1樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
2樓：用武之地
多大年齡的孩子適合開始練八極拳？
3樓：浦上青楓一寂
除了嬰兒和臥病高齡老人，健身是每個年齡都可以的，只不過選取的健身方式不同。
5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；
18到64歲成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；
18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
不同型別身體活動的強度因人而異。身體活動的強度取決於個人以往的鍛鍊情況及其相對健康程度。因此，以下例項僅作為指導，應因人而異。
中等強度鍛鍊的例子包括：
快走與兒童一起積極參與遊戲和體育運動/帶寵物散步
搬運中等重量的物品（<20公斤）
高強度身體活動（約》6 mets）
需要大量努力並造成呼吸急促和心律顯著加快。
高強度的鍛鍊例子包括：
跑步快速騎自行車
有氧運動
快速游泳
搬運沉重物品（>20公斤）
*通常用代謝當量（mets）表示身體活動的強度。met是一個人工作時的代謝率與休息時代謝率之間的比率。一個met係指靜坐時的能耗，相當於消耗1千卡/千克/小時的卡路里。
據估計，與靜坐相比，一個人消耗的卡路里在進行中等強度活動時可達3至6倍（3-6 mets）， 在進行高強度活動時可達6倍以上(>6 mets)。
最適合開始健身的年齡，應該是多大，男女之間有差別嗎？
4樓：匿名使用者
最適合開始健身的年齡應該是16歲之後，男女之間沒有太大的差別。
少年期開始就已經是可以開始健身了，但是要有正確的鍛鍊方法。最適合健身的年齡是高中時期，也就是16歲之後，身體的發育已經開始承受，可以進行系統的健美訓練，或者可以增大舉重負荷。
因為此時年齡已經發育成熟，不會影響發育，此時練健身效率高。在年齡達到17-19歲時，肌肉的增加速度最快，骨骼容易增粗，肩胛骨易變闊，上身很快會變得強壯，除了上身變得較橫外，還可以變得更高一些，骨骼也會因此增長一些。
在青少年的時候打好根基，成年後稍加鍛鍊，會比其他後期健身的人健碩，而且身材也可以保持很久。一般的青少年練三四個月就可以見到明顯的效果。男女之間在可以開始健身的年齡是沒有太大的區別的，在少年期時只要有適當的鍛鍊方法，都是不會影響發育的。
但是在男女健身的時候是有區別的，因為男女的激素水平不同所以會導致健身形成的肌肉不同。男性主要是分泌雄性激素為主，女性分泌雌性激素為主，正常情況下，兩種激素的比例是平衡的。然後男女的脂肪水平也不同，因為女性天生比男性高出10%的體質，用來產生和儲存雌激素。
並且男女的體脂分佈也不同，男性最好是可以分佈在肌肉，而女性最好是能沉積在胸部和臀部，中間形成一個細腰，以便可以上突下翹。
5樓：旁樂苼
不論男性或者女性健身是一個各個年齡段都可以接觸的運動，因為只要你健身你的身體技能，就會得到一個很大的提升男女之間沒有差別。
6樓：我好難熬
最適合開始健身的年齡，應該是在開始二次發育的時候，男女之間的差異不會有太大的差別。
7樓：四顧無人燈下黑
開始健身的話還是等身體發育好吧，不過每個人發育的時間也不一樣，就是青春期之後開始鍛鍊就很好。
8樓：
健身應該是與年齡無關，與性別無關的，只不過女孩子健身要稍微溫柔一點點。
9樓：社交狂人楊帆
健身的內涵就是讓身體更加健康，所以這個不分年齡、男女，只要你想隨時都可以，不分場地時間。
10樓：匿名使用者
健身的話，其實應該從小就開始，在七八歲的時候，我們每一次的瘋跑，其實都是健身，只是說我們後來長大了，不能再像小的時候那樣跑了，所以才會去健身房。所以應該從小就開始鍛鍊。
11樓：匿名使用者
健身不分年齡，不分性別，只要能走路，骨頭定形的兒童都可以，只是男女力量訓練程度不一樣而已。
12樓：可愛的
健身這種活動與年齡無關與性別無關，主要是為了身體健康
13樓：
在青少年時期，還在發育階段，儘量避免高難度，有傷害性的運動，發育結束後，可以進行高難度的運動，專業性的訓練，而女生的話，個人覺得除了一些必要的運動外，還是可以進行瑜伽練習。
14樓：韓允微
我覺得最適合開始健身的年齡應該在青少年時期，青少年時期正是長身體的時候，這個時候健身有利於促進身體的健康發展，男女生之間天生在各方面都是有區別的，所以在這一方面也會有區別。
健身最佳的年齡是多大？
15樓：上海志誠化工****
14，5歲之後都可以健身的，應該說任何年齡開始都是最好的，找到自己適合的方式強度和你自己的要求目標有關，也看環境的。
16樓：阿布
16歲到28歲變化最大，因為激素水平是最高峰期，30以後起步就不明顯了，長肌肉與體內激素有直接
17樓：逍遙楚客
最適合健身的年齡是高中時期，也就是16歲之後，身體的發育已經開始承受，可以進行系統的健美訓練，或者可以增大舉重負荷因為此時年齡已經發育成熟，不會影響發育，此時練健身效率高。在年齡達到17-19歲時，肌肉的增加速度最快，骨骼容易增粗，肩胛骨易變闊，上身很快會變得強壯，除了上身變得較橫外，還可以變得更高一些，骨骼也會因此增長一些。。
18樓：
不同的年齡段有不同的健身方法，關注的東西也不一樣，練肌肉的最佳年齡是24-32歲，錯過了再練效果也不好。你現在的重點應該是拉筋，柔韌性練習，培補中氣，中氣足了，你的身體發育才能順利完成，骨骼和體內器官的發育才能順利完成。
推薦你經常去山藥社群逛逛，學習一些人體方面的常識，認知人體不同階段的任務。
19樓：匿名使用者
這個沒有最佳，最好成年再練，因為會影響身高，身體發育~
20樓：匿名使用者
先想辦法讓自己個子長高點吧
什麼年齡段適合健身？
21樓：宇宙外的三道題
除了嬰兒和臥病高齡老人，健身是每個年齡都可以的，只不過選取的健身方式不同。
5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；
18到64歲成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；
18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
不同型別身體活動的強度因人而異。身體活動的強度取決於個人以往的鍛鍊情況及其相對健康程度。因此，以下例項僅作為指導，應因人而異。
中等強度鍛鍊的例子包括：
快走與兒童一起積極參與遊戲和體育運動/帶寵物散步
搬運中等重量的物品（<20公斤）
高強度身體活動（約》6 mets）
需要大量努力並造成呼吸急促和心律顯著加快。
高強度的鍛鍊例子包括：
跑步快速騎自行車
有氧運動
快速游泳
搬運沉重物品（>20公斤）
*通常用代謝當量（mets）表示身體活動的強度。met是一個人工作時的代謝率與休息時代謝率之間的比率。一個met係指靜坐時的能耗，相當於消耗1千卡/千克/小時的卡路里。
據估計，與靜坐相比，一個人消耗的卡路里在進行中等強度活動時可達3至6倍（3-6 mets）， 在進行高強度活動時可達6倍以上(>6 mets)。
22樓：匿名使用者
在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式?美國有一位訓練專家最近設計出一套能讓人一生受用的健身計劃，使注重健康的你從二十幾歲開始，一直到耳順之年都能找到適合的運動方式。讓你從運動中受益。
具體方案如下： 二十多歲：可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。
對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點;而拳擊除了培養信心、剋制力與面對衝突的能力等好處外，更適合拿來當做「出氣筒」。
三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了**，這些運動能加強肌肉彈性，特別臀部與腿部;還有助於活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。
在心理上，攀巖能培養禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力;溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快;武術幫助你在衝突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。 四十多歲：選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。
對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協排程，讓人保持活力充沛，同時對於關節的壓力也不如跑步和高衝擊有氧運動來得大。而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，鬆弛緊張和壓力。
以爬樓梯為例，有規律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復穩定的好方法;同樣，打網球除了有社交作用，還能拋開壓力與躁念，訓練專心、判斷力，與時間感。 五十多歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、划船，以及打高爾夫球。
游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由於有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、孕婦、風溼病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度;提高其他運動能力;而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的划水讓人忘卻雜務;重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣洩而出;團隊一起划船能培養協同與團隊精神;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
六十歲以上：介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張;交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅，非常適合不常運動的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與平衡感;能預防身體受傷;水中有氧主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。
這些都不算是激烈的運動，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺有趣，並且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。
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