在自己用鼻子呼氣,能夠滿足氧氣**的程度,因為我們用鼻子呼吸能夠讓我們。的氧氣**更加的舒服,減少空氣中灰塵以及汙染物對肺部的影響,並且讓我們的身體有足夠的活力,因為我們會很明顯的發現,當我們用嘴開始呼吸的時候,就明顯感覺體力不支了。
剛開始跑步要循序漸進的去增加里程。剛開始就是這些5公里,甚至說更遠是不現實的,身體也需要一個適當適應的時間,這種適應時間從2公里開始逐漸增加,大概前前後後需要半個月左右才能真正增加到4公里或者5公里,因為身體承受不了,有可能起到適得其反的鍛鍊效果
17樓:植物獵掱
1、首先,跑步前挑選合適的運動鞋。一雙舒服的鞋子很重要哦,根據自己的喜好和經濟條件選擇一雙舒服的運動鞋就可以啦。
2、跑步時可選擇戴上口罩,現在城市空氣質量普遍不高,還是戴個口罩比較保險。
3、穿薄厚適宜的衣服。跑步跑著跑著會出汗,穿的太厚容易身上都被汗浸溼了,穿的太薄又容易剛出門的時候受寒,所以根據自己的經驗選擇合適厚度的衣服,跑步的過程中也不要隨意脫掉外套,以免晾汗。
4、找一個搭檔一起跑步,可以互相監督,以免三天打魚兩天晒網,同時,跑步的過程也不會顯得那麼枯燥。
5、因為早上不能起太早,所以建議選擇在晚上跑步。晚上跑步至少在吃飯一小時以後,睡前兩小時以前,以防影響消化和睡眠。
6、跑步的路程長短要遵循循序漸進的原則。尤其是長期不鍛鍊的人,一開始不要跑太長的路,以免身體承受不了,當慢慢適應這個路程之後,再慢慢加長度。
18樓:
飯後一小時跑步時可以的,但是不要吃得太飽。氣量不足是肺活量不夠,跑步的時候注意氣息的節奏,不然很容易岔氣,肚子痛。肺活量這個東西就是跑得多了就會越來越大,跑多了以後氣就會慢慢順了。
我覺得跑步最重要的是要保護好膝蓋,選一雙減震的跑鞋,跑步前做好熱身運動,有條件的話最好到塑膠跑道上跑步,畢竟每跑一步就會對膝蓋磨損一部分,在軟的地面上跑對膝蓋的衝擊力會變小,對膝蓋的磨損也會變小。我以前就是在水泥地上跑,幾個月後膝蓋就開始痛了,所以保護膝蓋很重要,這決定了你能跑多久。另外就是跑量的循序漸進,不能心急一下子跑量增加太多,膝蓋和身體都需要一個適應過程,慢慢來,才能更長久地跑步。
科學地跑步,會讓你持久地擁有更健康的身體。
19樓:城語夢
對啊 剛開始跑的時候會很謹慎的加量 跑著跑著就容易變急躁沒耐心 喜歡盲目的加量了比如我。
跑的太多也許當時腿部膝蓋沒啥感覺,但是過後就不行了。
我覺得你最好跑步的時候著重練一下腿部肌肉 這樣不容易受傷。
剛開始跑步,要注意哪些問題
20樓:李浩
跑步應該要注意什麼?
21樓:天問
跑步時要注意:
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特別要注意控制運動量。此外,必須學會「自我控制」,這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失,這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然,如果有病時絕對不要跑步,而在其他情況下則應克服「惰性」,堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級,參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗,測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人,12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里,說明鍛鍊水平較差;如能達到1.
8-2.6公里,說明鍛鍊水平為良好;如能超過2.6公里,即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人,鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果,只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次,跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡,身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此,一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人,一旦決心開始經常性鍛鍊後,往往運動過量,這樣會導致不良後果。
剛開始跑業務要注意什麼呢,跑業務注意事項
第一 要找到你要找的人.第二 要讓他想起你時,想到你們公司的產品.第三 要常去看看他,小心他被別人勾跑 1 要有良好的思想道德素質 做業務員要經常挾很多的貨款,有的是現金或是匯票,如思想不端正,則會給公司帶來不必要的損失。3 要有吃苦耐勞的精神 作為一名業務員,我認為只有吃別人不能吃的苦,才能賺別人...
跑步初學者應該注意哪些問題
1 跑步強度不要過高 剛從傷病中恢復過來就跑太多且跑太快。這個時候其實你應該讓自己慢下來,保持身體的健康,在傷愈後恢復跑步時應該堅持這樣一個原則 每週最多比上一週多跑10 切不可運動過量。已經有很多研究表明,過度訓練會帶來大量的問題,從增加傷病到失去動力。每次當你完成一個訓練科目之後,都應該給自己安...
剛剛開始學習跑步需要注意什麼,剛剛開始學習跑步要注意什麼?
當初由於一句堅持跑步並不是為了戰勝誰,而是為了與更好的自己相遇。跑步2年,每次5至10公里不等,每週跑5天息2天,瘦了40斤,脂肪肝什麼的全無了。跑前跑後都進行10分鐘拉伸,跑步動作標準,跑鞋做到3個月或500公里換一雙,護膝2個月一換,公園跑道上跑,半年拍次膝蓋 看下半月板什麼的損傷程度。不過,現...