1樓：向天再借一把刀
第一，心臟病，心血管供血不足。
第二，勞累過度，血液迴圈過度，血壓高。
第三、保護身材好，活血的功效。
2樓：粽子媽媽愛教育
可能會出現呼吸不暢，跑步是需要學會調節自己的呼吸，不能呼吸過急。長跑慢跑都是這樣。
3樓：完美de沉澱
跑前熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。熱身步驟：
跑前熱身操
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
跑時四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。
跑後要漫步
長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
冬季長跑掌握要領
冬季是長跑鍛鍊的好季節，但是，長跑並不簡單，有許多要領需掌握。冬天氣溫低，長跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進血液迴圈。
有些人習慣一出門就馬上起跑，這樣並不好。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關節，做好熱身活動。
4樓：微言悚聽
跑步不科學的運動方式會出現膝關節疼，還有小腿腫脹等問題
5樓：華創腐植酸
跑步會出現什麼問題，如果跑步過量，會出現頭暈乏力，心慌，虛汗，胸悶，憋氣，還可能引起腿腳問題，對膝關節的脆骨有傷害！所以跑步雖好，也要注意危險！
6樓：萬載混沌
初跑者往往在經歷一次體能消耗遠大於平時活動的跑步時，會感到腿部痠痛，肢體疲乏，跑步過程中感覺身體不協調呼吸困難腿部痠痛腳踩地疼等感覺。過度的訓練可能造成膝蓋損傷腿部肌肉痠痛等情況。
7樓：歧耀
有人跑步跑一段時間後會出現「跑步膝」，即跑完了會感覺到膝蓋疼。由此，增加做一些器械的練習，加強韌帶和肌肉的力量。「只有將韌帶和肌肉鍛鍊好了，它們在運動過程中就也能夠參與做功，韌帶也不容易粘連。」
8樓：求溫茂
劇烈和長時間跑步，會發生頭暈日昡，噁心嘔吐，面色蒼白。
9樓：s咕嚕哈
首先要注意的是跑步的姿勢
跑步是每一個正常人都會的運動方式，但是每個人都會不見得每一個人的跑步姿勢都正確，其實很多人是不知道如何正確跑步的，跑步的時候一定要保持身體的挺直，上身微微前傾，肩膀需要放鬆，兩隻胳膊的手肘一定要自然彎曲，並且在身體的兩邊自然擺動，跑步的時候一定要注意讓自己的腳掌充分著地，保持彈性，步子的幅度一定不要太大，跑步的頻率一定要基本上保持均勻，注意身體的重心，不要讓自己摔倒。
跑步中要調整好呼吸
跑步的過程中一定要調整好自己的呼吸，保持有節律的呼吸，可以讓嘴巴張開一起呼吸，但是需要注意的是一定不要打亂自己的有節奏的呼吸，讓自己上氣不接下去的跑步會對身體有害，保持均勻的呼吸可以讓自己的跑步進行得更加持久。
10樓：騎項
過度跑步容易出現關節磨損，滑膜發炎等！
11樓：龍大頭
人在運動時呼吸和心跳會加快，特別是跑步屬於劇烈運動。
12樓：冷w風
跑步會出現喘不過氣。口乾。
13樓：繁花似錦看花眼
跑步一般不會出現問題，就是有的人沒有控制好，沒有掌握自己的情況，隨便跑步。
14樓：**輪迴
跑步時間長了會出汗。
15樓：百小度
方法不對可能抽筋、受傷。
16樓：眯眼小寶寶
跑步能使身體變得更加健康，體質棒棒
17樓：絕了
利息提醒你仔仔細細仔仔細細和我一樣
跑步:初跑者會遇到哪些問題,如何解決?
18樓：old楚喬
問題很多，隨便舉幾個例子
1、跑步運動枯燥，堅持與否是很重要的。
2、運動頻率，根據自身條件安排運動時間頻率，這個沒安排好影響生活和工作學習，並且身體吃不消，反而容易損害身體，過度鍛鍊，損傷膝蓋的例子就很多。
3、跑步姿態不科學也會導致很多問題，比如腳部問題，扭傷，起泡等等。膝蓋磨損問題。
4、跑步配速問題，速度太慢沒有鍛鍊效果，速度太快不符合身體狀況也容易出事。
如何健康的跑步還是最好全面做一下身體檢查，然後自己科學的安排計劃或者求助於專業教練。
跑步中會出現什麼問題
跑步時你會遇到哪些問題?
19樓：生活每天笑呵呵
。空腹晨跑對身體有傷害嗎？
空腹晨跑對身體是利大於弊的，人體經過一晚上的消耗，晨跑可以消耗更多的脂肪，長久堅持還可以避免三高，但是不要強度過大，主要是為了喚醒我們沉睡的身體，如果強度過大會出現1、消化不良，2、肌肉消瘦，3、機體免疫力下降，所以晨跑不易強度過大，主要以熱身為主，同時空腹晨跑時需要注意避免出現低血糖的情況，可以帶一杯糖水！
2、跑步前必須先熱身嗎？
必須要熱身的，因為身體的肌肉筋膜在運動前處於休眠狀態，突然進入到運動狀態會讓身體受不了，出現「抽筋，肢體不協調等狀況」，熱身可以避免受傷，對關節進行調節，所以熱身很有必要的，千萬不要在覺得熱身麻煩了
3、跑步跑多久最合適？
這個問題主要是看你想要通過跑步獲得什麼，如果只是想要**，每天跑步30分鐘以上，每週跑5次左右，然後通過控制飲食就可以**了，如果想要通過跑步去跑馬，或者去比賽，那就需要進行嚴格的訓練，並且有合適的訓練計劃
4、如何避免因為跑步引發的腿粗？
其實如果想要通過跑步讓腿粗的話，是有點困難的，只要你在跑步前熱身，跑步後進行正確的拉伸，小腿和大腿是很難變粗的，所以跑步只要注意熱身和拉伸，就會避免腿粗的難題！
20樓：萍萍老師
天氣不好，不想早起裝備不齊全等問題
21樓：連建
胸悶氣短，雙腿無力算嗎
跑步存在哪些問題?
22樓：雪山青松
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動**效果，也會打消自己的跑步**興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓區域性脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是隻要你長期堅持了，區域性的肥胖現象可望得到徹底解決。
23樓：生惠說歷史
跑步後會肌肉痠痛 ，如果運動過量，還會伴隨氣喘 、頭暈甚至休克的情況。
不要幻想通過跑步在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會改善。如果一週只跑一次，意義不大。在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨，建議一週內跑步不少於三次。
24樓：匿名使用者
容易受傷: 每次一跑步，總是會受傷，休息幾天，耽誤跑步時間。
解決方法：問題在於跑得太多太快。要循序漸進，抽出時間來休息。
開始，跑得短一些，大約10分鐘就可以；身體適應了以後，可以每次多跑3分鐘。中間要多走一走，使身體放鬆；或者可以每隔一天跑一次。跑步中，如果感到疼痛，就停下來，休息幾天。
如果疼痛持續，請就醫。
為什麼跑步會吐，跑步後出現嘔吐是怎麼回事
跑前忌食辛辣 油膩 不易消化的食物，可以喝適量鹽水 在賽前30分鐘可以喝高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單糖，可以迅速消化吸收直接作用於肌肉 比賽當天不要吃巧克力等甜食，比賽前1小時不要吃固體食物，胃排空時間為1小時。跑步嘔吐的可能原因 一，吃飽飯才去跑的，這樣胃部消化能力暫時減弱，容易反胃。二 跑之前沒...
慢跑要注意哪些問題，跑步時要注意什麼問題？
上大學的時候，堅持了幾年的慢跑。都是晚上跑的，不僅可以鍛鍊身體，還可以 哦，而且，跑步的時候可以思考很多東西。言歸正轉吧。注意事項主要有以下幾點 1.和晚餐的時間一定要有1個小時以上的間隔。不然對胃不好。晚上儘量不要吃太飽。2.運動前，要熱下身，壓壓腿神馬的。運動完後，也要按摩小腿。不然要長肌肉 要...
怎樣可以做到無傷跑步？要注意什麼問題呢？
1 跑姿要合理。無傷跑訓練需要在具備了基本靈活性和穩定性的基礎之上，將一系列的跑姿動作分解為軀幹 著地 蹬擺三個核心動作模式進行針對性練習，實現跑步時軀幹穩定 著地輕盈 蹬擺協調。2 多進行低強度訓練。無傷跑訓練金字塔的最高層是專項體能的訓練。薛裕龍介紹，專項體能的訓練根據強度不同，共分五類，分別是...